考试前如何解决焦躁心，要考试了心里很不安怎样缓解呢

考试前如何处理焦躁心？

做好充分的准备。老话说，机会只留给有准备的人。在考试时候的慌张焦虑一般是因为害怕考不好，那么，我们还要把学习工作做好，勤奋的努力学习，有充裕的知识储备才可以有备无患。

一定程度上的做体育运动。考试一般都是时间较长的，需有体力完成。平日间生活中需做一部分一定程度上的体育锻炼，让自己不生病，保持健康的体质，才可以在考场里发挥的更出色。

睡前喝牛奶。牛奶质地温和，有部分许的助眠功效，实际上喝一杯牛奶主要是可以安定心神，让你的睡眠有一个更好的准备工作。实际上假设不喜欢喝东西，也可做一部分其他的事情帮睡眠。

模拟考场做练习。考试次数多了，自然就不会太慌张。故此，我们可在考试前做模拟考场的练习，反复的做整套的卷子，控制好时间，这样准备不短的一个时期，再进入考场就可以手到擒来。

适度的听音乐放松。考试的事情再忙再乱也应该有这个时间来让自己愉快的生活，一定程度上的听听音乐并非一件坏事，只是要注意音乐的选择，要选择轻音乐或者曲调柔和的，这样才可以让人更放松。

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临近考试前不要喝太多水。在走进考场以前的一个小时好不要喝太多的水，不然容易去厕所或者导致腹部的不舒适。喝水就早一点喝，吃饭好也是稍微早一部分吃完，在考试前让自己保持好的状态。

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用远大的目标激励自己。老话说：“人无远虑，必有近忧。”换言之，人有近忧，必无远虑。培养远大理想，持续性用远处的目标来激励和鼓舞自己，完全就能够让我们忘却眼前的困扰，藐视暂时的困难，减少心中的慌张和焦虑。

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用一个个小小的成功鼓舞自己。一个人假设昏昏噩噩，无所事事，“整日无心整日闲”，自然就可以多出不少闲愁，多出不少担心和忧虑。持续性地交给自己一个又一个的现实的任务，持续性为自己培养一个又一个的切近的目标，用一部分依然不会太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己，用一个个也许依然不会辉煌的但却实质上的成功鼓舞自己，完全就能够让自己在“繁忙”中忘却慌张和焦虑。“聚沙成塔”、“集腋成裘”，量变的累积终究会促成质变。

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学会释放自己的情绪。我们一定要认识到，一定的慌张和焦虑针对我们的学习不但没有害处，相反是有好处的。问题是我们一定要把这样的慌张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内，这样的压力一定要转化为动力才可以促进我们的学习。当压力过大时，通过转移注意力或者参与剧烈运动一定程度上释放和缓解这样的压力，能有效的帮我们把慌张和焦虑调整到一个合理的水平。

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制定真真切切可行的学习计划。制定学习计划时，按下面的环节进行，一般可以收到很好的效果：理解-思考-运用-记忆-联系。第一，学会看书，看书是达到理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一部分条条框框，更要注意看那些条框中所包含的东西，在看书时，多问自己哪些Why、How（即多想想“为什么会这样？”、“这个结论是咋得到的？”等等），这很有助于学习和体味书中的思维方式，以此达到开阔思路的目标。其次，运用所学的知识解题是夯实和辅助记忆的过程。老话说“耳熟能详并且能熟练的掌握该技巧”，这里说的的“熟”讲究多练，但因为时间和精力的限制，我们超级难做到这一点。假设我们变“多练”为“巧练”，做练习题的时候多分析、多比较、多总结，以达到“减少数量，提升质量”的目标。各门学科当中具有横向联系，同一学科内部的各部分知识当中又具有纵向联系。因为这个原因，后一点就要注重各部分知识当中的联系，将知识系统化，形成知识互联网。比如，在每章学习结束后，可以做一部分简短的“小结”，就是将这一章的中心内容为线索，把全部涉及到的主要内容融汇贯通起来形成一张知识互联网。

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学会自我减压训练-优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。方式一自我宣泄：学员可以将自己的郁闷心情、慌张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采取跑步、大哭等方法来尽可能宣泄自己的情绪。方式二学会深呼吸：学员可以坐着或者躺着，第一要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。方式三按摩内关穴：学员可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。方式四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方式五积极想象：可以尽可能回想自己曾经成功时，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

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学会积极自我暗示-提高信心学员需要学会积极自我暗示：“我能行！有哪些了不起，不过如此罢了！”“我相信自己！那些考题已经重复不少遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”　“不管考得怎样，我尽了大的努力就无怨无悔了！”

