学舞蹈的每天都必须坚持练哪些基本功，舞蹈需要每天都练基本功

每天一定要坚持练的基本功

1、建议每天练早功： 压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做） 耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

2、腰的训练 腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会） 假设软度很差， 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。 注意点： 记得训练以前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，非常是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，比较容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

舞蹈基本功是需长时间锻炼的，假设很长不短的一个时期不去练习，后面回功，那你还要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功重要的是坚持！

腿的软开度训练

建议每天练早功：

压腿（前旁后）每腿5分钟

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰的训练

腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）

假设软度很差，

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

注意点：

记得训练以前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，非常是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，比较容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

韧带拉伤咋办，应该如何处理：

主要靠养。把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且，能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有很大帮助，平日间做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮恢复。多吃点蛋白质多的东西，增多肌肉强度。

期望能帮你！

一天中好的跳舞时间，应该就是晚饭一个小时以后。各位考生都清楚，晚饭一个小时以后是一天中放松时，这个时间段去跳舞，既可以锻炼身体，还可以让人的心情愉悦，更会把一天的烦恼和劳累抛到脑后，晚上还可以认真的睡一个好觉。

下午适合，适宜的跳舞量，其实是和性别、年龄还有自己的身体条件有很大关系的。针对普通人来说，假设是以锻炼身体为目标话，既然如此那，单次的运动时间不能超出2小时好。

老年人的身体状况相对来说比较差，故此，说不用每天都坚持跳舞，而且，在运动时间上，0.5-1小时是好的选择。

软开度是学舞蹈的基础，故此，软开度的重要性也显而易见了。假设是在一开头学习舞蹈的阶段，请在练习开软度时，一定有老师在旁详细指导，不然比较容易压伤，因为力度、的视角这些都是去开软度时需要大家特别注意的地方。常见的开软度的方式为“压耗法”，此方式的目标是求得体态软如绵。要练“软”就一定要有一个攻坚克顽的过程，大限度地解放肢体。它的方式是以静为主，刚柔交叉替换进行。每天累积一点点基本功就可以每天进步一点点，基本功就如同建筑物大多数情况下是需一步一步砌上去，而不是一步登天，慢慢累积才会更有收获。 有关提高舞感，这里有哪些建议可以借鉴参考：

1、多听舞曲，多看原跳；

2、将自己跳舞的视频录下来，和自己的朋友一起找找看自己的不够，再针对练习；

3、除了在平日间多练习之外，还可在闲暇之余，多看看一部分专业舞者的舞蹈表演；

4、勤加练习，耳熟能详并且能熟练的掌握该技巧；

5、保持自信，全心投入。

不会的。只要方式正确、强度一定程度上，每天练舞蹈基础功对身体有很大的好处的，可以塑造好的形体，同时保持良好的柔韧性，也会强身健体。谢谢

不要着急，但要对自己狠一点，要记住不要每天就停留在自己已经达到的程度，一定要练到疼，疼时坚持一会儿，大多数情况下你坚持半分钟或一分钟就好~~~~忍住不要怕疼，周而复始，你一定会成功