太极讲究的是什么，太极拳有什么讲究吗

太极讲究的是什么？

心无杂念静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

（2）中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

（3）动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

（4）连贯协调，虚实分明，即动作要连绵持续性，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

（5）轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不能够让用拙力。

太极拳有哪些讲究？

　　太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一些进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且，打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长时间坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱导致的各自不同的慢性病。内家拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而促进改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到提高。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。针对这个问题，太极拳非常讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。但凡是对方发动，自己要快速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将会针对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这样的技击原则，反映在推手训练和招数和陷阱动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且，在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。　　练太极拳则能够让身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

太极拳动作要领？

1． 心静体松，精力集中。　　保持松静，第一要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰原因，全神贯注投入到练拳中去。　　

2． 虚领顶劲，尾闾中正。　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。　　

3． 沉肩坠肘，坐腕舒指。　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。　　

4． 含胸拔背，气沉丹田。　　锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。　　

5． 以腰为轴，上下相随。　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调完全一样。内外合一，一气呵成。　　6、步法灵活、虚实分明。　　运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交叉替换支撑重心，以保持全身的平衡。　　7、势正招圆，连绵持续性。　　势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作当中要求连绵持续性，招招贯串，整套动作要一气呵成。　　8、以意导动，内外合一　　打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协改变作。动作途中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。

16字简要陈述太极拳锻炼的要求？

松肩坠肘:松而不懈，坠而不绵，内含劲，身正而活。

松腰落胯:好像坐板凳的三分之一处，腰松而不陀，胯落腚不跷，上身中正。

虚领顶劲:好像动物警惕时的状态，头好像虚设，重要时能转360度，百会穴上顶，随时接受太阳光的阳气。

十趾扒地:站桩时十个脚趾好像爪子，紧紧扒住地球，把重心下沉，力懈于地球，发力源自于地球，四两拔千斤。

杨振铎介绍太极拳的基本要求？

二十字口诀

为了使学拳的人较快地理解和掌握并熟悉太极拳要领，杨振铎大师积数十年教学经验，提出了《杨氏太极拳二十字口诀》，即：“抻出肘尖，空出胳肢窝。肘尖拽膀尖，连手腕，带手指。” “二十字口诀”话很少，但通过简单、优美的句子去直击要点，耐人寻味。它虽然指的是上肢各个部位注意的事项，但能起到由此及彼的连锁反应。正如杨师公所言，严格根据“二十字口诀”练拳，则上肢的活动肯定会牵动含胸，引发拔背，致使松腰、松胯，以致达到由脚而腿而腰节节贯串，达到周身一家的要求。杨振铎90多高龄，几十年来，他那轻灵自然、舒展大方、气势磅礴的太极拳表演，使海内外很多太极拳爱好者打内心折服，而这正是他对家传拳艺孜孜以求、精益求精，持续性丰富和发展的结果

对头部要求

头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直，站着显得很精神，不这样就提不起精神。假设两眼闭着，塌蒙眼也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。头表现出来要详细形象。这里说的“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，尽可能做到这些要求。

1.眼睛。要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可以往上，也可以向下。

2.咀，即口。似闭非闭，似开非开。大多数情况下说口呼鼻吸，实质上生活不是这样。闭不是嘣着咀，也不是开着，要满足人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。假设张着嘴练拳就上不来气了。

3.气，气是一门科学，目前气功很盛行，有针对研究气功的。大多数情况下称太极拳为自然气功，要求气沉丹田，呼吸自然，以我之静窥测对方动向，或你来我往。太极拳的气沉丹田“脐”下小腹部位，不论坐着、站着，气沉在丹田就可以感到很舒适。保持这个状态，气就沉到丹田了。这个“气”，分先天之气与后天之气，先天之气指元气，后天之气就是呼吸。先天之气要稳，后天之气宜顺，二者是结合的。一个沉究竟下稳稳的，一个比较顺。先天之气是固有的、本能的，摸不着，看不到，而在平日生活中会感觉到，假设人没有气也就完了。

4.呼吸，练拳途中呼吸怎样配合动作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉强。因为招数和陷阱跟单势练法、散打不一样，招数和陷阱是按预先设想编排按顺序作的，散打就明显不同了，有对立面，来自刹那当中，说来就来，未必从上面来，还是下面来，也未必是拳还是脚，或者其他部位，时间很快，很短。例如击掌，大多数情况下配合动作，不可以吸气，不可以呼气。招数和陷阱系统要做到呼吸都配合，很不容易。招数和陷阱不只是一开一合，它还有衔接的地方，有过渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，气沉丹田就行了。启动可能产生气短，慢慢适应了，呼吸就长了，有节奏了，有力了。

