单杠一发力技巧，家里单杠怎么拧紧的

第一种：先引体向上，然后用腹部的力量带动双腿向上，这时双腿好是弯曲的，这样比较省力。用这个方式的重点之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍使劲将腰部拉到单杠以上。

但是，有部分人双腿弯曲时腰部不会发力，而双腿打直，到不一定高度，没法转过去，这时需曲腿向上挺腰让大腿根部绕过单杠顺势带动上体。

在家里安装引体向上杆，需准备的材料涵盖有：引体向上杆、门框。

一、第一准备一个引体向上杆。

二、然后用手旋转引体向上杆的两头，直到引体向上杆的两头都接触到门框。

三、然后将引体向上杆的中间拧紧。

四、使劲拉扯引体向上杆，保证不会松动。

五、这样在家里安装引体向上杆就完成了。

家里单杠按装时需要在两端放两个书本，然后才可以拧紧

一定要先要固定住单杠，不可以摇摆，不然会出人身事故

目前单杠都是免打孔的很方便，把单杠装在门道中间，调整好高度，旋转两边的固定螺母自动紧固。

这是力学的问题，因人的重力是垂直下辖的，双臂垂直平行，这是使劲正好等于人的重力。假设双臂不是平行垂直，这是使劲可分解为平行使劲和垂直使劲，而垂直使劲一定要等于人的重力才可以将人吊起。故此唯有双臂垂直平行，手臂使劲小。

引体向上是考查测试者上肢及腰腹肌力量的常见测试项目。他的动作方式是：两手掌心向前，握住单杠，两手间距离略宽于肩，身体静止悬垂于杠下。两臂使劲拉杠使身体平稳上升，身体下额超越杠面计数一次，身体下降，重新回到悬垂状态，继续重复做，动作的要求是，身体不许有有意或恶意的明显晃动，不然，单次的成功次数不计。

向前挺胯，身体成前成弓型，向后上方厥屁股，借助这个劲头双手使劲拉就起来。有的杠会软些，到时用户就可以感觉是被弹上去的。

引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求依然不会复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，两臂同时使劲引体，上拉到下颏超越横杠上缘为完成一次。

引体途中想象着肩胛骨收紧完成动作，注意力放在背部，想象自己的前臂和手只是钩子，引体过程是尽可能把肘关节往屁股兜里面放的过程。动作一定要全，上到至少下巴超越杆子，下放到手臂完全伸直，肩膀放松。

引体向上，身体向前摆回摆时，能用到这个惯性向上引体会省一点力

做引体向上手用不上力，产生这个情况很正常。说明这个练引体向上的人，握力缺乏，前臂肌肉锻炼不够，总结历次经验来说，还是练习引体向上时间少。因为练引体向上需参加的肌肉有点多，例如，前臂屈肌群，胸肌，背阔肌，大小圆肌等。唯有引体向上练多了，这些肌肉会变得强壮有力，握力也会随之得到锻炼提高。那时，就不出现做完引体向上手用不上力的情况了。

大家都一样。不清楚你的目标是干什么（考试、锻炼、炫技）。

我是这样（目前做标准引体10-9-8-7-7-7-6-6-6-6-6-6递减）改变的，目前还是样做。不要去特别要注意关注自己不行的地方，例如握力、背部不会发力等。先做哪些标准的引体，做几组，然后做单杠划船。划船时记住要先肩胛骨收紧再划。

"其他地方"是指什么地方?

其实引体向上只要胳膊使劲就好了,身体自然悬垂,完全没有必要,也不该使劲

感觉手抓不住是因为你的臂力不够

坚持练吧,会慢慢进步的