二分舟骨与副舟骨区分，太极拳起势动作视频-华宇考试网

二分舟骨与副舟骨区分？

手舟骨在腕关节八块腕骨中在近排、桡侧，形态像一个扭曲的花生，因为从正位像上看像一个小船故此，称为舟骨。二分舟骨是一种舟骨的异常发育，舟骨在发育途中产生两个骨化中心，二者分别进行骨化，后副骨化中心没办法与主骨化中心融合，而出现二分舟骨。

太极拳“起势”的练法？

太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也。起势是太极拳由无极到太极的启动。起势中的要领将贯串于整套太极拳之中。一个太极拳起势，基本上“已尽含太极精蕴”。由起势入手，通过渐修顿悟，掌握并熟悉其窍要，再由此切入，就可以进入太极拳殿堂。可惜不少太极拳爱好者对它不够重视，以至于苦练一生还没入门。虽然陈式、杨式、吴式、孙式的起势的外形和意念带来一定不一样，但用意不需要力是一样的。太极拳起势要从用意不需要力入手。　　要练好起势，也须遵守循序渐进、由浅入深的程序。过程大体可分为入门、进阶，登堂入室三个阶段。现分述请看下方具体内容：　　一、入门　　初练时，不为了过多要领，每一次只想一个要领，练熟形成自然后，再想下一个。这时应以求外形正确为主。要求：立身中正，全身放松，二目平视，精神内守。两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼。　　动作要领：在两臂未举以前，应认真检查一下预备式是不是符合相关规定和要求，头颈应正直松竖，下颌略向后收，意寓顶劲，眼向前平视。含胸拔背。然后启动做动作，这时思想要集中在动作上。　　第1个步骤，两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平，手心向下，十指微曲，要轻灵无滞，两臂平举的速度确定整套太极拳的速度。做两臂平举时，先要意识到怎样举，然后再徐徐举起，两臂前举时两肘不可挺直，须有下坠之意。就算是已经练得很熟练，也要这样做。不然，内外动作容易散乱。　　第2个步骤，两臂与肩平后，由吸气转为呼气，双手下按掌心吐力。随手下按至跨前（或跨侧）掌心向下，同时屈膝下蹲，确定整套拳的高低程度。双手下及时要用意识沉肩坠肘，使膝肘相对，两肩不可以耸起、慌张或使劲。一定要松开下沉。十指随呼吸而张缩。下按到极点时，要呼出都空气，十指伸张。沉肩坠肘，两臂前举及两掌下及时均须沉肩坠肘。两肘下沉带动两掌下及时，要以肘尖带动手掌，在两掌已按到两胯前，也还是要求坠肘。（这时的坠肘可以这样理解：就是两肘微曲，使小臂微弯，这样肘尖突出，也还是可以达到“坠肘”的要求。要做到坐腕。这里说的坐腕就是把掌根下沉，注意不要使劲翘起，要自然才可以把劲贯至掌根，手指也有微胀的感觉。能坐腕才可以“形于手指”。从两臂上举到两掌下按其间不可停断，要均匀圆活，绵绵持续性，在两臂举至肩平日间即下落，不可停顿，要做到“似停非停”。　　在目前这个时候，重要要练姿势的正确、熟练、自然、协调。要调节到满足生理自然条件，非常注意不可养成前俯后仰的毛病。这样才可以达到孔子所说的“率性之谓道”的要求。　　二、进阶　　这一阶段要能用意念，调呼吸，熟知用法。起势不单单是动作的启动，也是用意导引行气的启动，都动作在一吸一呼中完成。这时形与气是紧密有关的，气与意又是有非常紧密的联系的，四肢动作，要从其规矩、顺其自然。外面形式之顺是内中神气之和。外面神气之正是内中意气之中，故此，能见其外而知其内也。“内外合一”是外形正的真正目标。 “起势”也有它的技击攻防作用。比如（刘晚仓传）敌人从外线用双凤贯耳来攻我时，我则采用起势，将精神凝注于手背腕骨当中，用来沾取敌臂，将气沉入丹田，认真听劲，或转腰，或卷腕均能化解来劲。　　口诀： “太极起势精神敛，虚领顶劲呈自然。抬起双臂松无滞，调和呼吸守丹田。寓意对手取外线，立肘上棚沾其腕。