考试心理疏导，考试焦虑的心理辅导方法教资-华宇考试网

考试心理疏导？

一、提高自信心

要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，需要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己可以发挥出好的水平。

学员在进入考场以前，多想一部分有把控掌握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地学习了”，“考试就像平日间测验，无非在这里多做几道题罢了 ”，尽可能回忆和憧憬一部分美好的事情，设法使大脑皮层出现兴奋中心，出现一种积极的情绪。

二、接纳自己的慌张

第一要清楚，在考试后期间时感到慌张是一件十分正常的事。不仅是这样，一定程度上的慌张还会有助于我们在考试时发挥得更好，思路更连贯流畅。

但反过来说，假设慌张到夜不可以寐食不下咽的地步，还是需调节放松一下的，毕竟过度的慌张可不利于考试。

可以闭上眼睛，感受自己慌张的状态：听心脏怦怦乱跳，听短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗，看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己，我就是很慌张，本次考试对我挺重要的，我的慌张很正常，我和我的慌张待在一起。

三、体会自己的慌张感并抒发出来

当你和自己的慌张情绪待在一起时，可以体会一下这样的慌张，让你有哪些感受。

给自己几小时放空时间，慌张的情绪让你想怎样发泄，就怎样发泄出来。认为愤怒，就砸枕头、打沙袋；认为不安和委屈，就哭出来，或是对着镜子说出你想说，。

发泄过后可以再试着体验一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去不少，于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你，没办法操控你的呼吸、心跳了。

假设在考场上感到慌张，你可以试着进行呼吸松弛训练。

坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次完全就能够达到平静的情况，消除慌张和忧虑的效果。

四、找寻支持系统

简单处理了慌张的情绪后面，可以仔细问一下自己：我这么慌张焦虑是因为担心什么呢？将自己的担忧排个序，例如：

(1) 担心考不上喜欢的学校/专业

(2) 担心达不到父母的期待，被责怪

(3) ......

列出这些担忧后面，完全就能够逐条去处理，或者处理这当中担忧的一两条。比如担心考不上喜欢的学校，可以将理想细化：

我是喜欢这所学校的哪个专业，或者哪点特点呢？假设换一所学校/换一个近似的专业我有没有可能接受？

也可将你的担忧告诉父母，听听他们的建议和想法；告诉他们你很焦虑，期望得到支持。当我们清楚不管自己做成什么样子，身边的人都会支持自己时，焦虑的心情是会得到很大缓解的。

一、要理性认识考试

　　要清楚中考是人生的首次大考试，也是第一个转折点，学员一定会过重的对待考试，这是好的也是不好的，因为这可以督促我们的学习，也可加重我们的中考压力，使我们不可以理性的对待考试，要清楚这只是人生的一个转折点，并不是是人生的终结点，我们学员在考试时尽力就好，保持好的情绪与态度面对考试，才不会有思想上的负担。

　　二、带着自信心面对这次考核

　　要清楚带着自信心去考试的学员，已经成功了一半，通过几年的学习，终于在这时可以反映出作用，好比农民伯伯在春天种下的种子，秋天收获的硕果累累的果实的心情，面对着这个收获成果时，你要有足够的信心，去发挥我们的能力，才可以考出理想的成绩。

　　三、调好自己的作息时间

　　学习阶段我们是忙碌的，故此，可能作息时间可能不怎么好，在考试前，我们要调整好自己时间，要保证自己的睡眠时间及质量，睡眠时间高保持7-8个小时，可以睡前一杯温牛奶提升自己的睡眠质量（牛奶有安神作用），这会使我们可以有精力面对后的学习和考试。

　　四、一定程度上运动放松

　　临近考试前一定程度上的放松是有好处的，可以舒缓我们在考试前的慌张焦虑的心态，能用到一部分简单的运动（散步、打球、慢跑等），来消除学习中的疲劳，考试带来的压力，运动不要太过于激烈，过于剧烈运动，会使我们精神欠佳、身心疲惫的，以此影响到考试，得不到放松效果。

