考研er如何才能集中注意力？难道只能头悬梁锥刺股？

　　摘要：正式进入开学季，不管你排不排斥，这一切都已经来了，看到好多考研er跟帮帮说，近注意力总是集中不了，学习效率很低，很着急又没办法，然后越着急越学不进去，变成恶性循环，帮帮看到大家的状态，很是心疼和担心你们，今天帮帮就介绍一种新的方法来调整状态，希望对大家有帮助！

　　一、新技能——“心流大法”

　　1、什么是心流状态？

　　心流状态也就是尤里卡时刻。就是一种前额叶皮层适当关闭，也就是关闭冷认知，让热认知主导的状态，（知道你也没看懂），传说阿基米德称皇冠那次就是这种状态，当时他大喊了一声“尤里卡”！

　　于是，尤里卡时刻诞生惹……说白了，心流状态就是大家考试前一晚那种效率刷刷的，开挂不要不要的那种状态！

　　2、心流状态有什么好？

　　首先，心流状态下人们的创造力会明显上升，这意味着更愿意尝试挑战，也就是说平时做不出来的题，背不下来的书，理解不了的重难点，在心流状态下都是松松的。

　　其次，它会让你忘了时间的流逝，这意味着效率会急剧提高。试想下自己追剧的时候是不是经常看的没了时间概念，然后一转眼发现天色已晚...如果学习能有这种状态，那岂不是甚好？

　　3、怎么进入心流状态？

　　那么问题来了，怎么进入这种开挂状态呢？这里考神君提供两个办法，亲测有效哦~

　　（1）刻意暗示+冥想

　　假设大家近学习压力很大，很多内容没有复习完心情比较沮丧，或者太多事情堆着没有做完，可以选择一天集中攻克重难点，也就是：开挂一天。

　　具体方法很简单：前一晚写好第二天要做的事情（强度要比平时大），然后刻意暗示自己，明天我要开挂了！然后第二天早些去自习室，坐到教室先冥想五分钟，接着开始专心复习即可。

　　关于冥想方法大家一定看过不少，帮帮在这里说一个我喜欢的~帮帮一般会端坐之后，闭上眼睛，开启第三人称视角，把脑海里的声音全部清除出去。

　　（相信我真的可以的，把你的大脑想成一个房间，你把门关上，然后对各种声音说走开走开...），接着在脑海里想象一副蓝天白云，或者平静的海面，或者只是白白的墙壁（注意画面一定不要复杂），这样冥想两三分钟便可。

　　接下来就是睁开眼睛，起身冲杯咖啡，回来专心开挂~~

　　P.S.以上冥想方法可以用来对付失眠，压力太大睡不着的时候可以尝试。

　　（2）刻意不看时间

　　这个方法特别简单，平时大家也可以使用，对提高效率很有帮助哦。很多小伙伴常跟帮帮说自己老是玩手机控制不住怎么办？其实是一个道理，只要刻意的避开就好了。

　　比如大家想提高效率的时候，故意不要带手表，把手机放到书包里而不是口袋里，走过图书馆的钟表前是故意不看...总之就是不要让自己知道几点了。

　　这样你的注意力就会专注在复习内容，而不是：哎呀十点了我怎么什么也没干，啊十一点了中午吃什么好，怎么办我一小时一道题也没做出来...

　　当然，心流状态之所以高效，之所以让人觉得爽，就是因为这样的状态很少，如果天天心流状态，那估计就变成电流状态了吧帮帮在此也提醒大家，开挂虽好，效率虽高，但是开挂不能解决一切，还是要注重平时的复习效果。毕竟一个通宵解决的了一篇课程论文，解决不了一年没好好复习的罪过~

