求60分钟哈他瑜伽完整顺序～，能量流瑜伽体式

求1个小时哈他瑜伽完整顺序～？

梵克的考试教材-课程设置初习者体式顺序(（1）~（4）,10~20秒，每侧/每个体式两轮)（1） 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）（2） 三角伸展式（3） 战士式II（4） 简易加强侧伸展（步骤0，1）・拇指相勾・每侧10~20秒（5） 平躺伸展・拇指相勾・每侧30~60秒（6） 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）・抱住髌骨上前部（7） 雷电坐（1分钟）・使用两根伸展带・如唯有一根伸展带，故将他放于脚踝上・将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间・教考生如何调整小腿肌肉（8） 雷电坐姿坐山式・30秒~1分钟，分别扣手（9） 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）教考生如何放松腹部和横膈膜（10）上升腿式（90°/靠墙/1分钟） 假设时间允许，双腿交叉30秒~1分钟11.挺尸式（5~10分钟）

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精准、能量流、舞韵、阴阳、纤体瑜伽、哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、慢流瑜伽，这些都拥有什么区别啊？

实际上这些都也是为了有更多的卖点而获取名字。

印度传统的是哈他瑜伽，哈他二字本意就是阴阳，其他不一样命名的瑜伽全部在这个基础上添加一点花样衍生出来的。

比如艾扬格瑜伽就是在传统哈他瑜伽的基础上使用一部分辅助工具，如瑜伽砖、椅、绳、抱枕等来辅助瑜伽的练习。

舞韵瑜伽就是配合音乐和添加舞蹈动作；普拉提就是提高练习的节奏和加大力度；慢流瑜伽就是让瑜伽的动作做得很缓慢安静让你去精心体会呼吸和肌肉的张弛，纤体瑜伽不过是为了标榜瑜伽有健身减肥的功效而加了好听的纤体二字~~~~总而言之，实际上都差很少，万变不离其宗~~

哈他瑜伽和艾扬格瑜伽有哪些区别呢？

区别请看下方具体内容：

1、运行方法：

哈他瑜伽是一种注重呼吸，冥想 的瑜伽。艾扬格瑜伽是强调 动作的精准，到位，讲究身心放空的瑜伽。

2、道具：

艾扬格瑜伽有各自不同的各样令人眼花缭乱的辅助道具，这是与传统瑜伽更大的不一样。

3、功能：

艾扬格瑜伽促进矫正身体，恢复伤病，合适初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也合适需提升 质量的练习者。

有经验的朋友来说说哈他瑜伽排课时都需要大家特别注意些什么？

哈他排课自己大多数情况下遵守：冥想～热身～站立～坐立～俯卧（涵盖变体）～仰卧（涵盖变体）～休息术

难度大小也是有简单～中～难～中～简单，后放松休息

哈他瑜伽和艾扬格瑜伽有哪些区别呢？

1、哈他瑜伽是一种注重呼吸,冥想,体位的瑜伽。艾扬格瑜伽是强调体位动作的精准,到位,讲究身心放空的瑜伽。

2、哈他瑜伽可以练得很艰深,也可练得很简单,完全听从于练习者自己的具体安排。艾扬格瑜伽有各自不同的各样令人眼花缭乱的辅助道具,这是与传统瑜伽大的不一样。

哈他瑜伽高级体势有什么？

还蛮多的：反转蝗虫式；手抓脚腕轮式；脸颊敬畏式；脚到头式；双脚碰头弓式；鸽王式；单腿鸽王第一式；单腿鸽王第二式；单腿鸽王大学第三年式；单腿鸽王第四式；蝎子第一式，蝎子第二式；飞轮式；单腿内收直棍第一式；单腿内收直棍第二式；双脚内收直棍式；小雷电式；鸽子式；反转轮式；根茎式；卧蛙式；瑜伽拐杖式；单腿起重机第一式；单腿起重机第二式；侧公鸡式；上公鸡式；侧起重机式；起重机式；双腿绕头合十式；双臂反抱腿式；瑜伽睡眠式；鸟式；卧龟式；等等

祝生活愉快！

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