坐姿训练，莲花坐姿怎么练

坐姿训练？

1、笔直地坐在椅子上，肩膀向后拉。把胳膊放在桌子上。

2、保持一条腿在原地，脚平放在地面上，抬起另一条腿，使它与地面平行。保证你的姿势不会改变。你应该能感觉到四头肌的运动，也许还有腹肌。

3、弯曲抬起的腿的脚，直到它垂直于你的腿，拉伸你的小腿。保持10秒钟，然后伸直。

4、放下你的腿，在另一边做同样的动作。

5、重复，直到你每条腿都做了10次提高。

莲花坐姿零基础训练？

莲花坐姿零基础的训练方式：

第一，任何人，在什么年纪，都拥有可能，通过练习，最后可以让自己打坐时，采用莲花坐的坐姿。

第一，坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，让自己的双脚脚心重合。同时，用双手将自己双脚的腿后跟，尽可能地向自己双腿的连接处靠近。

一直到达自己双脚的极限时，双手放在双脚上，大腿并拢开合。

每天至少坚持大腿并拢开合一千次，很快，你就发现，你可以莲花坐了，莲花坐姿零基础训练成功。

标准坐姿礼仪七步介绍？

1、肃立合掌，两足成外八字形，脚跟相距约二寸，脚尖距离约八寸，目光注视两手中指。

　　2、然后右手先下，左手仍作合掌状，腰徐徐下蹲，右臂向前下伸，右掌向下按于拜垫的中央（或右膝前方），左掌仍举着不动，两膝随即跪下。

　　3、跪下后，左掌随着伸下，按在拜垫中央左方超越右手半掌处。

　　4、继之右掌由拜垫中央右方（或右膝前方）向前移动半掌，与左掌齐，两掌相距约六寸，额头平贴于地面。

　　5、马上两掌握并熟悉虚拳，向上翻掌，手掌打开，掌心向上掌背平贴地面，此名为“头面接足礼”，当头着地时，系以额头接触地面，并不是头顶去着地。

　　6、两手握拳翻转，手掌打开，掌心向下贴地，头离地面或拜垫，右手移回拜垫中央（或右膝前方）。

　　7、左掌举回胸前，右掌着地将身撑起，直腰起立，双手合掌立直，此为一拜。

正确规范的礼仪坐姿要求端庄而优美，给人以文雅、稳重、自然大方的美感。坐，作为一种举止，有着美与丑、优雅与粗俗之分。正确的礼仪坐姿要求"坐如钟"，指人的坐姿像座钟般端直，当然这里的端直指上体的端直.

　　这里和你们做一下简单的讲解：

　　1、入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。假设椅子位置不适合，需挪动椅子的位置，需要先把椅子移至欲就座处，然后入座。而坐在椅子上移动位置是有违社交礼仪的。

　　2、双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小"V"字型。男士两膝间可分开一拳左右的距离，脚态可取小八字步或稍分开以显自然洒脱之美，但不可尽情打开腿脚，那样会显得粗俗和傲慢。如长时间端坐，可双腿交叉重叠，但要注意将上面的腿向回收，脚尖向下。

　　3、坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。

　　4、离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。

　　5、女子入座时，若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。正式场合大多数情况下从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种礼貌。女士入座尤要娴雅、文静、柔美，两腿并拢，双脚同时向左或向右放，两手叠放于左右腿上。如长时间端坐可将两腿交叉重叠，但要注意上面的腿向回收，脚尖向下，以给人高贵、大方之感。

　　女士的八种坐姿

　　标准式：轻缓地走到座位前,转身后两脚成小丁字步,左前右后,两膝并拢的同时上身前倾,向下落座。穿裙服落座时要用双手从上往下把裙子拢一下,以防坐出皱纹或因裙子被打折坐住而使腿部裸露过多。坐下后，上身挺直，双肩平正，两臂自然弯曲，两手交叉叠放在两腿中部，并靠近小腹，两膝并拢，小腿垂直于地面，两脚保持小丁字步。

