初中生如何训练体考项目，中考体育准备什么东西

初中生如何训练体考项目？

初中生进行体育考查是激励和督促初中生进行体育锻炼的有效途径是提高初中生体质的必要方式。

要回答初中生如何训练体考项目，第一要明确初中生体考科目有什么？因为各个地区初中体考科目略有不一样，通过归纳整理并发布，可总体分为以下科目：

1.必考科目：男生：1000米跑、引体向上、足球运球；

女生：800米跑、仰卧起坐、足球运球。

2.选考科目：立定跳远、50米跑、掷实心球、一分钟跳绳、篮球运球、排球垫球。

满分值为50分，在中考时，必考科目3项，再从选考科目中选2项，每项10分，以各项实质上成绩之和计入中考总成绩。

既然如此那，这些科目应该如何训练呢？

每个训练科目都拥有其针对性和特点，下面就针对上面科目，讨论一下我的训练心得，第一讲讲必考科目。

第一个项目：1000米（800米）跑。这个项目属于有氧训练科目，他对人的肺活量和体力有比非常高的要求，故此，在训练这样的长跑项目时，需练的就是肺活量和体能，还有跑步途中的呼吸方式。练习方式有

1.快慢跑。就是在400米跑道上（也可其它适合场合），冲刺跑100米，马上慢跑100米，再冲刺跑100米，慢跑100米，如此循环。按照自己的身体素质，一步一步加量。这样的训练方式既锻炼了体能，又锻炼了肺活量。

2.高抬腿练习（要结合摆臂训练），训练时手腿结合，相互协调。膝盖要抬高，身体不要后仰。这样的训练能训练跑步的协调性，还能提升腿部的力量。

另外还有单足跳、蛙跳，斜坡跑等训练方式。主要就是为了锻炼腿部力量和呼吸肺活量。

第二个项目：引体向上。这个项目对手臂力量要求非常高，属于男生的项目，比较容易得满分。故此，在训练时要针对手臂力量进行训练。主要方式有

1.多做俯卧撑训练，有条件的可以结合哑铃训练。主要是为了锻炼臂部力量；

2.吊杠训练，就是双手抓杠握紧后（也可反握），坚持悬吊在杠，吊杠时间按照自己的个人情况渐渐延长。这个训练可以提升双手抓杠的能力。

3.在很低的杠上做引体训练，启动做不了时，可以反握单杠训练。

第三个项目：仰卧起坐。这是个女生项目，比较容易训练和成绩。主要对腹部力量要求非常高。训练方式有：

1.两头跷。身体平躺伸直，腿和上半身同时跷起，观察的视角尽可能大。

2.抬退训练。身体平躺伸直，腿部伸直抬起，保持15度角1分钟。按照自己条件减少或增多时间。

注意在刚训练时，腹部肌肉会有酸痛感，这是正常的反应，坚持不短的一个时期就可以渐渐消失。

第四个项目：足球运球。这个项目对技巧要求非常高。训练方式有：

1.熟悉球性，可以先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上且球不离开你的控制。 学会内脚侧运球，左右脚交叉替换运球。

2.绕杆练习，尽可能让球绕着杆边过，让球以短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉后可减少到2-3米。注意：绕杆变身前，推球力量不可以太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不可以离开脚太大，不然会失控。

另外还可以对墙用脚弓推球训练，提升对球的熟悉性。

选考科目是按照自己条件，选择满足自己的项目，这里就选择立定跳远和跳绳进行介绍。

第一个科目：立定跳远。这个项目对下肢的爆发力要求非常高。起跳时要突然，而且，要努力向上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。训练方式：

1.蛙跳练习，手背后，蹲下向前使劲跳，连续进行。注意每一次跳跃时都要保持蹲下，按照自己的个人情况渐渐增多蛙跳距离。

2.设定目标跳，在自己好立定跳远的距离上再加5CM处划一条线，每一次练习都要求自己越过该目标线。

第二个科目：跳绳。这个项目对技巧和耐力要求非常高，训练时可以选择较细较重的绳子，这样绳子甩起来速度会快一点。练习时，手臂要固定，利用手腕的力量摆绳子。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽量不着地。注意跳起时，双脚只是稍离地面，约1-2CM。训练方式:

1.速度练习，20秒的迅速跳。

2.耐力练习，可以连续跳2分钟，然后再休息，并按照自己的个人情况渐渐增多时间。

上面这些内容就是针对初中体考项目进行的介绍，希望本文内容能对大家有很大帮助。

您好，很高兴来回答您的这个问题：

初中生体育考试，每个省份的项目带来一定不一样，但是，大约内容也差很少，大多数情况下情况下都是三选二，比如：一分钟跳绳，立定跳远，双手抛实心球等项目。那我们在训练时就要选择自己稍微擅长的项目进行训练。

训练方式：

1）在我们选择好自己的训练项目后面，我们就需要在平日的生活中每天坚持进行练习。这个时间可以自己掌握并熟悉，但是，不管练习什么，事先就要做好身体的准备活动，比如：跳绳以前我们要活动好自己的脚踝，膝关节等重要的关节；立定跳远以前要活动脚踝和膝盖的同时还有对我们的腰部进行充分的拉伸等，双手抛实心球就是在前两项的基础上对自己的上肢进行预热避免拉伤。

2）不管我们练习哪一项，都要制定一个计划。比如：一分钟跳绳；假设我们启动时总是坏绳，既然如此那，我建议：

A：计数不计时间的方式,不管自己坏不坏绳子，既然如此那，规定一定的个数一定要跳完。

B：计时不计数，但是，保证不坏绳，这个就是我们在一定时间内，要求自己的稳定性，但是，不要求个数，一定要保证或者尽可能保证不坏绳。

C：控制时间控制速度：可以采取5秒快，10秒快，20秒快，30秒，40秒，60秒迅速度的训练方法。

3）在练习其他项目时也要进行分组，每组的量是多少，每天训练多少组，以这样的形式进行练习。

后，直要各位考生能坚持每天都拥有练习，而且，要有休息。就是一周可以训练5天休息两天。

一定要注意的是。训练后面要拉伸。不然我们的肌肉会僵硬，加油初中生。

中考体育准备什么物品？

中考体育准备的物品有：运动鞋、运动服、毛巾、水壶、运动护具因为体育考试是需进行体育活动的，故此，穿着舒适的运动鞋和运动服是一定要的，毛巾和水壶可在活动结束后为自己提供方便舒适的环境，运动护具则可以保护自己不要受伤。除开这点不一样地区的考试要求可能会带来一定不一样，故此，还要有按照自己所在地区的考试要求来准备有关物品。除了物品的准备，学员还应该养成良好的生活习惯，保持充裕的睡眠和合理的饮食，这样才可以保证在体育考试中有充沛的体力和精力表现自己的水平。同时，也需积极参与课外锻炼和体育活动，提升自己的身体素质，更好地完成体育考试任务。

中考体育需准备运动服装、运动鞋、毛巾和饮用水。因为在体育考试中，学生需进行长跑、短跑、跳远等项目，故此，需一套透气舒适、灵活方便的运动服装和运动鞋，以保证考试途中的舒适和运动效果。同时，学员需带上毛巾和饮用水，以保持身体清爽和不要脱水。假设学员有特殊体育项目标要求，可以按照需准备对应的运动装备或道具，例如足球、篮球、乒乓球等等。

参与中考的学生在进行体育科目考试时需准备以下物品：

1. 运动鞋：参与中考的体育科目考试时一定要要穿运动鞋开启测试，故此，学生一定要要准备一双合适自己脚型、舒适度好、防滑等方面尽量满足考试要求的运动鞋。

2. 运动服装：参与中考体育科目要穿着适合的运动服装进行考试，可选择透气性好、舒适度高的运动服装和运动裤。

3. 头绳：头发比较长的女生还要有准备一条头绳，以便在考试时将头发挽起来，影响不了考试进程。

4. 毛巾：体育科目考试会稍微有部分辛苦，学员们需随身带上一条手帕或毛巾，以便在考试暂停时擦拭汗水、保持清洁。

5. 饮用水：考试时不可以喝洗手间的自来水或直接饮用某些饮料，因为这个原因学员需自带一瓶饮用水，在考试暂停时补充水分。

6. 防晒用品：若考试时间具体安排在夏季，需防曬霜和帽子，以便保护皮肤还有眼睛。

中考体育准备应备足以下物品：运动短裤、运动T恤、运动鞋、毛巾和水杯。 这些物品是中考体育准备所必备的。运动短裤和T恤可以让学员自由舒展身体，减少运动阻力。同时，穿着舒适的运动鞋可以保护学员的脚部健康。毛巾和水杯则可用于擦汗、保持身体水分。 除了以上一定要物品，学员还应按照自己的个人情况准备特定的物品。如被晒伤易感的学员可以准备防晒霜；出汗量大的学员可以准备更多的毛巾等。而且学员还要有在平日生活中注意体育锻炼，提高身体素质，以达到更好的体育成绩。