　　今天的新技能传授完毕，又一个元气满满的星期要开始了，大家加油哦，理想学校在召唤你~

　　二、小技巧——必备招数

　　1、寻找独自学习的环境。一般情况下，找寻没有那些分散注意力的东西的地方好。如：

　　•安静的地方，独处的房间。

　　•关掉所有的电子设备，如手机、电脑（如果你要使用电脑辅助学习，那么不用关）、音乐播放器等。如果想听音乐，那么选择那些没有歌词的轻音乐。

　　•清理学习区域内用不到的东西，把学习资料和工具整齐摆放，以减少压力，提高注意力。

　　•如果周边有人吵闹，你又无法阻止他们，不妨开启一些白噪音。你可以上网查查什么是白噪音，上面还有免费提供白噪音的网站。

　　2、将学习资料，如笔记本、课本和草稿纸等拿出来。如果用电脑学习，不要打开邮箱和聊天工具。

　　3、学习中间适当休息，不要让自己太过疲劳。安排不同的科目交替学习，但注意不要混淆科目之间的相近内容。

　　4、寻找对自己有效的学习方法，例如有些人利用有色卡片帮助记忆。如果现成的方法对你都无效，那么看看能否创造些对自己有效的学习方法！

　　5、使用SQ3R的方法进行阅读：

　　•跳读（Survey）：快速阅读标题、小标题、注释等重要信息。

　　•提问（Question）：结合标题和小标题的信息，在读完一章或一段之后，在大脑中形成几个关于这篇文章的问题。

　　•细读（Read）：仔细阅读文章内容，找出问题的答案。

　　•复述（Recite）：口头复述你的问题和答案。可以利用在阅读过程中记下的笔记，但尽量用自己的语言表达出来。

　　•回顾（Review）：回顾全文，再次梳理文章的脉络，以便之后在学校学习时用到。

　　•在阅读过程中，碰到不解的内容，可以上网搜索或查找相应的文献进行研究学习。

　　6、不要等到考试前的后一晚才临时抱佛脚，要做好学习计划，细水长流地学习。

　　7、下定决心学习，不要因为一点困难而畏惧退缩。一旦开始，你就要有不因自己的懒惰或畏难心理而放弃的决心，做到有始有终。

　　•每两小时学习之后要休息二十分钟，吃点东西、喝口水或去室外走走。这样可以促使你在下一段学习的过程中更加集中注意力。

　　•在学习过程中，尽量不要与人交谈。

　　•怀着空杯的心态学习。开始学习前，先清空自己的大脑。就像一个装满水的杯子里盛不下再多一滴水一样，装满东西的大脑也会学不进东西。

　　•在课堂上认真听讲，不要打瞌睡。

　　•即使不是你喜欢的科目，你也要暗示自己，这是你喜欢学习的内容。

　　•下定决心。遇到学习上的困难时，想想你的梦想，会增强你学习的动力。

　　•将学过的东西，在大脑中形成画面回想一遍，有助于你的长久记忆。

　　•将所学的东西与你的想象联系起来，你想象的画面会帮助你记忆所学的内容。

　　•不断尝试找出适合自己的学习方法。调动身体的各种感官帮助学习。假如你是个听觉学习者，你可以把要学的内容大声朗读出来，以帮助理解记忆。

　　•将注意力始终集中在眼前的作业题上，不要任由思想到处飘荡。

　　三、求指点——他人亲测（来自某乎：宠小蕤的猫奴）

　　1、问题：学学学，就知道学，也不知道是真学假学（覆盖率20%）

　　找到合适的放松方法也很重要。我主要是听音乐、健身和打盹这三种。

　　（1）音乐：我个人非常爱听音乐，听音乐不仅不觉得吵，还会让我更专注，注意力一旦分散，主意识就会落到歌曲上，起到放松的作用。我的网易云有专门学习用的歌单，欢迎种草，网易云名字wizard720的玉律金风歌单。

　　当然这点还是因人而异，有的同学耳边一有声音就会完全被分散注意力的话，学习过程中还是不要听为妙。

　　（2）健身：身边好多人选择跑步。运动可以缓解大脑缺氧，坚持的时间长了，平时也不容易犯困。看似话费了时间，其实暗中提高了效率和耐久力，非常推荐。

　　（3）打盹：我每天去图书馆会带个小抱枕，困了就枕在桌上睡一会，不睡的时候靠在后面也很舒服。但是同上理，睡了就要重新找状态。所以如果可以起来走走或有其他的放松方法，还是不要轻易睡觉的号。（再引申到正式睡觉上，不必每天只睡五六个小时，充足的睡眠同样是稳定状态、提高效率的前提，睡到“起床5分钟之内可以不再觉得大脑有不适感”这个样子即可。一般控制在7-8小时左右）

　　2、问题：我坐了一天，但是学不进去，这个太难了，玩会儿手机吧，那个太多了好难背，玩会儿手机吧，那个今天又没有安排明天再说，玩会儿手机吧…（覆盖率80%）

　　注意力不集中可能是因为有抵触情绪，对复习提不起兴趣。这是很可怕的，刚开始复习的阶段一定要解决掉这个问题，这也是我推荐大家考自己感兴趣的并且有一定基础的专业的原因。

　　每天有使命感，有安排表，有计划书，就更容易有斗志，更容易集中注意力。

　　相信很多同学听过“梯度学习”这个概念，就和考试卷子一样，难度应该是阶梯状的，但是该克服的、该坚持的一定要咬牙克服坚持下来（汗水永远在践踏方法论的尊严），比如背肖四、抠难题，都是要坚持的（像问题一中所说的，把你每天状态好的时间用来做这些事）

　　所以，做题也好，看资料也好，不应该刻意追求难度和完美，这样压力会很大。要知道考研题目是面向所有考生的，不会非常难，我们要懂得把握，这样做题久了，就会轻车熟路，有种机械感和成就感在里面，也有助于你集中注意力。

　　3、没有一个人事孤立的小岛（理论覆盖率100%，实际覆盖率未知）

　　没有人是铁人，我们总要受到周遭环境的影响，但是如何正确处理这些影响可以决定你考研的生死。

　　（1）道路影响

　　这个阶段里，考研的无疑是大多数（顶级名校和顶级非名校除外）。但是还有不少人保研了，到处游历，四处学习，是不是让你的心飘到了江船夜雨之中呢？