　　前伸式：在标准坐姿的基础上,两小腿向前伸出一脚的距离,脚尖不要翘起。

　　前交叉式：在前伸式坐姿的基础上,右脚后缩,与左脚交叉,两踝关节重叠,两脚尖着地。

　　屈直式：右脚前伸,左小腿屈回,大腿靠紧,两脚前脚掌着地,并在一直线上。

　　后点式：两小腿后屈,脚尖着地,双膝并拢。

　　侧点式：两小腿向左斜出,两膝并拢,右脚跟靠拢左脚内侧,右脚掌着地,左脚尖着地,头和身躯向左斜。注意大腿小腿要成90度的直角,小腿要充分伸直,尽可能显示小腿长度。

　　侧挂式：在侧点式坐姿基础上,左小腿后屈,脚绷直,脚掌内侧着地,右脚提起,用脚面贴住左踝,膝和小腿并拢,上身右转。

　　重叠式：重叠式也叫“二郎腿”或“标准式架腿”。在标准式坐姿基础上,两腿向前,一条腿提起,腿窝落在另一腿的膝关节上边。要注意上边的腿向里收,贴住另一腿,脚尖向下。

　　男士的四种坐姿

　　标准式：上身正直上挺,双肩正平,两手放在两腿或扶手上,双膝并拢，小腿垂直落于地面,两脚自然分开成45度。

　　前伸式：在标准式坐姿的基础上，两小腿前伸一脚的长度,左脚向前半脚,脚尖不要翘起。

　　屈直式：左小腿回屈,前脚掌着地,右脚前伸,双膝并拢。

　　重叠式：右腿叠在左膝上部,右小腿内收、贴向左腿,脚尖自然下垂。

专业优雅仪态培训课程涵盖什么呢？

仪态的训练涵盖以下的主要内容

1、【站姿训练】

你清楚站姿与腿部、手部的关系吗？舞台演讲与授课的站姿的站姿都是有区别的，虽说是简单的站姿，但是在各自不同的场合如何做到优雅则是需通过学习训练取得的。

2、【表情训练】

表情的训练涵盖笑容的训练和眼神的训练，笑容的训练包含“形”和“心”2个部分，笑容的 “形”—眉、眼、苹果肌、嘴角的训练；笑容的“心”-就算从形启动，心也会随之而动。

3、【柔软手部训练】

都说手是女人的第二张脸，但不少的女人的手反而僵硬和粗糙的，手部训练可以让女性的手给人的印象更柔软、纤细和修长。

4、【坐姿训练】

不一样场合会有明显不同的坐姿，如何坐出优雅和高贵则是优雅女人的必修课。

5、【步态训练】

轻盈的步态有3个关健点：把控掌握好腿的力度、胯的幅度、步子的大小，做好这三个重要点可以应付平日生活中大部分的步态，轻易走出优雅高贵。

6、【上镜训练】

会拍照的人还是能够在人群中一下子就脱颖而出，在拍照中学会找到适合的上镜姿态是很必要的，会让你的照片给人的印象更赏心悦目。

上课坐姿的正确方式？

1.

头部端正:头要居中,稍向前下方俯视,眼睛与纸面一尺距离,不可俯得太低,也不可左偏、右斜。

2.

身直肩平:臀部平坐于椅子中间大部,不可以扭向一边,两肩平齐,上身不弯曲,使上身重心安稳。

3.

臂开胸舒:两臂自然开张,两肘平放桌面,保持一线,腹背挺直,胸口与桌沿保持一拳距离,使呼吸顺畅。

4.

腿开足安:两腿分开,与肩同宽,自然下垂,……

如何训练孩子正确坐姿？

正确的坐姿正确的坐姿需要是“坐如钟”。坐时胸部和腹部挺直，臀部稳重地落于凳子的正中或稍后，大腿保持水平，两脚自然平放，不耸肩、不歪头，头部、脖颈与身体尽可能保持直线，双肩微微向后舒张。

需要大家特别注意的是，身体不要过度前倾，脚底触地时，膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米，同时，双手应该紧靠身体上部并放松。

这样的姿势可以使血流通畅，呼吸自如，下肢神经不受压，以此保持一个均衡稳定不易疲劳的体位。

有的孩子只想坐得舒服，根本不讲究正确的姿势，在家常常把身体蜷缩在沙发或藤椅上看电视，而且，一看就是哪些小时；在学校念书上课时弓起背听讲，斜着身子写字，他们觉得这样舒服。

家长对这一应时刻提醒，并纠偏孩子这些不良姿势。

此外坐着时，不要用手托腮，常常托腮会使腮部受压，久而久之会妨碍孩子牙齿的正常发育。

而且，托腮肯定导致坐姿不端正，时间长了，还会影响脊椎的发育。

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