考试焦虑的心理一对一辅导方式？

我们应该明确的是焦虑不是完全负性的情绪体验，一定程度上的焦虑可以使我们提升工作和学习的效率，在应激状态下可以保护个体，但是，假设焦虑很严重，影响了我们的学习生活了，那么，我们还要对它注意了。

假设你在临近考试前产生焦虑状态，要调节对焦虑有什么不一样的看法，不要过度的慌张。更不要对自己有负性的评价，如自己内心是崩溃的，自己不行，要正确的看待焦虑，更合理的评价自己。

学生临近考试前焦虑心理疏导五步法？

第1个步骤，家长不要把焦虑和压力写在脸上，这样会传给孩子。

第2个步骤，家长引导孩子临近考试前一定程度上运动，放松。

第3个步骤，家长要让孩子放松心情，不要太特别要注意关注成绩。

第4个步骤，让孩子临近考试前不要熬夜。

第5个步骤，家长在家就按平日间一样对孩子，不要临近考试前特殊化对待。

如何给学生做好临近考试前心理一对一辅导？

虽然目前距离高中毕业考试还有半年时间，但针对备考的高三学生来说确实特别重要的半年。轮番的学习，接二连三的考试让很多学生没办法适应，疲惫不已。故此，这时调整好自己的心态，可以让后的59天学习起到只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果的效果。青云汇为高三学生整理了一部分调节情绪建议，快来看看有合适你的吗？学会缓解课业焦虑问题：学生考试焦虑反映在对考分的过分看重，说究竟是对自己未来前途的焦虑。实用招数：1.选择合适自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易让自己出现失败体验而致使心理压力。2.未来针对每一个人来说都是未知数，不要过多地担心以后的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。3.临近考试前作好知识准备还有应付考试突发事件的心理准备，有备才可以无患。4.不妨采取“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能致使的坏结果，你就可以发现现状还是值得乐观的。正确看待信心问题问题：一部分考生因为付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力出现怀疑，产生这样的情况是因为没有正确的归因观念。实用招数：1.对自己有一个客观、全面的评价。2.擅长于将成功归结为自己的努力，体验内心的喜悦感和成就感。3.要相信之故此，失败是因为自己努力不够或无效努力。4.不妨制订阶段性目标，在持续性达到目标的途中体验成就感。5.乐观、平静地对待挫折，因为挫折针对成功也是必要的。克服精力分散的毛病问题：有部分高三学生在每次学习的时候出现注意力不集中、精力分散的情况。实用招数：1.当产生某种不正常的情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不可以成为情绪的俘虏。2.及时开始按已经制订的学习计划学习。3.继续学习，直到完成。摆脱苦闷自卑心理问题：高中毕业考试前，有部分高三学生因为几次考试成绩不好，就觉得自己不行了，因而容易出现苦闷自卑的心理。实用招数：1.要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每一次考试成绩都可以十分理想，不要因为一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的考生比，你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在整个省也许就是中上等的了。2.要仔细分析考不好的因素。也许是没有学习好，也许是心理慌张没有发挥出应有的水平，也许是老师出题太难。3.要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，几次考试成绩都不太好，也不应该自卑。正确的态度是赶快找出因素，改变方式，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取在高中毕业考试中发挥出自己的高水平。正确调节心理压力问题：随着高中毕业考试的临近，考生们进入慌张的学习备考状态，你追我赶，于是有部分考生感到竞争激烈，压力大。实用招数：1.高三学生需要认识到，随着高中毕业考试的临近，考生们抓紧时间学习、积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵、运动员比赛开始前要训练一样。有了这样的认识，就可以把压力变为动力。2.需要在老师的详细指导下制订自己的学习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要漫无目的地跟着别人跑。要把平日间当考时，考时当平日间，尽可能以平静的心情来学习备考。3.要注意搞好团结。考生间既竞争又友好，相互帮，共同进步。不要怕考生超越自己，你帮了考生，也会得到考生的帮，并会赢得考生的友谊。在一种宽松友爱的氛围中学习，会收到更好的效果，高中毕业考试中也会发挥出自己的高水平。