中学生一天要喝多少水，初中运动会有3000米长跑吗?

　　每天至少1500毫升

　　喝水不管是针对健康人还是患者来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且，充裕的补液会让人身体、精神都好起来。在冬季，多喝水可以很好地缓解咽喉疼痛等症状。

　　目前到了冬天，大多数上班族都要接受双重“烤验”，在家有暖气，到单位有中央空调，在这样的干燥闷热的环境下，假设少喝水或只是正常喝水都可能导致人体隐性脱水。隐性脱水能够让人体抵抗力下降，精神萎靡。加上冬季室内局部空气不流通，病毒在单位体积内的浓度会增多不少倍，这时假设人体假设再处于隐性脱水状态，当然比较容易“中招”了。冬天每人一天至少应保证喝1500毫升水，大概是6—8杯，详细的量要视自己的个人情况而定。

重要的不是跑的距离，而是跑的强度，你假设是慢悠悠的跑了3000米，个人认为锻炼的效果可能不太好，假设强度够大，实际上跑个1000米就差很少了（好全速去跑，这样锻炼效果才会明显），1000米跑完后再慢跑400米调整下就差很少了，而且，锻炼的重点是坚持，坚持下去总会有收获的锻炼才会出成效，时间久了身体素质各方面都会有质的飞跃。