体育考试跑步如何跑快，体育中考50米跑步技巧-华宇考试网

体育考试跑步如何跑快？

方式请看下方具体内容：

1.跑以前一定要作热身运动（非常的重要），如：把腿的筋拉开，像高抬腿，压腿等。20-30个一组的迅速高抬腿训练促进短跑速度的提升。

2.想要临时提升，注意跑步时压低重心，因为要保持频率，步子不可以像长跑时既然如此那，大，蹬地的时候后注意向前而不是向上，不要有跃起的动作。

3.起跑时，注意力要集中，要快速反应，当枪响后，脚要使劲向后蹬。

4.跑时要用脚尖跑，两臂要大幅度摆动，吸气用鼻，呼气用口。

1、头和肩跑步动作要领-保持头与肩的稳定。

头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部一定程度上放松，不要含胸。2、臂与手跑步动作要领-摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不能超出身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节的视角约为90度。3、躯干与髋跑步动作要领-从颈倒腹保持直立，并不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样促进呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。4、腰跑步动作要领-腰部保持自然直立，不要过于挺直。肌肉稍微慌张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。5、大腿与膝跑步动作要领-大腿和膝使劲前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且，容易引发膝关节受伤，因为这个原因大腿的前摆要正。6、小腿与跟腱跑步动作要领-脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不要跨得太远，不要跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。此外小腿前摆方向要正，脚应该尽可能朝前，不要外翻或后翻，不然膝关节和踝关节容易受伤。7、脚跟与脚趾跑步动作要领-假设步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，出现制动刹车反作使劲，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力快速分散到全脚掌。

体育中考的50米跑步怎样可以跑的快些？

1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

方式：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，马上再跳起。每一次练习10～15次，重复4～5组。

2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习。

练习方式：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿充分打开。两腿交换时，前腿使劲蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。若提高难度可以负重，每组20~40米，做4~5组，组间休息40s~50s。

3、原地摆臂练习：主要是摆臂技术力量和协调性练习。

练习方式：两脚前后开立，上体前倾，肩关节放松，两臂屈肘于体侧时手不要超越身体正中线和下颚，前摆时稍向内，后摆稍向外。若提高难度可以负重，每组100~150个，每一次4~5组。

4、20~30M起跑加速跑练习：主要是起跑反映和加速跑能力练习。

练习方式：站立式起跑准备，听口令起跑加速至高速放松减速，距离约20~30M。每一次5~10组，组间休息40~60秒。

5、20~30M高抬腿跑训练+加速跑训练：主要是腿部力量，扩大步幅，提升下肢关节的柔韧性、协调性练习。

练习方式：训练者在保持上身挺直的情况下，两腿交叉替换抬至水平。运动者在交叉替换抬腿的同时向前移动，注重将腿抬平。进行20~30M高抬腿跑训练后接加速跑运动至高速放松减速。每一次3~5组，组间休息1~2分钟。

扩展资料：

跑步是一门学问，科学的锻炼方式才可以达到好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领-保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部一定程度上放松，不要含胸。动力伸拉-耸肩。肩放松下垂，然后尽量上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领-摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不能超出身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节的视角约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉-抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作提高时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领-从颈到腹保持直立，并不是前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样促进呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉-弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉慌张，然后放松还原。躯干自始至终保持直立。

4、腰

跑步动作要领-腰部保持自然直立，不要过于挺直。肌肉稍微慌张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉-体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领-大腿和膝使劲前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且，容易引发膝关节受伤，因为这个原因大腿的前摆要正。动力拉伸-前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到慌张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领-脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不要跨得太远，不要跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。此外小腿前摆方向要正，脚应该尽可能朝前，不要外翻或后翻，不然膝关节和踝关节容易受伤。可以在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉-撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱慌张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领-假设步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，出现制动刹车反作使劲，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力快速分散到全脚掌。

