800米考试怎么能够考及格，800米长跑的技巧和方法视频

800米考试怎么可以考及格？

800米跑步它的及格线是4分13秒，你只需要在4分133秒这个时间段跑完整个过程，就是及格。

800米跑属于中长跑，中长跑是速度和耐力相结合的，为了在800米跑步中获取满意的成绩，第一要训练自己的耐力，为了使身体有一定的耐力，第一训练自己的跑步量，要求一周跑一圈800米或跑两圈400米。

在就是训练自己的速度，锻炼速度的好办法就是间歇跑，你可以一周进行两次间歇跑训练，这两样练好了你一定能达到标准的。

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800米长跑的技巧和方式？

、800米起跑时姿势比较重要，中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步时身体稍微向前倾，与地面的的视角大约是80°到85°。

2、起跑后的100米，其实就是常说的第一个弯道，好不要加速跑，保持匀速进行，但是在并道前好抢个有利位置。

3、保持步长，提升步频，跑步大多数情况下是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸；呼吸时用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也不要凉空气直吹嗓子。

4、着地缓冲的技术，落地要让跟先落地，但注意脚面不可以和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽可能减小阻力，快速过渡到前蹬动作。

5、蹬伸做到蹬要有力，摆要快速，既能提升步长，又能提高步频，还能减小身体重心的上下起伏。蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会提高速度和频率是冲刺跑的技术）。

800米跑步技巧之耐力训练

　　800米是一个中长跑的运动项目，这当中耐力是800米整个跑动途中很重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有获取好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力明显不同，要获取800米项目好的成绩，后天都需训练.但是，800米的耐力训练也很讲究技巧，大多数情况下采取长距离跑步法。

　　第一制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间根据自己制定的计划进行训练。比如，每个星期具体安排一次长距离(按照年龄明显不同跑步距离详细情况而定)的跑步。

　　16岁以下的，每一次长跑15公里，16岁至20岁的每一次跑步20公里以上。耐力训练不可以常常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。

　　故此，一定要选择好的训练量，获取高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周多进行一次训练，正常的是一次。

　　选择练习长跑时间季节好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是容易提升成绩时间段。

800米跑的测试方式及训练技巧？

平日间锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开头的爆发力也是很重要的，唯有抢到好一部分的跑道才可以在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

1.提高自己的耐力。800米虽然不算长，但到后的200米是考验人的耐力，平日间训练一定要往1500以上跑才可以，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

2.启动跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，不然会后劲不够了。按照自己的能力跑就行，假设很小一部分人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开头就不要命追。但是在并道前好抢个有利位置。

3.经过冲刺跟跑阶段，大概过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽可能迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时假设你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

4.然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要非常注意调整好呼吸，大多数情况下是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽可能加大呼吸深度，但不要张大口迅速呼吸。马上根据自己的节奏匀速跑步。

5.后的200到了冲刺阶段了，也是考验耐力时。这时大多数情况下会跑后的弯道，尽可能利用弯道技术达到超越，然后在后的100米拼劲全力进行冲刺。