调控心情的六种方法，大学生控制情绪的心理调节方法有哪些

调控心情的六种方式？

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

调节情绪六种方式

1.制怒

做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在碰见发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方法替代吗?这样完全就能够变得冷静而情绪稳定。2.愉悦

努力增多积极情绪。详细方式有三: - -是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易达到，每一-个达到都可以带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，能够让人从容地对待挫折和失败。

3.幽默

常笑多幽默。心理学家觉得，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。助人术多做善事，既可以给他人带来快乐，也可以使自己心安理得，心境坦然，具有很好的安全感。

4.宣泄

碰见不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可大哭一场。代偿转移术当需求受阻或者受到挫折时，可以用满足另-种需来代偿。也可通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

5.升华

即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇.《少年维特之烦恼》。

6.放松

心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方式使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，以此消除不良情绪。

第一种我们要宣泄，我们可以找朋友倾诉或者大哭一场；

第二种我们要学会转移这样的不好的情绪，我们可以去大自然中放松或者听一首轻快的歌；

第三种我们要思考，把不良情绪升华到美好境界；

第四种我们要学会克制，我们得明白发怒是得不到任何结果的；

第五种我们可以去读一本好书；

第六种我们可以想一部分快乐的事情；

转移注意力的方法调节情绪

转移注意力是很好的一个调节情绪的方式，我们产生不快乐的情绪是因为某件事情所导致的，假设一直想着这件事情仅仅会让我们的情绪更的不稳定，故此，这时完全就能够找一件其他的事情来转移我们的注意力，例如听歌、打游戏，看电视等等方式来转移我们的注意力，这样完全就能够很好的调节不快乐的情绪了。



1.轻快的音乐

美国的堪萨斯大学曾在 做过一项研究，结果证明节奏较为欢快的音乐可以对人的心情出现积极的影响。故此，在情绪不好时选一首轻快的音乐，享受音乐带来的愉悦，不去控制自己的想法，你的心情会出现变化。

2.放声大笑

多巴胺是一种由大脑分泌的传递兴奋的物质，美国的Stanford大学曾发表过一篇有关的研究报告，指出人在大笑时会分泌出更多的多巴胺。其它的有关研究也表达，开怀大笑的同时身体内的氧气也会带来一定增多，故此，在情绪低落时转移下注意力，想想开心的过往，可以迅速的调节情绪，让心情变得开朗。

3.一定程度上的运动

更多的接受阳光照耀的人晚上的睡眠会更有质量，这也可能会造成很好的心情，美国的医学博士指出，接受阳光会让人拥有清晰的头脑。心理学家杰克也对运动很在行，他指出：做一部分轻微的运动，哪怕只是比以前心率浮动百分之四十，也会让人的心情变得很愉悦。故此当心情处于低谷时期，可以进行一部分一定程度上的运动，例如慢跑或者是健美操。

4.简单的清理归纳

心理学家按照对人类行为心理分析研究得出：过于杂乱的空间会给人导致烦躁的情绪，长时间处于混乱的环境中会导致挫败感。专家建议可花一部分短暂时间进行整理和归纳，可能只是小规模的改善，但整齐干净的环境会带给人放松的心情，也会带给你小的成就感。

5.一次拥抱

佛罗里达心理研究院成员在一项研究中里指出：皮肤在受到刺激时应激激素会出现下降的趋势，一定程度上的碰触行为会唤醒一部分积极的感受。研究人员建议，各位考生可以对自己进行一定程度上的按摩，激发身体里的皮质醇改变情绪。也可在适合时拥抱他人，这会让彼此都很的愉悦。

6.一定程度上倾述和发泄

当你心情不佳时，可以选择向朋友或是家人倾述，或者以一种特殊的方法发泄，把不好的情绪宣泄出去可以让你很快的恢复平和。不要让糟糕的情绪影响你太久，要积极乐观的面对生活，假设长时间对某件事情耿耿于怀，你可以寻找心理医生的帮。

控制情绪的心理调节方式有什么？

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，可以有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方式。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不一样而选择不一样的音乐。适宜的音乐，常可获取很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。比如，当你碰见苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过一定程度上的途径排遣和发泄。消极情绪不可以一定程度上地疏泄，容易影响心身健康。故此该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时一定程度上地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