对上肢要求

练拳中的放松目标是把肩、肘、腕内在的连接起来，详细到手上要求：掌微伸，指微曲，指缝稍离，手型要美，不要硬棒棒的；肩要沉，肘要坠，腕要坐，指要伸，这样就可以有机地连接起来，看着是给他一掌，不是光掌、光手，而是全身。如搂膝拗步，不是光两只手，而是全身，由脚而腿而腰。其根在脚，发于腿，主宰于腰。形于手指。脚而腿而腰上下一定要连贯。太极拳的“掤”是主要内容，武术本身来自于生活，如两人在一起，对方不太礼貌，给我一拳，我一抬手，一转变挡住他，一转弯手一翻，就采住他了。不管上，不管下都可以，给肘也行，膀子抗他也行，讲究手采肘靠。平常练就是练太极十三势：掤、捋、挤、按、前进、后退、左顾、右盼、松劲，通俗讲就是手、眼、身、法、步的配合，整个做时要的就是这个“劲”。一抬手一举足都拥有它的基本内容在里头，刚才的“掤”，假设没有那个意思就不好看了，故此，得养成那个意识、例如唱戏、不管生、旦、净、未、丑，之故此，能吸引观众是因为表演得深入透彻带有感情，比较真实。我们练拳也有那个内容，看着就精神，假设没有那个内容，看着就不真实，就不太好。故此，牛桂英、丁果仙她们可以、吸引人就是表演深入透彻真实。练太极拳也如此。

1.掌 手型，主要是掌，对掌的要求，大多数情况下是侧面掌，掌宜微伸。

2.拳 对拳的要求，拇指放在四指外沿，虚虚扰住握实，不要死握，又僵又硬，拳面要平。

3.吊手 要求五指下垂，虚虚扰住就行了。

4.手腕 要坐腕，不可以僵硬，手腕上下不可以有劲的感觉，劲是贯输到全身的，肩、肘、腕、指都要连接到上肢，不可以产生僵硬。上肢放松一定要通过沉肩坠时，坐腕舒指，放展它，松开它，越松越有劲，慢功夫，功夫就是时间，根据要领练，练到一定时间，自然就可以有劲，劲的形成，只要按要领做，不需要练劲就有劲。太极拳是富有哲理性拳种。它的臂要求伸直，直里带有曲。开与合都拥有辩证关系。开里有合，合里寓开。臂不可以直挺挺的。

5.单鞭 单鞭的右臂要直，因手（吊手）是朝下的，按照人体的构造和拳法的要求，一定要这么做，这样做是顺的。假设做成弯的就不适合了。

对上肢的要求，差不多通过“放松”，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感觉。在练拳时注意，不练则已，练就得找点东西，使精神上带来一定寄托，方便提升，今天找点，明天找点，练拳不是一朝一夕，每天练每天找，日久天长，慢慢就找着了。还能控制指挥它。

对躯干要求

躯干就是身子，胸要含，背才可以拔，能含胸才可以拔背，能拔背才可以力由脊发。它的位置正好在人体中部，腰动自会带动腹部蠕动各部功能，通过活动得到锻炼。故此腰至关重要。含胸怎么“含”，开国大典，首长检阅部队：战士胸脯挺着很精神。这是检阅，作战不行，受限制。

“含”区别于挺与弯腰，以自然为原则。本身就带有含，故此，能含胸才可以拔背，拔背对以腰为界线，由腰启动松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉，突出腰的主宰作用，使躯干形成整体。区别于连根拔。以腰为主，命意源头在腰隙。腰为主宰，使它能带动上下动。可以一动全都动，只要动就有意识地带动上下动。

如云手，走时转身，左右两侧各45o，中间90o，都是腰带着走，右边左边一定要含胸拔背，以腰带，不然出不来劲。这个“劲”是自然形成的，不是僵劲、猛劲、很自然很舒服。期望做时弄了解，含胸拔背，松腰劲胯，“放松”内劲就贯穿。意念就集中。

对下肢要求

下肢要撑住上肢、躯干整个力量、虚实与重心掌握并熟悉好。

1.拉开马步，两脚直前，实在八字步上，虚在丁字步上，虚实掌握并熟悉好，就可以掌握并熟悉重心，注意膝关节与脚的方向要符合，不然就不合理。只要分出虚实找出重心完全就能够了。在变的途中要求式式均匀，绵绵持续性。每个势子要做了解，中间不可以停留。

2.弓步拉开后，它的虚腿的蹬，实腿的撑，在迈步时要根据规律走，重心向前移，脚板踩平，五指抓地（有抓意）而后膝盖往前挺，由虚腿变实腿，实腿蹬，虚腿撑。走时固然以腰为主，但一定要有四肢的配合。假设只是腰四肢不配合也不行。

一定要掌握并熟悉“蹬撑弓接”整体协调。一下做不到，每天练，每天找，由点到面，上下相随就协调了。内在一定要连接，跟写字差很少，写到一定时候和练拳一样。感到不好了，这是要求高了。这个高反复持续性产生，说明真正提升了。太极拳是一个无止境的活动，练到老，没有一个认为很完满。

对步法要求1.马步

在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。

2.虚实步

习惯叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但是在作的途中以至摆了定势后与虚实步又有一定的差别。成弓步的迈步要直着往前搁，中间要有一个幅度，就是与肩同宽。

