立位体前屈标准姿势，坐位体前屈怎么做视频

1.

坐位体前屈 可以准备一块柔软的垫子,双脚并拢,与地面垂直,脚趾可以微微往里靠。慢慢练平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,头紧靠腿部,手臂尽可能往前,尽力向前伸向脚尖慢慢使劲,不要晃。同时手掌与地面保持平行。

2.

立位体前屈 双脚并拢站好,膝关节伸直,上身慢慢弯下,双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

所站的位置体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽可能贴合，复原姿势后连续再做(也可以两手扶小腿后部来做)。

坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目标是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

简单的训练方式，第一，双腿并拢笔直地坐在地上，双臂向前伸展。

同伴或教练可以用手反复按压锻炼者的肩膀和背部，帮他们发挥力量，达到伸展的目标。腰部柔韧性、前俯练习法:主要用于练习腰部向前运动的能力和柔韧性。详细方式:站着，双腿、膝盖、双手、手指交叉、臀部伸直、双手举起、心脏抬高。然后上身抬高，腰部向前，手掌向下弯曲，膝盖伸直，髋关节弯曲，腰部和背部完全伸展

。放松双手，从双脚两侧弯曲肘部，紧紧地抓住脚跟，充分伸展腰部和背部。

受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。

两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不可以有突然前伸动作），直到不可以继续前伸时为止。

坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽可能向前移动，尽可能慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。

伸直手臂和双手，渐渐向前弯曲上半身，用双手指尖轻轻向前推动秤台上的光标(不允许突然向前伸展)，直到向前伸展没办法继续。仪表的内踏板纵板沿平面为0点，为负向内，正向前。以厘米记录，小数点后一位。假设是正值，在值前加“+”号，假设是负值，加“-”号。

坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽可能向前移动，尽可能慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。

坐姿前屈是一种体育锻炼，也是我们国内大、中、小学的体质健康测试项目。其测试目标是测量躯干、腰部、臀部等关节在静止时可能的活动范围，主要反映这些部位关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性还有身体柔韧性的发展水平。将仪器放在平坦的表面上。测试前，先用尺子校准，马上就要尺子放在平台上，使光标上平面与平台平齐，将光标刻度调至0。

测试前，受试者可以在平坦的地面上做好准备，以防止拉伤。受试者坐在与盒子相连的垫子上，双腿伸直且不灵活，脚跟并拢，脚趾分开约10-15厘米，踩在仪表的垂直板上，双手并拢。

伸直手臂和双手，渐渐向前弯曲上半身，用双手指尖轻轻向前推动秤台上的光标(不允许突然向前伸展)，直到向前伸展没办法继续。仪表的内踏板纵板沿平面为0点，为负向内，正向前。以厘米记录，小数点后一位。假设是正值，在值前加“+”号，假设是负值，加“-”号。

该体式伸展腘绳肌和臀肌，加强四头肌，腹部和膝关节。伸展小腿肌肉。

正确练习可以拉长脊柱。加强竖脊肌。

假设弯曲的手臂，则提高二头肌；假设手臂笔直，则提高三头肌

双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠，腿部呈绷直状态，背部呈完全状态，头部向腿部平行靠拢，手臂尽可能往前伸，同时手掌与地面保持平行，就可以完成坐位体前屈。坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目标是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

测试坐位体前屈时，受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖渐渐向前推动游标，直到不可以前推为止。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取好成绩。测试时应注意：

(1)身体前屈，两臂向前推游标时两腿不可以弯曲。

(2)受试者应匀速向前推动游标，不可以突然发力。

练习方式

1、正压腿

一腿直立，另一腿举起放于高度一定程度上的高物上，身体正对高腿，上体向前尽可能用胸部贴腿，双膝不可以弯屈，复原姿势后连续再做。

2、侧压腿

一腿直立，另一腿举起放于高度一定程度上的高物上，身体侧对高腿，上体尽可能侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。

3、正踢腿

直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交叉替换练习。

4、并腿体前屈

两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽可能贴合，复原姿势后连续再做。 两腿左右开立（大于肩宽），上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前尽力用手触摸脚尖，膝关节不可以弯屈，复原姿势后连续再做。

须知

考试前，学员要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后身体前屈，两臂向前推游标时两腿不可以弯曲；受试者应匀速向前推动游标，不可以突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿，但凡是停止，电动测试仪就记录下成绩。

将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。在屈以前把腰挺直，尽可能收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

第一要平坐在测试的仪器前，双脚紧靠在对应的位置上，双腿绷紧，双手掌心向下，双手随着上体前屈慢慢向前推出测试仪器，直到推不动为止，仪器尺被你推动的距离就是坐位体前屈的成绩！