入门瑜伽初级教程，瑜伽自学入门教程视频

入门瑜伽初级教程？

步骤/方法1

入门瑜伽基础一：双脚左右交叉盘腿静坐冥想，可以有效放松心绪。

步骤/方法2

入门瑜伽基础二：右手抱住右脚踝向上提起，左手向前伸展，作平衡拉伸瑜伽，可以有效拉伸肌肉达到健身效果。

步骤/方法3

入门瑜伽基础三：双手向上举起拉伸，右腿向上踢作一字平行瑜伽，可以达到很好的平衡与舒展效果。

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瑜伽自学入门教程？

步骤一，双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气

步骤二，吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧

步骤三，臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气

步骤四，吸气时将双手向脚掌方向放

步骤五，躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，

步骤六，缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。

步骤/方法一

初级瑜伽入门基本的第1个步骤就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。

步骤/方法二

初级瑜伽入门基本的第2个步骤就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。

步骤/方法三

初级瑜伽入门基本的第3个步骤就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，针对舒展很有很大帮助。

1 可以通过自学来入门瑜伽2 瑜伽擅长调节身心状态是一种综合性的健身运动，通过不一样的体位、调息和冥想等方法，可以达到减肥、舒缓压力、改善睡眠等多个方面的效果，因为这个原因受到更多人的喜爱3 假设想通过自学来入门瑜伽，可以选择一部分合适初学者的视频教程或者书籍，建议特别要注意关注一部分专业的瑜伽论坛和社交媒体账号，多交流、向其他人请教问题，也可考虑参与一部分线下的瑜伽培训辅导班。不过，在自学瑜伽的途中，一定要注意身体的安全，不要漫无目的跟随练习。

瑜伽初学者的入门基本功？

拜日式

挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽可能靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

后伸展式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到开始的姿势。

初学瑜伽的十大建议？

1. 找寻适合的瑜伽课程：找到合适自己的瑜伽课程或老师很重要。

2. 穿着适合的服装：建议穿着舒适、透气的运动服，

3. 确定您的目标：了解自己的目标，瑜伽能有效的帮您放松身心，提高稳定性等。

4. 吸入与呼出：瑜伽的重要部分之一就是呼吸练习，花时间学习如何控制呼吸。

5. 记录您的进展：记录您的进展是您成功的一个重要原因，

6. 不要过度使劲：特别是当您首次启动瑜伽练习时，尝试着练习轻松和渐进式的体式。

7. 练习频繁：练习瑜伽的频率是个人化的

8. 练习拥抱错误：练习中节点或错误可能造成您或您的老师修正姿势，不要因为这个原因受到打击，做好准备接受错误。

9. 着眼于现如今：瑜伽强调现如今，为目前所出现并放下那些不可控制的事情。

10. 找寻合适自己时间：花些时间挑选合适自己时间去练习，

1，一定是以自己舒适度为准，不应过于使劲，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨严从事，不可操之过急，练习途中可以一步一步增多力度和难度。一定要先了解自己的身体状况，初学者好在老师的详细指导下进行练习，以此不要或减少瑜伽对身体的伤害。

2，每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，好饭后1-2小时空腹练习。练习完半小时后可进食，尽可能吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。建议多食悦性食物，少食惰性食物。

3，一定要在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可在室外练习，但环境要愉快，例如花园，不需要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不需要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，避免出现意外，特别注意不要开空调！

4，服装以宽松、轻便、舒适就可以，不要穿着太紧身的服饰练习瑜伽。尽可能少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

5， 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。

1是选择适合的瑜伽服

2是找到适合的瑜伽垫

3是做好深呼吸

4是瑜伽以前先做热身

5是放松身体

6是跟着自己的感觉走

7是练习站立，找回平衡

8是把瑜伽作为生活的一些

9是从心里热爱瑜伽

10是带好杯子，间歇时注意补充水分

1.创造正确的氛围，用正确的态度面对练习，当练习瑜伽时，创造好的氛围和态度。一种轻松随意的态度，允许自己放松下来，保持觉知，创造内在的轻松空间。

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2.倾听自己的呼吸，呼吸可以让自己更放松。感觉呼吸，把特别要注意关注的焦点保持在呼吸上，呼吸会给你反馈。

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3.动作跟随呼吸，假设练习中总是屏息或动作没有配合呼吸，既然如此那，迟早会受伤。假设把呼吸和动作断开，或呼吸和动作的链接是错误的，既然如此那，练习会越来越困难。

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4.稳定根基，练习体式的途中，脚放在什么地方？屁股坐在地上与大地连接时，注意身体的正位是不是稳定，脚底是不是宽广，坐骨是不是贴实。假设没办法确定或者吃力，可以借助瑜伽砖或其他的道具来稳定根基。

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5.创造稳定，收紧核心，增多对身体中线的觉知，任何动作都要从身体的中线（脊柱）出发。

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6.辨明六个方向：前、后、左、右、上、下，明确身体的每一些应该向什么方向运动，不少初学者缺少辨别方向的能力，不清楚哪部分像哪个方向动，但这是一个基础方面的能力，例如一只手向下，另外一只手向上伸展时，这是一个相反的运动，当你明确方向，就可以很轻松的感觉到对抗转变或拉伸的感受，找到六个方向的双向平衡。

