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总是间接性踌躇满志,谁来替你努力?

时间:2018-12-28 22:24来源:考试资料 作者: 点击:
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摘要:2019已经走到尾声,不知各位小伙伴们年初的计划进行的如何,目标又完成了几个?虽说这么问实在扎心,但因

  摘要:2019已经走到尾声,不知各位小伙伴们年初的计划进行的如何,目标又完成了几个?虽说这么问实在扎心,但因为自控力不足导致的间接性踌躇满志实在让大家苦不堪言,甚至开始怀疑自己是不是就是个废废,什么都做不成?别焦虑,帮帮来助你一臂之力~

  很多人觉得自己计划完不成,拖延,生活中养成种种恶习的根源在于自制力不强,以为增强了自制力,一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的,自制力并不是解决这些问题的关键。

  ►什么是自控力

  自控力,我们经常会在书上看到的词语。一些成功的人士的传记都在讲述拥有自控力是一件多么重要的事情。考研路上,我们会遇到很多的诱惑,在这个时候我们就需要展现自己的自控力,不能让自己被欲望牵着鼻子走。

  自控力,主要体现在”控“字上,它区别于”自制力“,两者却又密不可分。自控,可以理解为自我控制,对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力,就不会形成良好的习惯行为,严重点会因为抵挡不住外界诱惑,走上犯罪道路。自我的控制,通过调节自我的心态,增强自我的意志力来提高。没有自控力,就没有好的习惯;没有好的习惯,就没有好的人生;易干成大事的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力却在妄谈成功,就像盲人在谈论颜色。

  ►学霸也受着自控力不足的困扰

  故事主人公叫Tal,是哈佛大学心理系大三的学生,同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步,然后去学校,一天的课程结束后,他会去球场和教练进行常规训练、打比赛,在此之后,他会去健身房健身,然后回家,做作业,看书学习,睡觉。日复一日,从不间断。于是大家纷纷认为Tal童鞋是一个高度自律的学霸。Tal童鞋也是这么看待自己的,直到寒假到来。

  作为学霸,寒假当然不会满足于过过圣诞节,看看之前很火的天朝剧《NirvanainFire》(琅琊榜),Tal打算预学两门下学期的课,完成一个ResearchProject,并且平均每天保持1小时以上的锻炼。嗯,结局喜闻乐见:Tal童鞋跪了,他唯一的成就是如愿看完了Huge(胡歌)主演的这部大作,哦对,还胖了四斤。啥,你问学习研究和锻炼呢?Tal只在头两天看了10页书,加起来锻炼了一个小时而已。

  看到这里我知道有人要跳出来说:“不!这不是真的!学霸辣么自律,寒假计划怎么会失败?!一定是你瞎编的!”

  对,如你所见,我瞎编了25%的部分,但那仅仅是具体的失败细节,事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。不信你看,下面是他的原话。

  我等不及没有壁球的自由,以专注于我的学习,追上阅读、写作的进度。寒假来了,我不用再进行(壁球)训练了,但与高效学习相反,我反而效率变低很多。

  Tal用亲身经历证明了,在寒假计划这种事上,学霸和普通人其实有着同样的困扰。有人会说Tal是个例,但不是的,很多学霸也会面临在家睡到中午起不来,学习计划迟迟无法落实的问题。

  当然,还是有人会举手,说不对啊,我就认识那种寒假计划很充实,还全都落实了的学霸!对,没错,我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸",把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里,相当一部分仍处于“幼年体”,仍会和普通人一样,受到自控力和拖延症的困扰。那么问题来了,“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢?

  虽然计划泡汤了,学霸毕竟是学霸,很快展现出了他与普通人的区别:

  普通人是这样的:计划失败->沮丧->骂自己一顿->制订新计划->继续失败

  学霸是这样的:计划失败->沮丧->骂自己一顿->深度思考计划为啥失败->改善问题->制订新计划

  当然新计划可能成功,也可能失败,失败之后,学霸会重复上述流程。久而久之,新计划中失败的越来越少,成功的越来越多,学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。那么为啥计划会失败呢?明明学霸们平时是拥有高度自控力的,难道到了寒假自控力会失效?这就要说到自控力的假象了。

  ►自控力的假象与真相

  不知道大家有没有这样一种感觉:高考前是自己学习力和自控力的巅峰,那时候每天都要做好多题,学到很晚,但第二天还是精神抖擞,继续奋战;上了大学之后,时间宽裕了,反而变得懒散了,没有之前学习的劲头和毅力了,到了假期更是懒得一发不可收拾,熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食那都是家常便饭。难道时间越宽裕,自控力就越薄弱?这显然不科学。那就是因为时间越宽裕,我们越容易懈怠和堕落?但这是结果,并不是原因。我们以为自己的自控力曾经很强,上大学后变弱了,放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么?

  1.保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。

  想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么,老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常,就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然(说不刷牙的你走开!)

  你想想想你起床后刷牙的过程:穿衣服(好吧我知道有人不穿),拿起杯子和牙刷,走到卫生间,接水,挤牙膏,开始刷。即使你可能还睡眼惺忪,但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要一丢丢的自控力吗?基本不需要对不对?