怎么出去呢？迈步要直着往前放，后蹬前撑就稳了。还需要左右支撑，假设步子迈得太小了。挤在一块儿，就不稳，它没有左右支撑。一定要前后蹬撑，左右支撑。

在练的途中虚的这边胯要松垂，这边松垂和那边一样，就直接出去了，在松时，两边一块松，保持它们中间的幅度，弓腿出去，就比较顺了，前后顺了，左右也顺了，左右也支撑了，就是前撑后蹬，左右支撑。

而虚实步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那个成弓步的明显不同，那个腿弓出去，这个不弓，这主要重心坐在八字步上的这只脚，要保持与肩同宽，以八字步为主，要求一条中心线，左右两侧分。左脚在左边，右脚在右边，相互当中不可以越过，中间不要幅度。

如白鹤晾翅、手挥琵琶，脚掌着地，脚跟着地，都是这样，不要拉开。在整个途中要求一气呵成。初练时，如预备式，做起势，它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了，第1个步骤走，劲有多大。低了。步子就大了；高了，步子就小了。

故此第1个步骤就决定了姿势的高低，往后全部的势子都应从而为准。它的步幅大小，决定下脚力量的强与弱。要一气呵气，练下来一趟，练三趟，练几趟，都可以，都应该在一个水平线上进行运动。

单鞭下不去，舒腿坐到什么程度。例如，右手勾吊手，左臂翻向里，掌心朝成成掤式，上身不动，提左腿向正东伸出，置右脚左侧。当左脚着地后，左腿同时向前弓出，成弓步，左腿弓，右腿撑，身子尽可能下坐就行了。假设没坐下去，还很高是步子迈得不大。步大不可以太大，不然重心前移时，不可以稳稳提起来，出现起伏。

定势，即标准式。如搬拦捶，通过转换重心移动，两臂环起，提腿迈步，重心移动，坐好腿以后拉开，每个动作都应该清了解楚地做出来，摆够数，必须够数就往下边走。再如转身撇身捶，转身握拳，坐回来，撇拳，明白了再往下走。

做到似停非停，把定势做出来，很好看，自己也感到很舒服。在动作中涵盖上下相随，内外相合。这里说的内外相合，就是肢体动作和思想意识两者相结合。再例如斜飞式，不管那个动作往哪里走，意识得跟着走。

不可以手往右边，眼睛，意识却往左边看，往右边想，这不行，一定要手往上走，就往上看；肢体往下走，就往下看，促使其内外相合。

初学练拳不可以要求这么高，这么难，先练轮廓，即粗粗地练。大多数情况下分粗练、细练、精练三个阶段。启动能粗粗比画下来，清楚基本要点，动作做不好，但心里清楚，慢慢就可以结合起来了，也就细了。

后是精，精要求高了。没有规矩不可以成方圆，一定要把“要领”弄了解，唯有要把要领弄了解，才可以为练好杨氏太极拳打下良好的基础。

弓步的做法

每当上步落脚，（重心前去时，）先之前脚脚跟轻轻着地，慢慢把脚踩平五指抓地撑好，才可以后脚慢慢使劲蹬，使膝盖随之向前弓出。（把前脚往前送使前腿慢慢的成弓步）。

弓步拉开后，它的虚腿的蹬，实腿的撑，在迈步时要根据规律走，重心向前移，脚板踩平，五指抓地（有抓意）而后膝盖往前挺，由虚腿变实腿，实腿蹬，虚腿撑。

走时固然以腰为主，但一定要有四肢的配合。假设只是腰，四肢不配合也不行。

一定要掌握并熟悉“蹬撑弓接”整体协调。

在这里整个过程，实腿之蹬，虚腿之撑，两劲之一送一接，特别是虚腿的撑，要做到不丢不顶，做到恰到好处。而实腿之蹬，弓出之膝盖与小腿略向前倾，以膝不过脚尖为度.（实质上操作时以膝不过脚背为好）做到重心稳定，做法上要求“脚踩涌泉穴”。

一下做不到，每天练，每天找，由点到面，上下相随就协调了。内在一定要连接，跟写字差很少，写到一定时候和练拳一样。感到不好了，这是要求高了。这个高反复持续性产生，说明真正提升了。太极拳是一个无止境的活动，练到老，没有一个认为很完满。

太极拳上场规范？

动作要求 : (1). 动作正确、 圆活、连贯、协调。 太极拳风格突出, 舒展大方, 周 身中正. 虚实分明, 柔中有刚, 熟练完成全套动作; (2). 全套动作与音乐相配合,动作流畅、圆润.

太极拳完成招数和陷阱时间要求是什么？

1.完成招数和陷阱时间。

（1）长拳、南拳和刀、剑、枪、棍的自选招数和陷阱，不可以少于1分20秒。

（2）太极拳自选取招数和陷阱3分钟～4分钟（到3分钟时，裁判长鸣哨示意）

（3）太极剑，集体顶目3分钟～4分钟（到3分钟时，裁判长鸣哨示意）

（4）其他项目。单练不可以很多于1分钟。对练不可以少于50秒。

（5）假设分年龄组比赛时，长拳，南拳和刀、剑、枪、棍的自选招数和陷阱，成年组1分20秒，少于组1分10秒，少儿童组1分钟。

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