考研er午睡多久就算犯了无法原谅的大罪？

　　摘要：想必很多考研er都有这样的纠结吧：总觉得睡午觉浪费复习的时间，但是不睡下午学习又会困，有时候想睡又不能一下子睡着觉得浪费了时间，导致整个下午心情都非常不好，影响了整个的复习效率。那么午睡到底该不该有，午睡多久算犯了无法原谅的大罪？

　　一、睡不睡？

　　那么对于考研党而言，复习时间很紧，睡午觉总觉得有点奢侈。中午到底要不要睡午觉呢？

　　如果原来就有睡午觉的习惯或者中午不休息就没精力的话，那么中午好还是小憩一会，如果中午本来就不大睡，休不休息都对复习没什么影响的话，那么还是利用中午的时间多复习吧。

　　其实午睡不午睡，还是取决于个人情况，有的同学精力充沛，只需要晚上睡好，一白天不睡午觉都可以保持精神抖擞（这样的人真的让人羡慕）。

　　有的人不睡午觉不行，下午会特别糊涂，导致下午和晚上复习效率都特别低（这种就建议午休一会儿）。

　　还有人即便睡了午觉，晚上吃了饭还得再困一次，这就是传说中的“觉神”，但是不午睡也不行，不午睡下午就废（别问我怎么知道的，这样的话就建议午睡一觉，晚上吃了饭可以适当在桌子上趴一小会儿）。

　　睡午觉的同学也不用觉得有负罪感，毕竟充足的睡眠时间才能保证有效率的学习。只要具备天时地利人和等条件，午休对于考研复习是大有裨益的。

　　如果你已经养成了午休的习惯

　　不要尝试一下子改变

　　从设定闹钟开始

　　逐步缩小午休的时间

　　后减少至15-20分钟

　　好不要超过30分钟

　　复习已经进入了强化期，时间太重要了

　　建议各位尽量午休

　　这样可以保证下午和晚上的学习效率

　　但不建议超过30分钟甚至更久

　　否则可能整个下午都昏昏欲睡

　　更重要的是，如果习惯了下午睡大觉

　　考研英语的时间就在下午2：00—5：00

　　请问你能睡着大觉把英语试卷答完吗？

　　当然，这只是一般建议

　　并非适合所有人

　　找到适合自己午睡的时间长度即可

　　同时无论何时

　　都要保证每天半小时锻炼身体

　　无需剧烈运动

　　慢跑或快走就挺好的

　　身体精力充沛

　　学习才能高效专注

　　总之，午休可能是必要的

　　但一定不要休“过头”了

　　今天你不努力争取自己想要的生活，明天你就会花更大把的时间，去应付自己不想要的生活…

　　二、怎么睡？

　　“人有多大胆，午觉睡多晚。”

　　1、午觉虽好，但不宜贪睡

　　午觉时间不宜过长，20-30分钟是合适的午休时长。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

　　对于考研党来说，这样的时间不是很长，也不会耽误复习。午休时间过长的话会使身体进入深度睡眠的状态，难以苏醒，而且醒来也会很疲惫，很难很快就进入学习状态。

　　好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。

　　2、地方选得好，午睡才能饱

　　大多数考研党为了节省时间多半选择在自习室午睡。建议在自习室午睡的同学可以自己准备一条小毯子带过去，防感冒，当然如果你愿意带着小抱枕去，那睡眠质量肯定会有所提升。但要注意的是，有些情况下是不宜在自习室午休的。

　　★体质差的人

　　对于体质差的人来说，空气稍微不对都有可能引发感冒的狂潮，这绝对不是夸张的“蝴蝶效应”，一旦感冒，不仅身体上会感觉难受，而且也会因为影响复习而心理受挫。

　　图书馆和自习室夏天一般都会开空调，所以如果你的体质很差，建议还是在宿舍裹着暖和的被子睡吧。

　　★生理期期间的女孩纸

　　女生在生理期期间，身体较为敏感，要保证充足的睡眠，也不能受凉。虽然考研复习很重要，但健康的身体也很重要，所以如果刚好是生理期的话还是多注意点，不要在自习室凑合了。

　　★视力散光的

　　伏案睡觉压迫到我们的视力神经，会加剧视力模糊，这对于视力有散光问题的同学来说伤害是极大的，眼睛的重要程度不言而喻，所以大家千万不要为了省时间而伤害心灵的窗户。

　　3、虽然不是装睡，但仍然叫不醒

　　很多同学中午睡觉不容易醒，说好只睡半个小时的，结果一觉醒来，下午都要过去了。造成这种情况的原因有很多，但也有一些方法可以帮助解决这个问题。

　　小米手环你值得拥有。（不是广告哦，别的手环也是可以的~）不管是在自习室睡还是在宿舍睡都会面临一个问题，定闹钟的话怕吵到别人，不定的话实在是醒不了。如果是这种情况的话可以买一个小米手环，戴在手上，小米手环有震动提醒的功能，能够检测你的睡眠状况，在睡眠相对浅的时候唤醒你。

　　或者你需要一个拥有叫醒服务的小伙伴。考研路不一定会是一条孤独的路，如果有个志同道合的人一起奋斗，绝对会为你的考研助力的。比如睡午觉的时候，你就可以跟小伙伴错开睡午觉的时间，然后互相叫醒，这样就不怕睡过啦。