应该怎么练腰功，太极拳如何用腰带动四肢动作

应该怎么练腰功？

练腰劲的方式: 需的条件:

1.有恒心2.有一定的体力和时间 我问过医生 一个人在早上和晚上时是神经放松时 那时候练身体是好的 制定方案就启动练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要使劲不少 还有要注意~不需要做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[其实就是常说的趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好吹母辜?而且，~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿.... 须知:1.假设实在1下子做不了很多个...就做一部分就休息一下.但是，.要尽力做.例如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就可以发现``一次做100个也很轻松 须知:

2.假设晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一部分..但是，不要不做..因为身体也会有习惯的..假设不做..对力量的发展不利...故此，说这是要有恒心的 腹肌 腰腹肌是很难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不可以再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.

3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.

4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

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太极拳如何用腰带动四肢？

太极拳可以通过腰带动四肢。因为太极拳是一种内家拳，注重于内功的修炼，这当中为重要的就是腰功。通过运用腰部的力量，可以让整个身体都得到更好的协调和平衡。当腰部完成旋转和转变的动作时，四肢可以跟随着腰部的转动，形成更为自然的动作。同时，从整体上来说，腰部的运动让太极拳的动作具有更多的有连续性和流畅性。太极拳的腰功也是很难练的，需长时间的修炼和练习。但是，但凡是掌握并熟悉了腰功的技巧，就可以够让太极拳的动作更为完美。故此，太极拳的腰功针对整个身体的协调和平衡还有太极拳动作的连贯和流畅，都是至关重要的。

武术基本功，具体？

基本功涵盖腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

1、腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;

2、腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;

3、肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小还有力量等方面的功夫;

4、桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

练习舞蹈基本功中的搬腿，站不稳，而且，很吃力，怎么回事是不是方式不对?还需要，舞蹈中的腰功怎么练？

你是哪的？

假设是威海的，我可以帮你，不清楚说得对不对，期望能给你一部分好的意见搬前腿吃力是因为软度不够 站不稳是脚下没根胯没啥力量，腰没有直是因为腰没有使上劲，这样自然就不好看，而且，一定要注意，搬前腿胯不可以歪。搬不到头顶上也是因为软度不够。

我建议你每天不光要踢腿压腿，还需要耗腿。

腰功要，控腰，就是下腰时手不着地，甩腰，就是在控腰的基础上大幅度的前后颤动，每一次压完腿和踢完腿以后一定要踢腿，晚上睡觉以前要自己按按摩一下大腿和小腿的肌肉，让肌肉得到充分的放松。

腰练完以后要回腰，就是躺下背着地膝盖团到胸前大幅度的用背部前后滚动。

而且，练功以前一定要早一点活动一下，把身体活动的稍微有一点汗，在启动练功，不然的话比较容易拉伤的，不过我还需要建议你练一下腰肌和腹肌的力量，多做一部分仰卧起坐和背肌，舞蹈基本功一开头一定很累，坚持就是成功。祝你成功，加油！

练武的十大基本功？

步骤/方法1

腿功

步骤/方法2

腰功

步骤/方法3

肩功

武功十二种训练方式？

、手型：

拳、掌、勾、爪、肘

2、步型：

平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步

3、拳法：

挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、斗额拳、冲拳

4、掌法：

捺掌、单摧掌、插掌、摇掌、分掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、撩掌、亮掌、搂手、缠手、抡出、拍掌、耳光掌

5、勾法：

凤凰撒羽、凤凰梳头、一吊

6、爪法：

撩阴、金线爪、银线爪、仙人磨月

7、肘法：

别肘、角肘、撑肘、登肘、搓肘、砸肘

8、步法：

上步、落步、横脱步、落地千斤、别跟步、盖步、插步、击步、跃步、垫步、麻雀步

9、腿功：

正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、搬腿、竖叉、横叉

10、腰功：

前俯、后甩、涮腰、翻腰、压肩、下腰

11、腿法：

正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、踹腿、钩腿、单拍脚、前扫腿、后扫腿

12、跳跃：

腾空飞脚、腾空二起脚、腾空摆莲腿、旋风脚、旋子、大跃步前穿、急狗跳

13、跌扑：

扶地后倒、抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、倒立、前后手翻、侧翻、侧空翻、后空翻、前倒、前滚翻

14、平衡：

金鸡独立、望月平衡、燕式平衡

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传统武术八大基本功？

基本功涵盖腿功、腰功、肩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小还有力量等方面的功夫。

　　腿功

　　正压腿

　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽可能触及脚尖。两腿交叉替换进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　侧压腿

　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要渐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交叉替换进行。

　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交叉替换进行。

　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

　　竖叉

　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽可能触及脚尖。两腿交叉替换进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　劈横叉

　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸

　　正搬腿

　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸

　　侧搬腿

　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交叉替换进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

　　腰功

　　前俯腰

　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽可能使自己的上体、脸部贴紧双腿。

　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　下腰

　　两脚开立平行同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽可能挺直，腰部后弯上顶，脚跟不可以离地。

　　甩腰

　　两脚平

八项基本功其实就是常说的武术“八法”，涵盖：手法、眼法、腿法、步法、精神、气息、劲力、功夫。

详细训练中，基本功还可以通过以下方法奠定。

1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）

2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。

3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）

4.蛙跳：循序渐进，每日增多，多益善。（增多腿部爆发力和协调能力）

5.俯卧撑：循序渐进，每日增多，多益善。（增多上臂肌肉力量）

6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增多，多益善（锻炼腰部力量）

7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量）

8.击打沙袋：建议启动时对手部做好防护。每日一小时。

9.跑步：五千米。（锻炼体力）

10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度渐渐增多 以上向你讲解的是一部分基本功的练法，假设依此办法锻炼一年后面在学习招式还有拳脚，可只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果

武术基本功大多数情况下涵盖什么内容？

武术基本功大多数情况下涵盖肩、臂、腰、腿、桩等练习。

肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性，加大关节的活动范围，发展肩臂部力量，提升上肢运动的伸展、转环能力，为学习和掌握并熟悉长拳动作的方式提供必要的专项素质。肩功的主要练习方式有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方式有：俯卧撑、推举杠铃，持较重的武术器械练习等。腰是贯穿上下肢的枢纽。老话说“练拳不活腰，终究艺不高”。腰是反映身法技巧的重点。腰不活就难显示出“身法”。练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容，其主要方式有正压、侧压、后压、撕腿、下叉；正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。练习桩功的目标是提升腿部肌肉力量，以此使功架更满足规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩是武术运动独特的锻炼方式。启动练习桩功，时间不要过长，随着腿部力量的提高，渐渐延长站桩时间。