高三考试紧张焦虑怎么办心理疏导，高考太紧张怎么办啊

高三考试慌张焦虑咋办，应该如何处理心理疏导？

第一，临近考试前一定程度上通过室外活动放松。用外界吸引注意力，减轻压力，校园内跑步、组织考生接力赛、拔河都是可以减压的方式。

第二，可以找人帮分析自己的实力。从小学初中排名哪个层级，自己就应该定位在什么地方个档次的学校，不要过高估计自己和要求自己。

第三，多做心理暗示。自己通过12秒学习，该掌握并熟悉的知识不会因为临考丢失，不需要担心自己发挥失常。

第四，一定程度上倾诉。家长、老师、考生都是倾诉对象，把每一次倾诉后的减压方法渐渐减少，不要形成依赖。

高中毕业考试太慌张咋办，应该如何处理？

解释请看下方具体内容高中毕业考试以前，假设自己内心很难平息高中毕业考试带来的慌张，可以尝试以下几步。

1、假设有条件，让父母来陪你在高中毕业考试以前吃一顿饭，你的心会宽慰不少，你会清楚，不管你怎么样，父母都会无怨无悔一直愿离去，不会嫌弃你，故此你放心去考！

2、高中毕业考试前一周，在操场每天启动慢跑，三四圈便可，跑步时，长呼长吸气，这样有助于缓解慌张。

高中毕业考试慌张咋办，应该如何处理？

之前的我面对高中毕业考试时是这样的

1、翻出之前的各科考试试卷，仔细浏览上面的考试规则。万般都是规则大，熟记考试规则，保证自己在考试时不出错

2、可以找一个稍微不是既然如此那，嘈杂（有不少人背书学习）的地方，听几首比较能唤起你斗志的歌，对自己说我很棒，我能行，我可以。十分钟以内就差很少了

3潜意识里，你需降低一下对高中毕业考试的期待。你把它放的太重了 。它在你心的上面，压着你喘不过气来，需一定程度上降低它的位置

高中毕业考试慌张本是正常反应，但是，假设慌张反应过度，属于问题慌张，肯定需学习疏解慌张的方式。

对高中毕业考试定目标高，对自己有无法确定性的高度慌张，合理的做法是需合理定位，例如平常学习考试当中，自己大约可以出现在题目中什么样的成绩水平，根据历年合理推理，可能可以出现在题目中多少高中毕业考试成绩，可以通过努力学习以优异的成绩考上对应等级的学校，存在合理预期，同时又存在着很大有确定性即有一定把控掌握。

假设合理定位后面也还是存在慌张，这个时候需学习放松技巧，例如在考场过度慌张时候常常应用，如深呼吸方式即腹式呼吸方式，缓慢深呼吸可以缓解焦虑慌张感觉。

高中毕业考试慌张时可以使用以下方式进行调整：

1、学会沟通和交流，在人际交往途中将负面情绪及时控制下来，在不自信或过于慌张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉，把慌张情绪表达出来，后有效的宣泄出去，这些方式可以让自己很快变得安静。

2、使用一部分建议来缓解慌张，例如想象放松训练法，想象现在正处于非常舒适的环境里，例如在大海、草原、沙滩上等。该如何让自己变得安静下来，以上方式可以选择合适自己的去做。

转变观念，淡化高中毕业考试意义。调整目标，降低人生希望值。

自己调整好心态，做好充分准备，面时一切

可以分散一下注意力

例如听听音乐唱唱歌

做一部分户外运动跑跑步打打球都可以

祝考得好成绩

临近考试前综合症这不少人都拥有，在这时候应该做的是调整好心态，一定程度上的听些轻音乐是我比较喜欢的方法，也是一种解压方法，期望你高中毕业考试顺利，加油！！！

高中毕业考试慌张焦虑咋办，应该如何处理？

一年一度的高中毕业考试又进入倒计时，在这重要的时候刻，家长们一定不能忽视了孩子的心理状况！

对高中毕业考试有焦虑是一种正常情况，孩子和家长要承认与接受这个事实。

当我们越能接受自己的焦虑，就越不会被焦虑所困，而能与焦虑和平相处。而且焦虑水平与考试成绩呈倒“U”形关系，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无这里说的，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度慌张，又会影响正常的思维；唯有处于中等焦虑水平的考生时常会激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果好。这个问题就提醒我们需客观地认识焦虑，学会接受自己的焦虑，合适地调整个人考前计划。

在临近考试前一周，有部分学校会放假，学生可在家学习；有部分学校虽然没放假，但整个学习计划完全由学生自由具体安排，老师一定程度上答疑。在这一周，漫无目的学习反到是不利于应考，好不可以再学习新的东西或做超级难的题，这些没办法牢固掌握并熟悉的知识，不妨舍弃，避免因为没有完全弄明白，心里更没底，消减了自信，增多了焦虑。

广州听说吧心理咨询中心心理咨询师徐文娇老师提醒：

高中毕业考试学生大多数情况下已经十七、八岁了，在十二年的学习生涯中经历了大大小小、数百场考试，算是考场老手了，累积了多年应考经验，不妨多去回忆一部分成功的考试经验，让自己的内心更自信、踏实。