动力伸拉-坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

50 4月25日考体育跑1000了我怎么才可以跑得快（我是个胖子）？

我是一个初三的学生，上一天刚刚考完体育中考，成绩是3分25秒，1000米。可以给你些意见。第一，跑步前半小时不可以吃东西，涵盖喝水（不然跑步时肚子两侧会痛）。再小跑几百米，做2组30米的冲刺，热热身体。然后，跑步时不要冲到第一个，也不能落在后哪些，跟着前哪些人跑在第四左右就差很少了。呼吸一定要匀速，用嘴和鼻子一起呼吸。绝对不可以在中途突然加速和减速。前几圈一定要跟住，到后来认为很累时，绝对不可以停，这是个无法提升的尴尬境地，过去就轻松了。真的受不了，就想想别人也和你一样难受的。到后几百米，冲起来脚就是软的，坚持，不然就前功尽弃了。假设有人一开头就冲的很快，不需要理他，他跑不了多久的（天才例外）。记住，中间一定要匀速。！！绝对不可以停，再累也不可以停！！到后就发现，冲刺时，飞一样。靠毅力，坚持。加油！

中考跑步迅速训练方式？

1.前倾身体：整个过程保持身体稍微前倾，不要弓腰。前倾的视角越大，速度越快。

2.S形体姿：跑步时，背部挺直，整个过程保持双膝微屈。跑步时，头顶所身处的高度需要比平日间站立时头顶低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)比较好。

3.步幅要小：单脚落地时，需要处于身体下面，并不是前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才可以更好的发力，跑起来也更稳健。

4.脚前掌(并不是脚跟)着地：一开头，只用脚趾肚着地。假设脚跟触地，可能会造成身体遭受大的地面冲击力，以此妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

5.节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的提高，如想跑得很快，可在此基础上进一步加速换腿的节奏。

中考跑步是男子1000米女子800米，按照情况每天多跑五百米训练，这样考试时就可以手到擒来，效果明显。

初三学生，要中考了，800米跑要大概五分钟，如何跑的快？要迅速度的提升方式和跑步技巧？

1、每天抽时间，例如下午下课5点去操场，热身后面，跑3组800米，每一次按照体力尽可能跑全力，后一组肯定比第一组慢啦。坚持，启动几天可能跑2组，还会很酸疼，但一定要坚持隔天跑一次，后面体力好了能跑4组一天。

2、跑完后好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不能紧）做深蹲3组，每组到做不动为止。

3、结束后拉伸腿部韧带，大小腿都要拉，至少10分钟。后面按摩肌肉帮恢复。

4、回去后面冲热水澡，及时缓解肌肉疲劳。

5、注意饮食，在这期间里要是你能减少一部分脂肪含量，体重变轻点一定对成绩有很大帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高蛋白质食物和适量碳水化合物。比如一根香蕉，500毫升脱脂牛奶，几片面包，去皮鸡胸肉瘦肉鱼肉，黄瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆制品。坚持低脂餐效果很好很健康。

能做到这样隔天锻炼，控制饮食，只要两三个星期就可以有很明显的效果。

加油

我是学生,快考试了,请问跑步时吃什么能跑得快？

跑步前不应该吃东西，特别是甜食，跑前可以喝少量的水，喝高浓度葡萄糖可以提升成绩，另外注意运动饮料全部在运动后面补充能量（中高强度运动超越一个小时才考虑喝）

但可以通过以下几点提升成绩：

1.摆臂。在跑步途中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更满足人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

2.抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统还有建立正常的记住状态。因为在跑步途中，人体在持续性的消耗能量，容易产生疲劳状况，这时假设能用意志挺起脊梁，既然如此那，对改善驼背状况很有很大帮助。

3.落地缓冲。不少人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也相对较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的出现。

4.呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，大多数情况下采取鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采取嘴吸嘴呼方法。

拓展资料

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

特别要注意关注健身与跑步是对体能基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，不要跑步影响身体健康。跑步锻炼是大家常采取的一种身体锻炼方法，这主要是因为跑步技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器械。不管在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中都可以进行跑步锻炼。可以自己掌握并熟悉跑步的速度、距离和路线。