50m短跑怎么跑，中考50米跑怎么练

50m短跑怎么跑？

短跑时，两脚前后左右分离站起，将强有力的一只脚放到后边，两脚前后左右间距约1脚内长，将后面脚的脚跟提起來，中心点降低，两腿弯折，上半身躬身前伸，手臂可之前后左右放置，当然释放压力。

后快到终点时需提高摆臂速度，临近终点时，上半身主动向前压低重心，两臂向后压做压线的动作。

50米跑怎么练？

1.原地摆臂练习：

主要用来体会和掌握并熟悉摆臂正确技术，对协调下肢动作，提升跑速起到积极的作用。

练习方式：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。

2.小步跑

主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。

练习方式有以下几种：

（1）两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。

（2）由原地渐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢渐渐提高。

（3）行进间小步跑20—30米。

（4）小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿渐渐抬高，步幅渐渐加大，自然过渡到途中跑。

3.高抬腿跑

主要用来提高抬腿肌肉力量，纠偏抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心自始至终保持非常高部位。

练习方式有：

（1）原地或支撑高抬腿跑；

（2）行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，不要臀部后坐，上体后仰；

（3）高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。

4.后蹬跑

主要用来提高腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠偏后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿使劲向后下方蹬地，腿蹬直后，快速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至一定程度上高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。

练习方式有：

（1）原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直，动作有弹性。

（2）向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。启动蹬、摆力量向上一部分，然后渐渐加大向前的力量。

（3）后蹬跑20—30米。要求蹬、摆充分。

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反应速度；

训练时让教练用不一样的口令持续性的刺激考生的反应能力，建立迅速的反应能力。

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爆发力；

迅速高抬腿、半蹲蛙跳等运动，都可以锻炼爆发力。

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肢体协调性；

多做反向运动动作，平日间也可练习下瑜伽。

50米迅速跑的正确方式与技巧？

50m迅速跑属于短跑 是由起跑动作、途中跑、冲刺3个部分组成，起跑第一两脚前后站约一脚距离 ，重心前移，后脚尖蹬地 ，当听到枪响 ，快速蹬地冲出去，身体重心平稳，眼睛直视前方 ， 跑动中要增多频率和摆臂速度 ，到终点时要向前压肩越过终点线 ，才可以减速 ！

50米该怎么跑？

1、起跑后第1个步骤落地不要有停顿或跳动的情况。

2、后蹬要使劲，摆动腿积极前摆下压。3、前脚掌撑地，两臂配合双腿迅速地前后摆动。

4、注意身体慢慢抬起，保持前倾。

5、途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽量的充分蹬直，积极送髋。

6、摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。

7、重心尽可能保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

8、双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超越下颚，不要超越人体中线。

9、在接近终点线的几步，身体渐渐前倾，后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

50米跑步的正确姿势？

姿势

自然落下：单脚离开地面后，需要向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要运用肌肉施加任何力量）般自然落下。

S形体姿：跑步时，背部挺直，整个过程（涵盖脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所身处的高度需要比平日间站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）比较好。

步幅要小：单脚落地时，需要处于身体下面，并不是前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才可以更好的发力，跑起来也更稳健。

脚前掌（并不是脚跟）着地：一开头，只用脚趾肚着地。假设脚跟触地，可能会造成身体遭受大的地面冲击力，以此妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

技巧

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的提高，如想跑得很快，可在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地时间越长，身体丧失的动能就越多。

晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要使劲上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右比较好。因为惯性的作用，脚会不自觉的再往上方移动少许。跑步速度越快，这样的惯性所致使的上扬距离就越大。

戒“踩地”、应“飞起”：这是难掌握并熟悉的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向不自觉的“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

前倾身体：整个过程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾的视角越大，速度越快。

50米跑的动作要领？

50米跑动作要领

动作:用站立式起跑，跑出后快速提高速度，并努力以快的速度冲过终点线。

1、站立式起跑:听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时，两脚使劲后蹬，同时后退快速向前抬起，两臂使劲前后摆动，快速向前跑出。 2、途中跑时，后蹬非常的重要，后蹬要使劲，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。

3、终点冲刺是快要跑到终点时，50米，不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不可以松劲，应全力以赴，保持高速度冲过终点。

50米跑教学？

跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽量的充分蹬直，完成迅速有力的后蹬，髋部前送。

后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到高点时，小腿基本上与后蹬腿平行。

马上，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。

脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作使劲，膝关节随之微屈，快速缓冲，使身体重心很快前移并超越支撑点。

50m怎么跑才快？

1、采取蹲踞式起跑方式，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超越起跑线为佳。

2、起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，一定不能一下子抬起身体重心。

3、接近终点线的几步，身体渐渐前倾，后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。