一千米中考满分是多少，中考体育1000米迈步技巧视频

一千米中考满分是多少？

按照《国家学生体质健康标准（ 修订）》规定：初中、高中、大学各年级都测试耐力跑，男生测试1000米跑，女生测试800米跑。中考体育1000米满分三分四十秒。

男生中考1000米长跑的成绩等级：

及格（60分）：455。

良好（80分）：405。

优秀（90分）：350。

满分（100分）：340。

中考体育1000米迈步技巧？

（1）在比赛或者考试的前两天不要进行冲刺突击训练，可能有考生学员有临时抱佛脚的心态，想临考以前再冲刺突击以下。但这是错误的想法，体育考验的是身体素质，这不基本上相当于考语文前冲刺突击背古诗，身体的恢复需时间，至少2-3天时间。假设在考试前两天内做了冲刺突击训练，在进考场那天肌肉十分酸痛，因为身体还没有从训练中恢复。故此，临近考试前准备至少两周时间，理想状况下好准备4-8周。（2）进考场那天穿跑鞋，跑鞋 重量较轻，鞋头的地方容易弯折。一定不能穿帆布鞋、板鞋、休闲鞋、皮鞋参与考试。（3）穿一部分宽松的衣服，方便做一部分肩膀拉伸、弓箭步等跑前训练。（4）考试前吃7分饱，太饱了容易跑不动哈。另外吃一部分碳水化合物其实就是常说的容易消化的主食，米饭、白面馒头、面条等。在考试前两天，每顿饭多次半个馒头或半碗米饭，这对身体的储存能源物质是有很大帮助的。（5）考试前可以一定程度上引用一部分运动饮料，100ml—200ml左右，喝完5-10分钟后再去跑步。不少考生学员会想到红牛、巧克力、葡萄糖一类的食物，但这些的含糖量都是比非常高的，喝下后嗓子反到是会超级难受。

合理调整好跑的节奏。大多数情况下是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的提高和疲劳的产生，呼吸的频率也增多，可以采取跑一步一呼气，跑一步一吸气的方式。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且，要着重呼气，唯有充分呼出二氧化碳，才可以充分吸进氧气。

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呼吸大多数情况下用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了不要冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

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在长跑时保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部一定程度上放松，不要含胸。

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在长跑时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不要跨得太远，不要跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。此外小腿前摆方向要正，脚应该尽可能朝前，不要外翻或后翻，不然膝关节和踝关节容易受伤。

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长跑属于有氧代谢运动，参加人体各大器官的循环，非常是呼吸系统。在跑步途中，人体对氧气的需求量持续性增多，一般以四步一呼吸比较好，并尽可能自始至终保持这一节奏，也按照运动者自己的生理情况和调节习惯进行好调整。在呼吸方法上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸很好

中考1000米跑步如何训练？

针对每个人的体质不一样。一周迅速提升成绩有多难，我只可以给你一部分简单的临时抱佛脚的建议：

一、我建议你换一双丁鞋。这样可以增多抓地力。可在你飞奔之时，节省你的体力。

二、体测喝一部分葡萄糖，运动饮料里就有，可以提升你的状态。让你发挥更好。

三、这一周着重练习400米间歇，把400米间歇的速度提起来。当你体测时大多数情况下在操场，400米一圈。一圈半跟着各位考生跑，别被甩掉就行。到后一圈撒丫子拿出你400米间歇练习的劲头。

我想通过这三点，你应该能提升35秒！

中考一千米满分多少迈？

中考体育测试中的1000米跑是男子项目，满分二十分。满分成绩三分三十秒，每多跑六秒减一分。即1000米需二百零十秒，速度大概为五米每秒换算成干米每时大概为十八干米每时，其实就是常说的十八迈。这个速度与自行车速度差很少，需分配好体力。

中考1000米抢道跑步技巧？

在准备时就要尽可能占到离起跑线近的地方，然后发令枪一响，就要抓紧冲到第一道去。然后尽可能不要和别人撞到一起。

中考1000米可以戴耳机跑吗？

根据考试规则，中考1000米是可以戴耳机跑的。但考虑到在长跑时，受身体上下起伏和两脚落地时的振动作用，对耳的听力会出现不利影响，故此，中考1000米不要戴耳机。

中考跑步可以戴耳机。

但是，否选择，可以参考一下以下讲解：

优点：

提高情绪

研究发现，听自己喜欢的音乐促进跑者提高情绪，充满兴奋和愉悦感，同时减少慌张、疲劳和疑惑。非常是在跑者备考比赛的后阶段，可能对比赛充满了焦虑和担忧，这个时候不妨听一部分音乐，让自己得到放松，以更好的心态去迎接比赛。

中考男子1000米跑步技巧？

跑步的技巧有：

1、控制好速度，匀速向前。

2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。

3、做好充分的准备活动：不要起跑后猛冲，整个过程保持匀速跑，后一百米左右全力冲刺完全就能够了。

4、是注意呼吸的节奏：做到有节奏的深呼吸，不要因为渐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。

5、平日间多进行1000米等体能训练：多进行各自不同的体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。

6、保持良好的心态：良好的心态是跑步时很重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平日间的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。

7、跑步时穿跑步鞋：合脚为重要。自己穿着舒服，有助于跑步就行了。

还要有注意：平日间正常饮食：可适量补充蛋白质。平日间多吃含蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋，补充钙质。

轻微骨膜炎应该及时去医院诊治。医生，更权威。