7、理智控制：当我们针对某种情况还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

8、合理宣泄：我们心情不好时，可以向考生、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

9、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

10、行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。

改变情绪的十种方式？

1、不要对自己过分苛求，懂得欣赏自己已有的成就。

2、对他人希望不要过高，

3、疏导自己的愤怒情绪

4、不拘小节，偶然的小事不要计较。

5、暂时回避问题，在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事。

6、找人倾诉烦恼。

7、为别人做点事

8、贪多爵不烂，在一时间段内只做一件事。

9、不要处处与人竞争。

10、对人表示善意，多交朋友。

控制情绪的方式和技巧？

第一，觉察自我的情绪

情绪的背后是人的真实需求，通过觉察真实自我的需求是管控情绪的重要法则。多观察情绪，多看到情绪的真实性，才会让一个人内心越来越平静。

为了做到喜怒哀乐不行于色，我们重要，要优先集中精力是明白，情绪是我们个人需求的反映。我们为了保持平静的情绪，还要懂得觉察自我的情绪。

每种情绪背后都拥有自己的需求，我们越能看到自我的需求，我们就越能掌控自己的情绪。

在每一次内在不舒服时，我们都要深入透彻地去反思自我的内在真实需求是什么。我们越能发现自我的需求，我们越能慢慢平静下来。

总是生气怎么控制情绪？

1 控制情绪是需一定的技巧和方式的，不是一朝一夕可以做到的。2 生气的因素可能是各种多样的，例如工作压力、人际关系、生活琐事等等，需找到详细的因素才可以专门处理。3 为了控制情绪，可以采用一部分方式，例如深呼吸、及时沟通、冷静思考等等。同时，也需进行一部分情绪管理的训练，例如学习放松技巧、情绪调节的技巧等等，渐渐提高自己的情绪控制能力。

1.当要生气时要平复自己的心情，深吸几口气，尽可能使心情平静，考虑下生气对自己的害处。

2.提高自己修养平日间可以多旅游、看书、运动、跑步、跳舞，提高自己的修养，转移注意力，可以减少生气的次数。

3.找寻倾诉对象把自己心里的问题找个人进行诉说，说出来也就没有既然如此那，生气了。

下面这些内容就是一部分控制情绪的方式：1. 认识自己的情绪状态，了解自己的情绪反应模式，注意各自不同的情境下自己的情绪反应。2. 慢慢地深呼吸、放慢呼吸节奏、用自然的方法让自己平静下来，发现并且接受自己的情绪反应，然后尝试控制它们。3. 采用积极的行动来控制情绪，比如尝试转移注意力、调整目标、逃避适得其反的情绪触发点，或者开展舒适的活动。4. 学会自我放松技巧，比如嗅着香气、听音乐、进行瑜伽、冥想或深度呼吸等。5. 通过与朋友、家人、同事等人谈话来提高社交关系，分享自己的情绪，向他们请求支持和理解。6. 寻找专业帮，比如与心理医生、心理咨询师、支持组织等沟通，在得到专业帮的情况下控制自己的情绪。

每天默念不生气，气出病来没有人替。还是应该多看书，学习古人修身养性的经典。喝茶练练书法绘画都可以让自己的脾气沉静下来，凡事看的淡一部分，老公是自己选的，孩子是自己生的，故此，不少事情生气也处理不了问题，慢慢克制一下，调节一下就可以好的。

生气时可以这样控制情绪：

先深呼吸，然后默默从1数到10，情绪会慢下来。然后告诉对方，自己需停以来，走到房间或者其他地方，让自己平静下来。多次练习，可以很好地控制生气的情绪。

情绪的自我调节的八种方式？

1、反省人生

2、往事淡忘

3、乐观幻想

4、奋发工作

5、少有想法

6、走亲访友

7、参与锻炼

8、改善营养

情绪情绪不好时，可以通过自我慰藉，自己说服自己，调节自己的情绪。也可转移注意力，这样的方式可以防止不良情绪蔓延，增进积极的情绪。好做点自己喜欢的事。

1、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯，可以改变一个人的心情，有益身心健康。比如养成早睡早起的好习惯，让你一天都可以充满活力。当你精力充沛时，做任何一件事情也会只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果。

2、保持周围环境的干净整洁

脏乱不堪的工作、学习、生活环境，会让我们的心情变得十分糟糕。因为这个原因，定期收拾整理自己的书柜、电脑桌、鞋柜、衣柜等等，摆放一部分自己喜欢装饰、玩偶等等，在很大程度上，可以改变我们的心情，让自己告别浮躁。