中考体育考试需准备运动服、运动鞋和水杯等物品。因为中考体育考试需进行长跑等体育活动，故此，需穿着舒适的运动服和运动鞋，帮身体更好地适应活动。同时，中考体育考试需保持充裕的水分摄入，因为这个原因带上一只水杯也是很有必要的。除开这个因素不说，还可以按照个人情况，准备其他可能需的物品，例如护膝、带手机手环等。总而言之，备好充裕的体育用品，可以更好地帮应对中考体育考试。

下面这些内容就是中考体育考试经常会用到的准备物品：

1. 运动鞋：应该选择适合的运动鞋，以保证脚部的舒适度和稳定性。

2. 运动服：应该选择舒适、透气、合身的运动服，以便进行各自不同的体育活动。

3. 毛巾：可用来擦汗、擦干身体或器械。

4. 矿泉水：运动途中会流失非常多水分，及时补充水分才可以维持身体机能的正常运行。

5. 防晒霜：假设在户外运动，应该做好防晒措施，不要日晒被晒伤。

1：带点吃的食品，因为进去考场不清楚要等多久，时间无法确定！

2：带上湿巾或小手帕擦汗水

3：带上学习资料，不要浪费珍贵时间，这样时间过得又快又缓解慌张气氛

4：带上一瓶或两瓶功能性饮料，例如泰国版红牛或小红瓶，葡萄糖小支装，孩子随手打开补充体力很方便，大多数情况下都是上场前半小时喝，不要喝的太早！

5：家长给孩子带上换的衣服，一出考场给孩子换上，这样以防感冒！

假设是中考的体育考试场上是不用准备任何的器材的，考试时都是为了让用考场统一提供的跳绳实心球之类的东西，假设自己在家里练习，可以去当地的一部分体育用品店购买专用的中考体育用品

1、体育考试，第一是-服装，假设你穿的很拽，但是，运动时不舒服，那就太可惜了，好穿运动衣。

2、第二就是鞋子，因为立定跳远、长跑、运球对鞋子的要求都比非常高，建议穿适合的舒适的鞋子（好运动鞋）。

3、考试前肯定会喝水，提醒各位考生，不要喝带有颜色的，或者什么能量爆发的饮料，跑步时好30分钟前喝点矿泉水。

4、食物也是很重要关键点，考试前几天不要辛辣的，带有刺激性的食物，尽可能清淡，对考试会有很大帮。

5、尽可能不要剧烈运动，让身体恢复到好的状态，在重要时刻全力爆发。

尽可能穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,方便发力。

初三了马上体育中考，但体育是弱项，在寒假怎么练可以快速提升体育成绩?握力怎么练?握力满分怎么算？

每天晚上都要带你孩子坚持锻炼，跑步是好的方式了，每天锻炼1个多小时就行，一定要出汗，达到训练效果，体力好了，自然体育成绩就提升了。

握力器也可买，但是，我个人觉得这样花钱，每天锻炼好

中学生如何提升跑步速度和耐力？

1调整呼吸非常的重要

呼吸在任何运动中都非常的重要。呼吸和步伐的配合要有规律，吸一次气隔三步再呼气。

2.穿的鞋子有讲究

一定要穿专业的跑步鞋，可以给你提供额外的帮。

3. 跑步提迅速挥臂才可以跑得快

在跑步时可以简单地通过迅速挥臂带动双腿，你挥臂很快，双脚节奏也会随之提高。

调整呼吸，呼吸在任何运动中都非常的重要。跑步也一样，不少人很难坚持长时间的运动，都是因为呼吸掌握并熟悉不好。

速度提高时,深吸一口气,这样可以延长跑步的呼吸时间，呼吸和步伐的配合要有规律,吸一次气隔三步再呼气,根据这样的呼吸频率来跑步可以提升速度,有不会认为累,按照该方式的加速,感到放松不少。

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