中考体育训练流程，九年级中考体育训练美篇

考试项目有长跑，篮球，足球，跳绳，立正跳远，仰卧起坐等，今年是每人先选两个项目，再按照选的项目训练。

论中学生中考体育训练习惯如何培养 ？

1.第一，我们应该拥有一个正确的心态，去面对中考体训 我们需要把它当成一项体考成绩 在与此同时，我们持续性身体得到了锻炼 而且，我们还会学到对应的体育知识，身体素质也会随之提升

2.其次，我们在训练中应该拥有 坚持下去总会有收获的精神 碰见困难挫折应该选择坚持 不怕苦，不怕困难 培养自己 很强的心理适应素质

3体训 虽然很辛苦，但是，我们在辛苦的同时 也会收获我们辛苦换来的 成果 这里说的先苦后甜 后我们的体考成绩也会加入我们的中考成绩里面 那时看到的优异成绩是闪耀的，想到自己坚持 不怕困难，那些曾经流过的汗水也划不来 一提 自己也会感觉到很值得很骄傲

假设说你到了初三才决定走体育这一条线，那就要花费很大的精力去练习了，第一你要发现自己在体育这一个方面有哪个是非常有优势的，那你可以选择自己有优势的那一个项目来进行主要训练，第一你要找到自己的长处才可以，不可以漫无目的的去选择体育特长。另外你同样完全可以多去咨询你的体育老师，他会给你很好的建议。

100米跑、立定跳远、800米、铅球。

已经在进行的中考体育技能考试,每个学员一定要考四项:第一项男女生按性别分别从1000米跑或800米跑、200米游泳里选一项；第二项考篮球运球绕杆往返；第三、四项是从50米跑、立定跳远、1分钟跳绳的三项里选二项。

中考四项体育总体分为：立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑等。

中考体育项目简介：

1.长短跑项目

1000/800米供能形式为有氧无氧混合类。1000/800米针对初中毕业考试的孩子来说已经超过短跑的范围，应该属于中长跑的一些。项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动途中或跑完后会出现不舒适的感觉。不管是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为后的成绩都要靠“速度”来说话。因为这个原因在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。根据段落技术特点，可以将整个过程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。按照个人体能状态不一样段落的长短明显不同。“先匀速后冲刺”的效果是好的。

2.跳绳

摇绳的主要部位是手腕；跳起的高度不要太高，大多数情况下在3-5CM当中，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖大多数情况下都是直的。小腿更不可以有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。听到启动信号（大多数情况下为哨声或者机器发音）后，学员进行正摇（反摇不计分）双脚跳绳，每跳一次摇绳一回环记一次。听到结束信号马上停止，结束中考体育跳绳考试。

3.实心球

学员双脚平行或者前后站于考试线后，双手持球于头上方，双手同时使劲经头上将球掷向落地区。双脚一定要经静止站立后才可以掷，不可再走动或者跑动中掷球。掷球前，双脚不可离地或在地面滑动，在实心球出手的瞬间，脚可以蹬地离地。若前后站立，学员可以在掷球后后脚向前迈一步，但不可以踩线。在投掷途中身体任何部位不可以触及及越过起掷线，考完试后，学员向后走出投掷区。连续投掷三次，取好成绩。

4.立定跳远项目

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。