雕弓直放转腰斜，双风贯耳奏效难。” 用法还有（王辉璞传）：腕部前棚，对手将自己手腕攥着时，我将五指撮拢回收使腕部向前突出，击其拳心而使对方身体重心倾斜后仰跌出。腕部下采，对方攥着我手往后拽时，我随马上就要五指舒伸，向下向后沉采（注意松肩坠肘，松腰屈膝），这个时候对方及应手前扑跌或前栽。即为“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”的典型用法。不仅限于此，还有一部分用法及变化，这里就不一一讲解了，爱好者可自行领悟。　　太极拳运动全在手领（即端引），转关在松肩，坚持练习则肩的骨缝自然可以松开，不可以勉强，肩松不开则转关不灵。肩如能松开，则全胳膊往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，“活泼泼毫无滞机”。这里说的“得势争来脉，出奇在转关”。在手将起之时，要使手能承住来势，使对方不可以割断我之神气血脉，在承接后面，要促使其能得机得势。来脉真，机势得，转关自然灵动。“打拳者，手要极虚极灵，物有挨即知，即能随机应之，不惟手，即背面全身尽是虚灵”。中气要运到手指头方为运足。　　三、登堂入室　　这一阶段身形要领已基本掌握并熟悉并形成自然，要注重用意不需要力。要做到用意精至，全神贯注。自然进入虚、静的境界。能虚，则血脉相和；唯静，才能够达到察精观微的境界。起势以前，应先镇心凝神。启动由意动，然后劲动，转接处要一线穿成。气宜鼓荡，神宜内敛；勿使有凹凸处，勿使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿、而腰，总须完整一气。要练出鼓荡之劲。　　口诀：“立身中正顶头悬，腹内松静气腾然，三阳聚首于百会，气沉丹田在关元。太极长拳号内劲，呼吸导引十四经。吐呐本是内家功，推陈布新调元神”。　　要心平气和。以百会穴领其全身。即这里说的“虚灵顶劲”。“顶劲者是中气上升上冲于头顶者也，不领则气塌，领过不唯全身气皆在上，足底不稳，病失上悬，即顶亦失于硬，转变不灵，亦露笨像。是在似有似无，折这当中罢了。”非常要注意不要领过，一部分爱好者将顶劲领过，以至于颈部僵硬，转动不灵。自头顶、躯干至会阴自始至终要成一条直线，两眼平视前方。要含胸拔背，小腹部要微向里收，叫做敛腹。尾闾要收起，命门穴要饱满，从涌泉到百会穴上下一气贯通。全身要放松，摒除杂念。使脚掌脚趾贴地，脚趾无离地或抓地感觉，这样全脚受力均衡，气机也就不自觉的随之发动。手臂棚起时，从梢节一沾而起，中节相随，根节相摧。意念在手指肚；收胯坠肘，意达命门。迎身平肩，旋落丹田，归于涌泉。重心落于涌泉，劲起于足跟，带动两臂向前并举，小臂不可以有力，举至肩平。然后沉肘坐腕舒指，把意识送至指肚。　　手臂下落时，气血由手指甲启动通过含胸入地。意念则在手指甲。两臂一起一落，伴随着两臂的起落，两脚也同时有双沉或双轻的变化，不可以浮，也不可以重。从脚底的松紧分布来，,同一只脚在沉时或轻时，还有阴阳之分。 “脚尖-脚跟-脚心”是太极拳起势的重点。手臂前起时，手随势而起，人的重心前移至脚尖，有下沉拔开的意念。由脚跟向脚尖，涌泉像泉水由地面向上涌起，丹田有如平静的水，无动相，相不外露，但看不见的气像海中的涌，一波接一波地向前涌动是气如海水中的能量持续性蠕动，这一刹那便一定要蓄劲，蓄劲是内蓄是气蓄，顺着自己的气，带动横隔膜的下降，使身体内的元气、真气引下丹田。把气往下至尾闾，倒运渡命门，到夹脊，变成牵动往来气贴背，由下向上引，融合自己的神、意、气、劲、势，这个时候发劲象似推波助澜把对方发出去了，即为采浪花。后移时，手随势而沉，人的重心后移至脚跟，有自海底上拔的意念，回复到涌泉后，依靠尾闾的摆正，意气入地，上下贯通，中空无挂碍。　　中间胸腹至天突穴至关元。要平心静气，不要使横气填塞在胸中。