高三食谱，高考三天食谱该怎么安排

高三食谱？

高三学习压力大，要吃有营养的食物，早餐，牛奶鸡蛋面包，午餐，排骨冬瓜汤，白灼虾，蚝油生菜，晚餐，番茄肉丸汤，清蒸鲈鱼，炒青菜，每天各自不同的食材换着吃，荤素搭配

早餐早餐，牛奶250毫升煮鸡蛋一枚豆沙馅豆包150克土豆片炒辣椒一盘苹果一个。午餐小笼包，肉，蔬菜馅，150克。酸奶一袋。坚果25克。晚餐米饭100克，红薯50克，煎刀鱼段100克，黄瓜一根，西红柿一个，香蕉一个。

周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

周二：牛奶，馍夹肉，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

周四：粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)按照季节和身体状况调换)，鸡蛋,全麦面包,番茄。

周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。

周六：粥，鸡蛋,豆沙包，凉拌小菜。

周日：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,按照目前的实际情况,科学组合)。

推荐食谱：

主食：半碗米饭+1块蒸红薯（米饭可换成一个馒头）

素菜：炝炒包菜+白菜炖豆腐

荤菜：番茄牛肉

水果：小番茄、猕猴桃、火龙果、菠萝等

做法：

番茄牛肉：先将适量的瘦牛肉用生抽、老抽、料酒、盐、淀粉腌制10分钟。油锅烧热，倒入牛肉，大火迅速翻炒至牛肉表面变色后盛出备用。油锅烧热，倒入大蒜，翻炒出蒜香，加入番茄，翻炒至番茄微微变软后，用番茄酱、生抽、盐调味，后加入牛肉翻炒均匀，出锅前撒下葱花就可以。

高三学生早餐营养推荐

1、黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

2、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

3、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、蔬菜什锦

高三学生合理午餐搭配

1、主菜：肉片猪肝；副菜：西芹虾仁

2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗

3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇

4、主菜：肉丝海带；副菜：素什锦

5、主菜：胡萝卜肉排；副菜：荷兰豆

6、主菜：糖醋鲤鱼；副菜：炒素丝

高中生晚餐健康饮食

1、主菜：烩豆腐、副菜：炒菜心

2、主菜：清蒸带鱼、副菜：醋熘卷心菜

3、主菜：狮子头、副菜：豌豆苗

4、主菜：白菜鱼肉片、副菜：土豆粉丝

5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻酱拌菜心

6、主菜：菠萝炒鸭片、副菜：白菜油豆腐

高中毕业考试三天的食谱推荐是什么？

“智慧是吃出来的”。临近考试前补给大脑足够的营养，维持大脑功能的正常发挥和神经信息快速准确的传递是保证学员获取好考分的重点。膳食方案应该以孩子喜欢吃的口味为主，按照均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻不一样花样。不要强迫学员吃鱼虾或牛奶，不然，学员可能会出现肠道不耐受，致使腹泻、腹胀甚至食物过敏。