怎么正确跑800米怎么调整呼吸，800米跑呼吸多少次合适

呼吸方式：

1、学会从牙缝中吸气

跑步时，应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不可以张得太大，好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有一定程度上深度。

2、呼吸节奏与步伐配合

一般启动跑时（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度时感觉呼吸困难，还要调整为2步一呼，2步一吸，前后需并保持呼吸均匀和深度完全一样，这样跑起来才会感到轻快。

3、加强呼气深度

当跑步时间较长时，唯有一定程度上加大呼气深度，才可以大限度地满足机体对氧气的需。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，以此使吸气更省力，吸气量也可以增多。

800米跑应该呼吸5O次左右

1、不一样阶段年龄的女生体测800米及格时间是不一样的，初中及格大约为4分03秒，高中及格大约为3分55秒，大学及格大约为4分34秒。女生800米跑步虽然不长，但是，学会一部分技巧可以让你跑的更轻松一点。

2、控制跑800米的呼吸节奏呼吸,步频和步长。

800米针对女子3分55秒及格

因为男女身体差异很大，女子800米大多数情况下不能超出3分55秒就算是及格。

800米在田径里面属于中长跑，需一定的速度还有耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间内可以提升的。

耐力跑时要控制好呼吸节奏，两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸，大多数情况下是靠个人的情况来决定的，保持好节奏不要乱，不要张嘴呼吸和大口喘气，这样会伤到胃还有嗓子，以此影响跑步，实在累了，可以小口呼吸。

800米跑比赛、考试技巧：比赛、考试时注意以下三点：

一是做好充分的准备活动-这点很重要！

二是不要起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说考试前的准备活动和考试途中须知吧。考试时做好准备活动很很重要，但是，时常大多数学员忽视这一点。这样做准备活动：考试前三十分钟启动，先慢跑1000米；然后做几节空手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临考试前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。考试途中尽可能整个过程保持匀速完全就能够了，一定不要一开头猛冲。后大概一百米全力冲刺，跑的途中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽可能做深呼吸。

跑800米后冲刺30米可以张嘴大口呼吸。

800米的起跑姿势肯定是有力的那条单腿在弯曲状态下准备着弹跳姿势，另一条腿则是发力逊色一部分的那条腿应申直配合好有力的那条腿做起跑准备，同时双手的手指也要分开的撑在地上，距离自己调整好，这样子才可以使起跑迅速起来，如果是起跑弹跳力不够好，那就是起跑就输了半截了。

可以将800米分为哪些阶段，按照自己的体质来进行比赛。

第一阶段是找目标。其实就是常说的发铃后的前150米，你要按照自己的实质上情况决定自己应跑在什么位置。选择一个合适自己的位置。耐力好，速度可领跑，耐力大多数情况下，速度快可选择一人跟着跑。这个目标一定比自己的状况略好，但不可以悬殊太大，不然会拖垮自己的身体。

第二阶段是跟目标。找到适合的目标后，就应紧紧的跟随，和目标保持的距离不要超越5米左右。这个距离就是800米的第150米到500米当中。

第三阶段是追目标。假设在跑步的过程发现自己的体力并没有下降，可以一定程度上的改变目标，换一个比原来更好的，继续前进，（这个时候体力还应保持在百分之40）但不要漫无目的的换目标，也不能漫无目的的追目标，这是800米中的第500米到680米当中。

第四个阶段是超目标。这个时候可以在选择弯道进入直道的地方进行超越。因为超越目标体力损耗很大，故此，没有十足的把控掌握，不要选择超越，假设要超越就要一次性超越成功。不要多次超越，这时是后的冲刺阶段，就算没有体力，也应全力做后一搏。

在田径比赛中，800米的起跑规则采取站立式起跑姿势。发令时，"各就位"后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后使劲蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。

大多数情况下来说把800米分成四个200米:第一个：利用身体百分之60~百分之70的力气跑完，因为第一个200米大多数情况下都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把全部体力都用完。第二个：坚持!因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会认为很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，各位考生都一样。但时常第二个和第三个200米对后成绩影响非常大。总而言之，目前这个时候一定要坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；第三个：速度一定程度上的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为后一个200米冲刺做准备!也还是要加大呼吸。第四个：冲刺阶段，用你自己大的力量跑到终点，目前这个时候心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你想做的就是冲向终点!因为你用尽力气跑完这个200米后，会超级难受，没相关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会非常难受。总而言之，跑800米，分四个阶段跑，假设是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈是很有效的方式；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。

八百米跑肺活量重要还是耐力重要，回答当然是耐力更加重要咯，肺活量只在身体里面，肺活量这个不大重要的，只要有耐力坚持跑，就可以跑完八百米，不是个问题。要准备去跑步，第一，人要吃饱饭，吃饱粥，而且，还得有水喝才可以，没水喝跑不完八百米的，喝水重要，要优先集中精力。

我觉得二者一样重要，有了耐力和肺活量的加持800米就可以高效。假设说两者一定要选一个，那我认为耐力更加重要，因为耐力可以支持你跑完整个过程。

400米以上的跑步都跟肺活量相关。但是，肺活量的影响原因不是非常大，我个人经验判断，肺活量的影响原因只占百分之30~45%，主要还是靠身体的肌肉耐力影响。

肺活量小，也许会因为呼吸困难而打乱节奏，需大口呼吸来维持平衡。大多数情况下慢跑是由氧气来供能，称之为有氧运动。中速跑时，氧气供能只占一些，另一些靠体内糖原和atp供能。迅速跑时则氧气只是个维持身体机能需的作用，不可以供能，这个时候有糖原或者分解脂肪和蛋白质供能。故此，肺活量小跑起来累不累要按照你实质上跑步的速度决定。

肺活量的提升没不一样的特殊途径，唯有平日间多点跑长跑才会有很大帮助。并且更重要的是可以提高肌肉耐力，这比肺活量更加重要。而且，肺活量比较容易提升，

大多数情况下同一段距离，假设每天跑一次，既然如此那，跑6天身体就可以习惯这样的强度下的呼吸节奏

除开这点游泳也可提升肺活量。

非常要注意的是，假设你要参与800米1000米的竞技，既然如此那，练习时应该注意分清有氧耐力和无氧耐力。持久的慢呼吸跟持久的快呼吸是根本不一样的，不可以说你平日间练慢跑10公里那当快跑1公里时就可以很轻松，那是错误的观念。

耐力比重要，肺活量再好耐力不够也不行

耐力重要。在长跑中，耐力才是保证你跑完整个过程的重点，肺活量只是起辅助

要跑得快，还是肺活量比耐力更加重要一点