初三学生要中考了800米跑要大约五分钟如，初三800米多少秒算快

初三学生，要中考了，800米跑要大概五分钟，如何跑的快？要迅速度的提升方式和跑步技巧？

1、每天抽时间，例如下午下课5点去操场，热身后面，跑3组800米，每一次按照体力尽可能跑全力，后一组肯定比第一组慢啦。坚持，启动几天可能跑2组，还会很酸疼，但一定要坚持隔天跑一次，后面体力好了能跑4组一天。

2、跑完后好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不能紧）做深蹲3组，每组到做不动为止。

3、结束后拉伸腿部韧带，大小腿都要拉，至少10分钟。后面按摩肌肉帮恢复。

4、回去后面冲热水澡，及时缓解肌肉疲劳。

5、注意饮食，在这期间里要是你能减少一部分脂肪含量，体重变轻点一定对成绩有很大帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高蛋白质食物和适量碳水化合物。比如一根香蕉，500毫升脱脂牛奶，几片面包，去皮鸡胸肉瘦肉鱼肉，黄瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆制品。坚持低脂餐效果很好很健康。

能做到这样隔天锻炼，控制饮食，只要两三个星期就可以有很明显的效果。

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