如何让自己的立定跳远跳得更远，如何让自己的立定跳远跳得更远-华宇考试网

如何让自己的立定跳远跳得更远？

1、站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，不然会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽可能并紧，前脚自然分开一部分，但不要太大。

2、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部完全就能够起跳了，这样能用到双臂的摆动做帮助力。

3、调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则迅速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但这个时候不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供大的能量，提高肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体保持协调。女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽可能保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

5、巧使劲量跳远。立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因为这个原因要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

怎样让自己的立定跳远跳的更远？

第一要提高身体综合原因，通过跑步、跳绳、踢毽、俯卧撑、仰卧起坐还有打球等来提升。

二是加强专项训练，提升腿部力量和爆发力，通过负重深蹲、纵跳、蛙跳、高抬腿跑、举重等方法锻炼。

三是准确掌握并熟悉立定跳远的技术要领，每天进行10～15次练习，来提升成绩。

立定跳远是一个全身协调使劲的运动项目，要跳的更运，第一进行全身肌肉力量训练，涵盖踝关节。膝关节，髋关节，腹肌力量还有上肢力量。同时活动各关节灵活性。使身体协调使劲。仔细学习技术动作，掌握并熟悉各个环节要领，常常进行练习，才可以得到好的效果。

立定跳远的技巧怎样才可以跳得更远？

第一要掌握并熟悉立定跳远的动作要领。立定跳远完整的动作是由预摆、起来、腾空和落地四个部分组成的。第一个是立定跳远的预摆，这是起跳前的准备动作，两脚张开与肩同宽，同时两臂前后摆动，注意在立定跳远两臂摆动时，前摆要两腿伸直，后摆要屈膝向下。同时上体要保持前倾。立定跳远时上下肢的动作要协调配合。

后面是立定跳远的起跳和腾空，双脚要快递的使劲向后蹬地，双臂要由后向前摆动，腾空跳跃时充分舒展自己的身体，在蹬地时要快;在立定跳远落地时，学员要收腹，小腿向前伸。两臂要使劲向后摆动，屈膝落地。

立定跳远技巧：要内八字站；两脚先站成立正姿势，而后之前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置；摆臂与呼吸合理配合；身体重心前移。

1、要内八字站；

2、两脚先站成立正姿势，而后之前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向完全一样，同时两腿基本处于垂直姿势，既不出现夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且，学生敢容易掌握并熟悉。

3、摆臂与呼吸合理配合非常的重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则迅速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但这个时候不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供大的能量，提高肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体重心前移。上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

立定跳远如何才可以跳的更远？

1 跳得更远的重点是技巧和弹跳力的提高，需持续性的训练和练习。2 技巧方面可以练习起跳的姿势，如膝盖要稍微弯曲，双臂要自然摆放。同时要注意起跳时的速度和力度。弹跳力方面可以练习腿部肌肉的锻炼，如蹲跳、深蹲等。同时也可通过跳绳、蹦床等运动提升身体的协调性和灵活性。3 除开这点还可在饮食方面进行调整，吃一部分富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、燕麦等，以增多身体的能量储备。总而言之，跳远需持续性的训练和努力，加上正确的技巧和饮食调整，才可以跳得更远。

1 要跳得更远需掌握并熟悉正确的技巧和方式2 跳远的重点在于起跳，需要在起跳时发力，同时保持身体的前倾姿势，让重心向前移动，增多跳远距离3 此外平日间需加强训练，提升身体的爆发力和肌肉力量，还有保持良好的体能和柔韧性，这些都可以够帮你跳得更远。

1 需掌握并熟悉正确的技巧和方式，才可以跳得更远。2 第一，要注意起跳姿势，双脚要并拢，距离起跳线大概30厘米，双手向后摆放。然后，利用腰腹部的力量，快速弯曲双腿，并向前跳跃。在空中时，要尽可能伸直身体，同时使劲挥臂。后，落地时要用脚尖着地，并向前滑行一段距离，这样可以增多距离。3 除开这点还要有进行一定程度上的训练和锻炼，提升身体的柔韧性和力量，例如可以进行深蹲、弹跳等训练。同时，要注意饮食和休息，保证身体的健康和精力充沛，才可以更好地进行跳远训练。

如何训练立定跳远跳得更远：

1.第一招、原地纵跳原地做屈膝动作往上跳，手臂和髋关节完全打开，身体在空中做挺身动作，呈背弓姿势，每组15-20个，每组15-20个。

2.第二招、原地收腹跳，两脚分开与肩同宽，快速跳起做折叠收腹跳，双手向上方小幅度摆动，落地后再次跳起，还能提高核心稳定，重复动作12-15个，做3-4组。

3.第三招、单脚跳，单腿向后屈膝提起另一条腿。

一定跳远想要跳的更远，第一要练习基础的腿部力量可以通过生动来提高。第二，就要提高自己的核心力量还有摆臂身体的协调性。三者缺一不可。

如何立定跳远跳的远？

怎样立定跳远跳得远:

1. 立定跳远时两脚平等所站的位置能跳得更远

2. 立定跳远时两臂的摆动与呼吸的配合能跳得更远

3. 立定跳远时注意落地缓冲能跳得更远

4. 立定跳远还可能通过锻炼跳得更远

扩展资料

立定跳远是指不需要助跑从立定姿势启动的跳远是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每一年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要原因之一。根据教育部的规划，立定跳远等全部测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

立定跳远怎样才可以跳的更远？

1 学习正确的跳远技巧、有针对性的训练、保持良好的身体素质是跳的更远的重点。2 良好的跳远技巧涵盖起跳、姿态、落地等方面的技术，需通过专业详细指导的训练来掌握并熟悉。有针对性的训练涵盖加强腿部肌肉、提升爆发力和协调性等方面，可以通过有计划的锻炼来达成。保持良好的身体素质需充裕的睡眠和饮食还有适度的运动，这可以提升身体素质和免疫力。3 此外要培养良好的心态和自信心，有足够的信心和毅力是跳远更远的重要原因。

1，立定跳远，想跳的远，平时间里要加强腿部肌肉和腹部肌肉的锻炼，才可以跳得更远。2，腿部肌肉强了以后弹跳力，爆发力都拥有，腹部肌肉，练好了后收腹腾空跳的远。

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆。

2、起跳时蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

有关这个问题，下面这些内容就是一部分提升立定跳远的方式：

1. 提高腿部力量：进行腿部力量训练，如深蹲、半蹲、腿举等，可以提高腿部肌肉力量，提升跳跃高度和距离。

2. 提升爆发力：进行爆发力训练，如跳跃训练、平衡板训练等，可以提升肌肉的爆发力，以此使跳跃更快速和有力。

3. 改善技术：通过看专业运动员的跳跃姿势和技巧，学习正确的跳跃姿势和动作，可以有效提升跳跃的效果。

4. 加强核心肌肉训练：通过进行核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高腹肌和背部肌肉的力量，提升身体的稳定性和平衡性，以此提升跳跃的效果。

5. 坚持训练：长时间坚持跳跃训练，每周进行两到三次的跳跃训练，可以渐渐提升跳跃能力和跳跃距离。

立定跳远大多数情况下是腿部为主上身为辅综合发力的。立定跳远发力：要加强大腿的力量，还有腰腹肌力量！再次就是要有正确的动作！跳之前做准备活动，第一曲体两臂同时向后甩，目视前方，然后脚部前脚掌使劲登地，上身快速适度前倾，同时两臂向前上方甩出，马上是一段腾空时间，然后两脚着地，身体做好平衡工作。