早餐:
1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5百合粥、炒面、什锦蛋丁
6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
2午餐:
1主菜:海带肉丝副菜:素什锦
2主菜:糖醋带鱼副菜:炒素丝
3主菜:猪肝肉片副菜:西芹虾仁
4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇
5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗
6主菜:肉末豆腐副菜:香菇小白菜
7主菜:胡萝卜肉排副菜:荷兰豆
晚餐:
1主菜:萝卜丸子副菜:白菜油豆腐
2主菜:菠萝炒鸭片副菜:什锦炒蛋
3主菜:肉末豆腐副菜:麻酱拌菜心
4主菜:烩豆腐副菜:炒菜心
5主菜:白菜鱼肉片副菜:土豆粉丝
6主菜:狮子头副菜:豌豆苗
7主菜:清蒸带鱼副菜:醋熘卷心菜
一、高中毕业考试前学员营养一定要跟上,但假设每天都是大鱼大肉、山珍海味,特别是海鲜产品,孩子的肠胃未必习惯,反到是易致使腹泻、食欲不振。若吃得过饱,食物在肠胃中消化需非常多血液,脑内血液供氧减少,可能会造成大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类,并不是脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也高不了。故此一定程度上提升血糖促进学习。临近考试前饮食应以清淡为主。 在冲刺及考试阶段,促进大脑、神经代谢的营养素的摄取很必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外,维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面还有各自不同的水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取,多样性是均衡饮食的保证。既要让学员吃饱吃好,又要注意合理搭配。二、一日三餐食谱参考: 早 餐: 1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 5百合粥、炒面、什锦蛋丁 6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 午 餐: 1主菜:海带肉丝 副菜:素什锦 2主菜:糖醋带鱼 副菜:炒素丝 3主菜:猪肝肉片 副菜:西芹虾仁 4主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇 5主菜:豆腐干肉丁 副菜:豌豆苗 6主菜:肉末豆腐 副菜:香菇小白菜 7主菜:胡萝卜肉排 副菜:荷兰豆 晚 餐: 1主菜:萝卜丸子 副菜:白菜油豆腐 2主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋 3主菜:肉末豆腐 副菜:麻酱拌菜心 4主菜:烩豆腐 副菜:炒菜心 5主菜:白菜鱼肉片 副菜:土豆粉丝 6主菜:狮子头 副菜:豌豆苗 7主菜:清蒸带鱼 副菜:醋熘卷心菜
1、高中毕业考试学员们早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽可能不要碰。
2、午餐搭配种类:主食为各自不同的米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各自不同的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
3、高中毕业考试晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为次日积蓄能量,故此,应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。 晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。假设天热学员胃口不好,也可以一定程度上增多些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,从而来增多食欲。
个人感觉不要换,跟平日间一样,或者种类多一点,不要临时更改替换全新的,这样学员也需适应时间。
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