情绪的自我调节八种方式：

第一种

宣泄，这是一种直接的方式，找好的朋友和其他信任的人，好好的倾诉一下，或者是大哭也行，喝醉也行，唱歌也行，只要是可以宣泄，任何方式都可以，当然不可以伤害自己，也不可以伤害别人的。

第二种方式

转移：转移自己的不良情绪，可以去看电影，可以去旅游，也可去公园坐着看风景，还可以到街角街边的咖啡店找个靠窗的位置，看窗外的人来人往。

第三种方式

静思：坐下来好好的思考一下，有情绪的自己，把不良的情绪消化掉，静思还可以让我们内心平静思考自己究竟哪里不对？有什么可以改进的地方。

第四种方式

自制：学会自己控制自己的情绪，明白发怒仅仅会产生后果，对事情没有任何结果，自己是一种良好的方式，不说也可让自己培养一种良好的习惯，可以自如的应对是各自不同的事情和困难。

第五种方式

读书：读书书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，同样的书中也有智慧和快乐，读书还可以提高人的气质，让我们心怀豁达。

第六种方式

代偿。换一个有成就感的工作和事业，让自己充实起来，代替一下目前的生活环境，换一种环境，针对目前糟糕的自己来说，为上不是一件好事，事情有转机的算是，我们可以换一种心情。

第七种方式

愉悦自己，想一部分快乐和人和好玩的事情，人生很短暂，何必纠结于一部分不好的事情，让自己乐观积极，让自己充满正能量。

第八种方式

学会放松：将全部的不快都忘掉，让自己的天空增多色彩，人要学会潇洒轻松的面对一切，坏情绪当然要靠边站。

情绪调节的三种方式？

1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言慰藉自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，好的办法是去看看滑稽电影。

1一定程度上运动。运动有益身心发展，会有效驱走郁闷忧伤，健身运动会令你身心舒畅，充满活力、健康。

2回归自然。大自然被誉为人类心灵深处的归宿，融于这当中，我们会感到平静安稳、和谐快乐。走进大自然，驱走全部闷气，注入新的生命力量。

3闭目养神。拿出十分钟时间，停止任何思想，让头脑完全进入休眠状态，同时做几次深呼吸，心情肯定能得到改善。

情绪调节我大多数情况下用这三种方式:听音乐、跑步、做家务活。音乐是治愈心灵的好良药。每当情绪低落或者烦闷时，打开轻音乐，不管是钢琴曲还是古筝曲，都可以让心静下来，慢慢平复。

有的时候，候我也会选择出去跑步来调节不良情绪。人在跑步途中，心境会变得开阔，身心愉悦。情绪调节就是转移注意力，做家务就是一种好的方式。看到家的各个角落被自己打扫整理的干干净净，那些不好的情绪早就跑得无影无踪了。

情绪调节的三大方式：

自动思维的识别和改变

合理情绪疗法

非暴力沟通法

自动思维的识别和改变

其实识别和评估自动思维的同时，改变已经出现。但我们常常因为陷入负面的思维中时常意识不到这样的改变，认为没有用而放弃这样的自我辩论的方法。事实上这是一个学习改变的过程，需反复练习。因为当一个人陷入在自动思维中时是意识不到的，假设可以停下来，想一想，自己跟自己理论一下，这时想法就可以当来到意识方面。

我们平日间生活工作中难免会有各自不同的各样的情绪，既然如此那，怎样调节呢？

有三种方式有效调节焦虑，抑郁等情绪，第一唱歌，唱歌会让人忘了不愉快，全身心的唱歌还能争加肺活量。二跳舞，跳舞会使人集中精力做动作，忽视不愉快的事情了，第三吃甜食，吃甜食会使人开心这个是公认的

情绪调节的方式也是因人而异的，有的人通过逛街，疯狂购物来发泄情绪，有的人是通过暴饮暴食，喝酒玩乐来排解寂寞忧愁，这样的方式是不介意的，因为冲动消费可能带来经济方面的负担，而暴饮暴食喝酒又伤害身体，故此，我建议可以听听歌，看看电影，看看书，和朋友聊聊天等。