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针对一部分焦虑情绪严重影响了生活、学习的学员来说，应及时向亲人、师长或心理一对一辅导人员述说，请求帮。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。

假设说你只是考试前产生焦虑，平日间并没有这样的情况，既然如此那，可能影响并非很大，主要还是看看是不是鸭梨的问题，过度的特别要注意关注这个事情，故此，才可能会造成焦虑的一个情况，建议你还是转移注意力，还要多努力，只要你努力了，就不需要在意结果，对你的心态也是一种帮。当你认为焦虑时就专注于现如今的事情，没事情，就数呼吸吧，深呼吸，觉知自己在数呼吸，保持正念

要考试了心里很不安怎样缓解？

要考试了，心里很烦躁，这属于临近考试前焦虑综合症，实际上这样的情况也很常见，这个时间你需让自己深呼吸，尽量的去想一部分轻松愉快的事情，转移自己的注意力。

考试心烦咋办，应该如何处理？

第一你要保证充裕的睡眠。马上就要参与考试的学生，建议你要保证充裕的睡眠。因为你睡不好，你的精神状态就可以很差，精神状态不行，你可能就可以更烦躁，故此，良好的睡眠能有效的帮你缓解你的情绪。

第二坚持规律的作息。考试前很烦躁建议你要坚持规律的作息。马上就要参与考试之时，很大的心理压力，越是这时，越是要坚持规律的作息，该睡觉睡觉，该休息休息，当然也可一定程度上的花点时间去看看书，保证精神好，精力充沛。

怎样缓解面临考试的焦躁问题，并保证考试发挥出平日间的水平？

在生活中有不少人因为考试会感觉到非常焦虑，他们可能会担心考试的成绩和名次也会担心考试出的题自己不会，实际上在考试时反正一个正常的心态，将自己真实的水平发挥出来是好的，假设一直处在焦虑的途中，不出意外的情况大概之前学过的知识一慌张就忘了。那该怎么缓解焦躁呢？可从以下几方面入手：

1、积极的心理暗示。考试前给自己一部分积极的暗示，能使自己有一个很好的情况。

2、加强自信心训练。平日间可列出影响你自信的因素，然后一一驳斥。只要你备好了，出意外的概率就小多了。

3、缓解压力。倾吐是好宣泄心理压力的方式。找一个知心的人倾吐，就不会让自己处于无助的状态，也可以因为这个原因让自己的压力取得疏解。除开这个因素不说，还可以静下心来，沉思冥想，放松身体舒缓慌张的压力。

4、告别恼人的失眠。考试前应有规律的生活睡前不要喝咖啡、浓茶等提神饮料，可喝杯牛奶，帮睡眠。除开这点睡前做一部分深呼吸等轻微的运动，也可帮入睡。

5、注意饮食。学员在考试前因为慌张的学习、过度的劳累，身体消耗过大，为了让身体呈现好状态，进一步获取理想的成绩，平常均衡的饮食一定不可以缺少。早上多吃含蛋白质高的食物，如牛奶、豆类、蛋类等，将有助于大脑思考，提高记忆力。假设看书累了，想吃点宵夜，好选择富含蛋白质的食物。不要吃生冷的饮食，也不可贸然进补，避免因肠胃不适影响这次考试。

下面这些内容就是个人觉着比较有效缓解焦躁的详细办法：

1.洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们慌张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水能够让身体恢复血液循环，帮身体放松。冷水的作用则恰好相反。

2.听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

3.一定程度上运动缓解心情

在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地具体安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才可以以好的姿态备考。

4.沉着冷静自我减压

临临近考试前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是成功。

5.扎实走好每一步

集中注意力，特别要注意关注如何扎扎实实地走好每一步。在面对这次考核时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没启动就先怯场了。

6.保证睡眠

如何克服临近考试前焦虑症呢？临近考试前保证充裕睡眠，养精蓄锐去迎接考试是很必要的。挑灯夜战，头天睡眠不够，次日大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果学习无效率，考试就发呆。

快要考试但内心烦躁看不进去书怎么破？

快考试了，内心烦躁，实际上是你对自己没有信心，心虚的表现，对考试结果很迷茫，这里向你提哪些小建议，可以试着听有部分节奏舒缓的中国古典音乐，不妨用心去听，这样可以让你的心先静下来，然后，考虑一下现在的考试，记住，本次一定要放低对自己的要求，对自己要求切不要太高，对自己要求太高，自己的压力就越大，而自己感觉对考试又准备不够，就可以心烦的很，故此自己对本次考试的目标，放低有部分，这时你心里的压力就小了，就有可能超水平发挥，结果可能会大大好于你的预期，这样就提高你的自信心，记得以后学习要扎实有部分，还学会调整好心态，你的应心态就可以好起来了。

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