胸膈横气要卸到脚低涌泉，要“吸气由丹田，呼气归涌泉”就算不可以卸到涌泉，也需要卸至丹田。将胸松开，胸一松，就可以感觉到我们全体舒畅。　　“以心行气，以气运身”是太极拳的一个特点，以心行气是心为发令者，气是奉命而行的“传旗”；先意动而后形动，主要是将内在意识贯注于外部动作之中。要把意念注于动作之中，而不要存想气在体内如何运行，即是“全身意在神，不在气，在气则滞”。显于外部动作的神态是内气活动显露于外的表现。一定需要在松、静的基础上进行，这样意识才可以引导气血下降，达到上虚下实。上虚是指上体（脐以上）虚灵；下实是指下体（脐以下）充实。并要注意气沉丹田，再进一步从丹田沉到涌泉。气沉丹田是在松静的基础上，通过沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯等动作在意识的引导下，有机地联系起来，以引导气息下降为达到的。　　气沉，松腰，腹净，含胸，拔背，沉肩坠肘，节节舒展。动静虚实，开合刚柔，缓之急之。这样的混合之劲就是鼓荡之劲。即从以意行气，以气运身，由心气贯串，阴阳变化而来。犹如飓风骇浪，似行云流水，载沉载浮，大气鼓荡。风云莫测。太极推手中后功夫为“烂采花”又名“踩浪花”，就是以鼓荡之劲鼓动对方，使对方如海船遇风，出入波涛之中，倾斜颠簸，立身不稳，感觉眩晕无主。太极起势是太极拳鼓荡劲的入门练法。在起势中练出单向鼓荡劲就可说太极起势已登堂入室了。　　学太极拳有一句话叫：“起势难。”说难不是说动作的姿势难，而是说起势没有动力，因为太极拳的动，不可以是自己的动，其实就是常说的说不可以是配合的动。因为在起式以前没有动力，这个时候胳膊是抬不起来的，抬起来了就是人为的动、是自己动、是配合的动、是肢体运动。正确的起式肯定是内动带外动、是意动带气动、气动带形动、一动无有不动的动、就算是这样还需要有一个量，其实就是常说的说，该动多少就动多少，少动一点是不到头，多动一点就是过，就是妄动。在做手上伸时，让人轻按、轻抚手臂面上任意一点，相互感觉一下是不是“顶住了劲”。感觉像推门而不欲其响，轻了门推不开，重了门轴就要响。两脚要像踩在棉絮之上，不可以全脚踩实。太极拳要求“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃得机得势，有不可以机得处，身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然。”“凡此皆是意，不在外面”欲在手上有内劲要从腿下求，一点有劲全身求。即这里说的求“整劲”。如具有整劲，在起势中就可以体会到。可以请一人用双手按住自己两碗、二小臂或二大臂，起势能轻松故将他发出就可以。　　推荐几种练法：1、冯志强著《太极拳入门》中起势练法。要点，起势前默立时间要充裕，要达到无极虚无之境后才可以随心意而动；2、刘晚仓、刘石樵著《太极拳架与推手》中起势练法，要点，意念与用法的结合；3、张耀宗著《吴氏太极拳简化练法》中起势练法，要点全深松静，非常是肩要松透，这时二手回勾手心，二手自动抬起，不须勉强；4、王辉璞著《吴氏太极拳》中起势练法，要点，要运用找到腹净的感觉，调身、调心、调气；魏树人著《杨氏太极拳述真》中起势练法，要点，掌中小球和三个气圈的应用。5、孙南馨著《杨式太极长拳》中起势练法，要点，命门后鼓，劲贯指稍，由“极柔软出现及刚坚”。　　上面说的练法应先练一种，一种练通（大概需1－4个月），其它练法一练即通（快的几分钟，慢的几天），上面说的各自不同的练法各有巧妙，令人回味无穷。　　孟子曰：“大匠诲人，必以规矩”，规矩者，方圆之至也，以之诲人是大匠所能也，至于巧，这是遵规矩而不泥规矩，脱规矩而自中规矩。而要志不可满。谚有曰：“天外还有天，一满即遭损”。　　后以“自当从良师，又宜访高朋。处处循规矩，一线启灵明，一层深一层，层层意无穷，一开连一合，开合递相承。”与太极拳友共勉。