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7.回到轻松状态，当你感觉很累时，试着把注意力放在手，脚，脸，这是很有效的方式。我们需柔软的放松，但凡是进入慌张兴奋时，就要提醒自己，用意念告诉自己不要皱眉，不要咬紧牙齿，面部放松，手指放松，持续观察其他地方，松弛下来。

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8.假设每天在同一时间，同一地方练习是很有很大帮助的，会让思想安定下来，让自己放松，这也要求各位考生在改变练习场所时慎重选择。

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9.保持觉知，让自己自始至终保持学习状态，去持续性的探索新的领域，不要自满。总有事情可以去探索，保持学习和习练的热情。

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10.不要忽视休息术，花多点时间给后的休息术。例如你练习30分钟，还要5分钟的休息术，90分钟还要15分钟休息术，长时间的休息术是很有必要的，在休息时，也在吸收体式，重新连接身体，重新组织建设神经系统。不少人练习很努力，但是，休息不够，故此，会感觉到很疲惫，假设你真的很忙，可以压缩练习时间，重视休息是尊重努力的一种方法

想学瑜伽怎么入门？

1、设定一个合适自己的练习环境。在家练习瑜伽时，你需找一个安静、通风的地方，并准备一块瑜伽垫或毯子。

2、准备瑜伽服装。为了方便瑜伽动作地运用，建议穿着舒适、透气的服装。

3、了解瑜伽基本动作。瑜伽有不少基本动作，如瑜伽坐、半坐、前屈、后仰等。了解这些动作能帮你更好地启动瑜伽练习。

4、学习瑜伽呼吸法。瑜伽呼吸法是瑜伽练习中的基本要素。学习呼吸法能帮你更好地控制身体，并使瑜伽练习更有效。

5、尝试简单的瑜伽序列。你可以尝试一部分简单的瑜伽序列，如“山峰式”、“蝴蝶式”或“下压式”等。这些序列能帮你练习瑜伽的基本动作，并提高身体柔韧性和力量。

6、注意身体的感受。在练习瑜伽时，你应该注意身体的感受。假设你感觉到疼痛或不适，应该马上停止练习，并向教练或医生寻找帮。

7、坚持练习。瑜伽是一种需长时间坚持练习的运动。通过每天坚持练习，你可以一步一步提高身体柔韧性和力量，并在内心得到更多的平静和专注。

零基础学瑜伽先学是的啥？

假设你是零基础学瑜伽，可以先学习以下哪些方面：

1. 姿势（Asanas）：瑜伽的基础是各自不同的姿势，你可以从简单的姿势启动学习，请看下方具体内容犬式、山式、蛇式等。

2. 呼吸（Pranayama）：瑜伽很重视呼吸，不单单是因为它能有效的帮你控制身体和心灵，还因为它能有效的帮你在姿势中保持平衡和稳定。

3. 冥想（Meditation）：冥想是瑜伽的一个重要组成部分，它能有效的帮你放松心灵，减轻压力和焦虑。

4. 瑜伽哲学（Yoga Philosophy）：瑜伽不单单是一种体育运动，还是一种哲学和生活态度。了解瑜伽的哲学观念能有效的帮你更好地理解和实践瑜伽。

建议初学者可以选择参与一部分瑜伽班或者在线课程，由专业的瑜伽教练带着你一步一步学习。同时，也要注意保护好自己的身体，不要过度拉伸或者使劲练习，避免受伤。

零基础练瑜伽的第1个步骤？

1、第1个步骤前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要锻炼膝盖的灵活性。

2、第二T字俯身，要求大拇指向上，而且，单腿站立腰腹部挺直，缓缓向后伸张，做8个一边，可以锻炼膝盖的稳定性。

3、第3个步骤是后侧蹲转体，需用到一个小哑铃或者一瓶水，膝盖委曲，转体，每边坐8次，主要锻炼大腿和膝盖后侧。

4、第4个步骤侧撑宽外展、用我们大腿的膝盖撑住身体是眶上抬，同时手肘搭在上面伸直的那条腿上，主要目标是稳住核心。

5、第5步是俯卧的超人式，身体俯卧在垫子上，手心对比手伸直。同时脚尖也绷紧，动作是为了稳定核心肌群。

怎么做瑜伽的入门动作？

方式/步骤

1

调整呼吸，瑜伽的全部基本课程都是从呼吸练习启动的，当你还不清楚练习什么是好时那就从慢慢的呼气吸气启动吧，调整呼吸，平心静气有助于 瑜伽动作的展开哦！

2

祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！

使自己处在精神集中宁静状态，为 的动作做好准备！

3

展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部一定程度上向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！

此步主要是伸展腹部，消除出现腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

4

前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！

注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

5

骑马式：右腿大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

6

山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

7

八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

8

眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

这个时候的哪些动作基本已经做完！

9

完成以上动作后， 就是收尾动作了，分别依次重复做下【第5个步骤】【第4个步骤】【第3个步骤】到【第2个步骤】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

END

须知

好不要空腹联系瑜伽，也不能在瑜伽马上启动时吃东西！可在还未开始之前一小时左右用餐！

注意调整呼吸，针对有部分动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，一定不能强行做动作，避免导致伤害和危险！

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