每个人的调节情绪的方式是明显不同的，拿我来说，我的调节情绪的方式三种是这样子的。

刺激我时，强行不好，我第一个做法就是规避他，不说话。这些恢复自己的平静心情。这些恢复自己的平静心情。

第二种就是慢步走。运动可以使你的心情恢复平静。

第三种就是开车去看河，看风景。向远处眺望，解脱你内心的繁杂

情绪调节重要的是自我调节，不管是哪种因素导致情绪不好，都要自己想的开，别人的劝解只可以起一时的作用；

另一个方式就是找人倾诉，把心里的郁闷彻底说出来，一吐为快，说出来后就可以痛快一部分；

还有就是需发泄出来，哪怕是痛哭一场或者歇斯底里的大闹一场，唯有别把情绪憋在心里，就可以慢慢走出情绪的低估，阳光起来。

多和亲近的朋友交流，安静自己的心，听听音乐，看看电视，散散步，打打太极拳，打电话号码和倾诉一下，做做家务，逛逛超市，多去购物看电影，看小说，用工作分散注意力，耗费时长间换取情绪的释放，多个正能量的人交流，回想往事的美好，干自己干兴趣的事情。

1、转移法。在自己快要生气时可以用注意力转移法，例如说可以把注意力转移到自己感兴趣的东西上，这样，就不会既然如此那，生气了，平日间在平日生活中应该把事情想的通透一点，把事情明白了也就不会感动既然如此那，焦虑了，看事情要看开一点，不要死心眼。

2、宣泄法。一定要学会管理自己的情绪，也要学会表达自己的情绪，碰见不开心事情时，可以大声的喊出来，或者是写在日记本上，再不行，就和朋友倾诉。不要忽视这些宣泄的方式，有的时候，候通过以上这些事件完全就能够保持心情的舒畅，重要，要优先集中精力的是假设不良的情绪一直积压在心口，会上人超级难受，及时的发泄出来就可以让人好过一点。

3、中断法。平日间自己心情不好时，可以中途找其他事情做，例如说有部分人在生气时，会让自己在心里默念五个数字或者是十个数字，说完这些数字后面再生气，结果说完这些数字后面就不感到既然如此那，生气了。有部分人在自己心情不好时就可以写字或者画画，等写完字、画完画就可以认为心情舒畅不少。

八种调节情绪的方式？

调节情绪的方式有以下几种，一起来看看吧：1、学会自我控制：锻炼坚强的意志，可以在相对的程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平日间要非常注意培养自己的自制力，针对自己的实质上情况采用一部分有效方式来克制自己的情绪。例如：可以采用情绪转移法，当你很生气时，试着做做别的事情去，例如跑步或者深呼吸。

2、学会自我转移：有的时候但凡是出现的不良情绪是不易控制的。这时，一定要采用迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没时间和可能沉浸在这样的情绪之中，以此情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。

3、一定程度上我的自我宣泄：消除不良情绪，好的方式莫过于促使其“渲泄”。一定不要把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。假设你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得慰藉和同情，也可去做一项自己喜欢的运动或者大吃一顿，发自己压抑的情感发泄出来。例如，有部分考生擅长于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。

4、自我慰藉：自我懊悔和自我责备都是一种不理智的做法，我们应该学会的是自我反思，故此，自我慰藉是调节自己情绪的好选择。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。假设你碰见不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你需要高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡，针对明天的事情也可以够充满信心的去对待。

5、暂时规避：当一件事情出现了我们没办法马上消化或者接受它是，我们可以只可以是的去规避它。给自己的心灵一个缓冲期，听听音乐，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。一定程度上的改变一下环境和心情，当我们的内心感受稍微平和一部分以后，再回头去看看这件事情，在这时我们就可以以平和的心态去看待这件事情和处理这件事情了。

6、幽默疗法：幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能不能对周围环境适应的尺度。假设你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这样的方式可以消除你们当中的烦恼和一部分不愉快，还能帮我们当中的感情去升温。

7、广交朋友：天下愉快的事莫过于互亲互爱，相互扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，非常是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友，朋友多了我们的眼界就可以变得更广了，正如有一句话说的很好，一方有难八方支援，朋友实际上早我们的生活当中也充当着不可或缺的部分。

8、热爱学习和工作：无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。相关专家经过研究发现，大多数人在身闲无聊时容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则时常是快活的人。一部分在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，经常认为快活的时候只是在艰苦工作和学习时。