体育课体能测试方法，线上体测怎么测?

体育课体能测试方式？

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大学生体测项目有一下几项，身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、50米、1000米（男）、800米（女），因为身高体重、肺活量都已经定了，这里不做过多的描述。

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大多数情况下体测的日子会早一点公告，故此，要早一点进行训练。少要早一点一周，大多数情况下大学生都比较忙，不过这一周每天都要抽出一各小时时间进行训练。因为你这一周保持在一种训练的状态，体测时不会太吃力

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每天到操场先要进行热身，因为九十月份已经天气比较凉了，假设不热身，容易受伤，还也会影响训练效果，为了很快地当来到训练当中，一定要做15分钟的热身，热身动作有原地爆发跑30米，交叉步，原地跳等，尽可能将全身都活动开，同时让身体及时发热。

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等身体启动热起来后面当来到正式训练中，男生沿操场跑3个1000米，每个在5分钟完成，间歇时间为5分钟，女生跑3个800米，也是在5分钟完成，间歇时间为6分钟，跑完后面可以稍微调整一下。可以下一个计步软件，每天打卡。

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基本的训练内容就完成了， 一定要放松，不然次日乳酸堆积，身上各处疼，影响训练，假设是和朋友一起训练的可以让别人在腿上踩5分钟，踩得时候使劲，要感觉到疼才会真正的有效果果，起来后面发现训练完很轻松。

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到体测时会发现体测要比平日间训练轻松地多，这时候你可能会感谢前几天努力的自己，特别是不少人都会继续坚持下去，养成了常常锻炼的习惯，后有一个好身体。

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线上体测怎么测？

1、身高：

受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。

2、体重：

男性受试者身着短裤，女性受试者身着短裤、短袖衫，站在称台中央。

3、肺活量：

使用干燥的一次性口嘴，被测试者进行一两次较平时间深一部分的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出位置。每一个受试者测三次，每一次间隔15秒，记录三次数值，选取大值作为测试结果。

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