高三不少学生已经具有独立的思考问题的能力，了解自己知识的强项与弱势，还有自己平日间吸收知识的有效方法，例如有部分人擅长用看的方法吸收、记忆知识，有部分人偏向听觉型，更易于接收语音、讲授的知识，有部分人则可能用写记、画划的方法来记忆。在后一周可采取自己擅长的方法来吸收、整理知识，这样不仅仅只有效率，也不要漫无目的跟风而致使焦虑增多。父母、老师在目前这个时候，好尊重孩子的学习方法，不干涉、不提议。

临近考试前不短的一个时期，孩子与家长的关系对孩子的心态会有巨大影响。

这个这个时间段，因为孩子处于应战期，全身戒备，内心冲突多、情绪复杂，会将一部分情绪发泄到相对安全的人身上，例如朋友、父母。这个时候，父母可能会疑惑既恼火：自己的言行明明是为孩子好，孩子却给了负面回应；自己什么都没有做错，孩子还是有情绪、会怪罪自己……作为家长，作为成人，要具有一定的心理承受能力，抱持好孩子的这些情绪，允许孩子释放负面情绪，给孩子这样一个空间。

同时，家长也要调节好自己的情绪，尽可能保持平和的心态，避免将自己的焦虑、不安、担忧等通过感染、暗示等心理机制影响到孩子。

更多详情也可以查看徐文娇老师《如何不要高中毕业考试焦虑，轻松迎战？》的文章，有困惑的也可以私信我们一起交流讨论，希望能有效的帮到你~

您好！临近高中毕业考试心理和情绪上有部分波动和烦躁是正常的，担心个人考不好也是正常的，不少人都会有这样的感觉。我是 参与高中毕业考试，当时经历了汶川大地震，您目前的心情我也曾产生过。我想以过来人的身份推荐给您哪些调节情绪和学习备考的方式。

静下心来，分析具体是什么原因导致

近一两天建议先不要着急学习，先放松下来，心平气和地想想情绪沮丧的因素，我们好对症下药。

1.是不是因为受到疫情的影响，封闭时间长了出现了郁闷和憋闷的情绪？

2.是不是因为前期学习具体安排的不够妥当、效果不好，致使高中毕业考试临近突然有了紧迫感和压迫感？

3.是不是因为和家人、朋友、考生出现了不愉快的事情，或者是得不到他们的理解和认可？

还是说有其他的因素，找对了因素我们才可以有针对性的干预。我当年高中毕业考试时也产生过焦虑、睡不着觉的情况。后通过调节心情，调整学习策略和节奏的方式，超常发挥如愿通过努力学习以优异的成绩考上了自己理想的大学。我想说的是高中毕业考试不只是知识的较量，也是心态的较量，好心态是考试水平正常发挥和超常发挥的重要前提。

调整节奏，积极备考

1.学会调节心情和状态。

可以先尝试转移注意力，用一两天时间先放松一下，感觉自己有放松感时再调整学习节奏，积极备考。我当年高中毕业考试时碰见大的问题是基础差，父母不理解，经常晚上睡不着觉，学习没有精神，效果极差。我建议您学会放松，听听音乐，例如舒缓的钢琴曲、班得瑞的轻音乐；看看励志电影，例如《阿甘正传》、《当幸福来敲门》、《铁拳男人》、《美丽心灵》、《风雨哈佛路》等等；和好朋友、好考生还有父母好好聊聊天，例如让父母理解自己考试成绩的真实水平，自己对高中毕业考试的真实想法还有自己理想的大学等等，让父母理解和支持自己。

2.保持自信乐观的心态。

临临近考试前的焦虑有点多是因为担心自己没有做好充分的准备，感觉自己成绩不太好，不自信。今年的高中毕业考试注定是特殊的高中毕业考试，犹如汶川地震一样会持续影响我们的人生，铭记在我们心里，但不管怎么样，万里长征只差后一步了，我们还有哪些好担心的呢！不尝试绝不认输，要有这样的自信和气魄！

3.找好方式把控掌握好节奏。

距离高中毕业考试还有段时间，我建议尝试一下“思维导图法”，根据“满分总+突出重点”的学习方式冲刺一下。现目前阶段第一及时将每门科目标基础知识在过一遍，加强记忆，通过画思维导图，将考试科目标基础知识和重要内容及核心考点、高频核心考点罗列、汇总起来，注意基础知识和高频核心考点当中的关系。然后，仔细总结和分析2023真题的易考点、高频核心考点及其分布情况和参加本次考试策略。以高中毕业考试英语作文写作作为例子，请看下方具体内容图所示，尝试把控掌握和学习。其他科目都可以借鉴这样的方式，将重要内容及核心考点和考试应对方式系统、清晰的刻在脑海里。高中毕业考试是选拔性考试，以基础知识为主，难题依然不会不少，大多数考试试卷主要考察基础知识的识记和运用。这样的方式其实就是我们经常所得“学习要有计划”，确切的说是将这样的计划通过图形是形式展示出来，利于我们整体把控掌握，重点冲刺突击。

高中毕业考试焦虑应该就是因为压力大的因素，作为家长就不要给孩子太大的压力。多的开导他们，有这个时间陪他们出去旅游一下，放松一下心情非常重要。