  所以高中的那些学习,其实并不需要太多自控力。而当你进了大学,课程安排变得自由了,你丧失了那些被动习惯,开始自己规划学习和生活时,才是需要自控力的时候。而此时,很多人不得不面对第二个真相:

  2.人的自控力是有限的

  很多人不知道,自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明。我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑:桌上昨天新买的一大堆零食,双十一淘宝主页玲琅满目的商品,男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标,比如学习和减肥。每拒绝一次诱惑,你的自制力就消耗一分,如果面临的诱惑太多,总会有一个时刻,我们会累到无力抵抗,任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。

  当然现实没有那么可怕,肌肉酸痛过两天会恢复,自制力嘛,你睡个好觉也能回归正常。有意思的是,不同人天生力气不一样,自制力强弱也不一样,自制力超群或是弱到掉渣的,在人群中都占很小的比例,大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。

  学霸并不就是那群天生自制力超群的人。自制力也的确是可以锻炼的,但无论是校园里的“成熟期学霸”,还是社会里的精英人士,其高效的学习和生活,并不像我们往常以为的那样,依赖于强大的自制力,而是得益于后天构建起来的习惯体系。

  如何利用我们有限的自制力,去构建这样一套体系?要知道构建习惯体系,并不是一件轻松的事情,原因有两个:

  1.很多人没有意识到,有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动,

  2.很多人不知道,习惯背后的原理。

  ►看不见的敌人

  很多人都想要减肥,想要健身,但大多数人的状况是:决定要减肥或健身后,制定了详细的计划,买了一堆装备,办了几千块的健身卡,却在去了不到三次后,将这些东西都束之高阁。

  为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢?因为太多人不了解习惯背后的原理,更重要的原因是,太多人太急了,太想在短期内看到显著的改变。我们之所以天生短视,喜欢即时的反馈和满足感,是因为大脑里,住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在,然后才能战胜它。

  在几百万年前,我们的祖先还茹毛饮血的时候,资源稀缺,吃了上顿没下顿,大脑需要持续的分泌化学物质,它们促使人们去寻找并摄入食物,热量越高越好,把自身的脂肪储存的越多越好;如果不是这种机制,人类很可能存活不到今天。

  可我们不是原始人,我们进化出了更高级的控制单元,所以我们学会了计划,学会了为达成长期目标放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡,它依然在时刻争夺着身体的控制权,促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。

  所以你明白了吗?为什么在认真学习时,忽然会冒出“学这么久了,看一集美剧吧!”的念头;为什么晚饭吃了不少,睡前还是管不住自己伸向零食的手;为什么你打开手机想要背单词,却鬼使神差的戳开了微博;这些的本质都是原始大脑在作怪。

  好了,看到这里,你意识到敌人的存在了,即大脑的原始部分;你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够,要打败它,你得掌握科学的武器,也就是习惯的原理。

  ►如何调整心态

  1.接受自己是个普通人

  真的,大家都是普通人,承认这一点没啥可耻的。拿肌肉模型举例子吧,建立习惯也好,培养能力也好,都跟锻炼肌肉是一码事:你今天只能举30斤的哑铃,下周你多举35斤,你不能说明天我就要举60斤。

  同样的,如果你之前从没去过健身房,不要指望刚开始一周能去三次,更科学的计划,是从一周去一次做起;如果你之前沉迷游戏,一周打七天,不要指望明天就能戒掉它,科学一点的目标,是下周只打六天。

  承认自己一口气吃不成个胖子,敢于面对现实,也是成熟的标志之一,不是吗?《积极心理学》中的建议是:对于一般人,一个月能建立一到两个习惯就很不错了。不要太贪心,你真能做到,一年下来至少养成12个习惯,你能够爆掉大多数人了。

  允许自己失败,允许自己休息。在考研中,如果你原来就是一个手机党,那就接受这个事实,先从规定自己每天少玩一个小时的手机开始。同样,你也要宽容自己的计划失败,今天没有完成计划,那就规定自己明天距离计划的完成更进一步。不要因为这几次的复习进度而丧失信心。

  2.少一些苛责,多一些鼓励

  我们从小到大接受的教育,太过于强调严格自律和自我批评,却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变,是因为在反复的失败后,用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。

  计划失败了,大多数人会羞愧,会痛苦,会责骂自己。但少有人去安慰自己,告诉自己“没关系,你是个普通人,你总会有脆弱的时候”;少有人像鼓励朋友一样鼓励自己,跟自己说“加油,还有机会,来!想一想下次怎么可以做得更好”。

  真的,在与欲望和弱点搏斗的过程中,我们大多数时候是没有队友的,你只有自己给自己打气。

  嗯,有人担心过多的自我安慰会让自己松懈,所以更重要的一点,是行动。

  3.行动起来,从现在开始

  无论你苛责还是鼓励自己,后引发改变的,是行动。想做什么,现在就开始做吧,不要等到以后。90%的“明天再说”等于“明天就忘”。想看书的,今晚睡前就拿起来,哪怕只看一页;想锻炼的,今天就蹦跶起来,哪怕只是一组4分钟的燃脂训练;想背单词的,就从现在拿出单词书或打开单词APP,哪怕你只背了10个。

  只要你做了,无论多少,你都是在行动,都是改变,而如上一点所说:再微小的改变,都值得褒奖。

  就像虽然90%的人看了这篇文章,过两天还是会忘记。但帮帮小编觉得,不要紧啦,大家都是普通人嘛,别苛责自己,至少这么长的文章,你都快看完了,对不对?你还是很棒哒!而且看了这篇文章本身,就是“从现在做起”的体现啊!考研就是这一个个“从现在做起”的累积!

  

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