塔吊基础的地耐力怎么计，塔吊地耐力是什么意思

塔吊基础的地耐力怎么计？

你的塔吊满载重总和是有15.0×5.5×5.5－5.5×5.5×1.35×2.5＝351.66吨。哪有这么大啊？一般不会超越150多吨，保守！ 就题题目作答：需基础底面积150×5.5×5.5/140＝32.41（m²）。目前加大至5.7×5.7＝32.49（m²）。就是每边加宽200mm. 建议把基础板加厚成1400mm，钢筋直径、间距都不动，仅仅加长200mm.你若怕不保险，就把基础做成5800×5800×1500.这样简单省事，保险。

地耐力0.1塔吊基础什么尺寸？

地耐力0.1的塔吊基础不小于5*5米。

如何短时间内提升机体耐力（30天内）？

耐力素质训练基本的训练方式

（一）持续训练法

持续训练法是一种低强度、长时间、无间断地连续训练的方式。大学生运用此方式进行大多数情况下耐力素质的训练,可以有效地提升有氧代谢系统供能能力还有该供能状态下有氧运动的强度。还可以为大学生的无氧代谢能力和无氧高强度工作的劳累程度的提升夯实坚实的基础。持续训练法具有技术动作可以单一亦可多元、平均强度不大、负荷时间相对较长、以有氧代谢系统供能为主等特点。一般大学生进行一组练习的持续负荷时间应少保证在10分钟以上,负荷强度心率指标控制在160次/分钟左右,训练过程不中断。这种类型训练方式可以有效提升大学生在有氧代谢系统供能状态下所表现出来的专项耐力,有效地提升技术应用的稳定性和抵御疲劳的耐久性。持续训练法能发展大多数情况下耐力,提升摄氧、输氧等能力,还可发展专项的力量耐力。练习的目标不一样,刺激的强度和负荷量也不一样

（二）间歇训练法

间歇训练法是一种对多次训练的间歇时间作出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行训练的方式。在大学生耐力训练中,合理应用间歇训练法,可以明显提高机体的心脏功能,使各机能出现适应性变化;有效提髙和发展糖酵解代谢供能能力、磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力、糖酵解与有氧代谢混合供能能力和有氧代谢供能能力;提升机体抗乳酸的能力,使学生具备在非常高强度的情况下还能持续运动的能力。间歇训练法可以显著提升短距离跑和中长距离跑项目标速度耐力和耐力水平。间歇的方式都是采取积极性休息方法,如采取慢跑或走,也采取一部分放松性的练习。当心率恢复到120~130次分时就启动再次练习。

因为大学生在采取间歇训练法训练时,其机体是在未能完全恢复的情况下就进行下一次练习,因为这个原因会对机体出现以下几方面的影响

1.可以提升学生每分钟的血液输岀量,提升心肌收缩力水平和心脏输岀量水平。

2.可以提升学生的呼吸系统功能,尤其是其大吸氧量水平。

3.可以有效提升大学生在负荷时间较长,负荷强度相对来说比较低的长距离跑或部分距离相

对较长的中距离跑项目中的糖原有氧分解能力和有氧耐力水平。

4.可以有效提升大学生在负荷时间较短,负荷强度相对来说比较高的中距离跑及部分距离相对较长的短跑项目中的有氧无氧混合供能的能力和无氧耐力水平训练时间、距离、练习的强度、间歇时间与训练的目标构成不一样类型的间歇训练法

（三）重复训练法

重复训练法是一种多次重复同一练习,两次(组)练习当中具体安排相对充分休息的训练方式。大学生在耐力素质训练中,可以通过多次重复训练,持续性强化运动条件反射的过程,促进掌握并熟悉和夯实技术动作;能够让机体及时出现非常高的适应性机制,促进发展和提升身体素质。这当中单次(组)训练的负荷量、负荷强度及每两次(组)训练当中的休息时间是重复训练法构成的主要因素。一般休息的方法可以采取静止、肌肉按摩或散步。

1.短距离跑中的较长距离跑(200米、400米),该项目对学生的速度耐力要求非常高,可以通过较长距离(300~500米)段落的重复跑,来有效地发展大学生乳酸能供能系统的水平和提升机体负氧债能力

2.中距离中的较短距离项目(800米),这个目以无氧代谢为主,运动中会出现很大氧债,且乳酸的堆积量也很大。因为这个原因大学生可以通过重复跑500~1500米的段落,在提升人体对氧债和非常多乳酸堆积耐受力的同时,还可以提升无氧耐力和速度耐力

3.长距离跑项目标运动负荷很大,每分吸氧量还有循环系统要全力动员,又因跑时间较长,使循环系统和呼吸系统有这个时间克服惰性一步一步提髙其工作水平。因为这个原因大学生在训练时可以通过较长距离的反复跑,对循环、呼吸系统的机能水平进行有效发展,努力提升专项耐力水平。重复训练法的特点是在心率恢复至100~120次/分时,再进行下一次训练。其训练时间、距离、重量及动作等有着明显的专项特点,训练的强度很大,训练的次数较少。训练时间、距离、练习的强度、间歇时间与训练的目标构成不一样类型的重复训练法

(四)循环训练法

循环训练法是以训练的详细任务为按照,设置多个训练站,练习者根据既定顺序和路线,依次完成每站训练任务的训练方式。大学生在进行耐力素质训练时,可以运用循环训练法进行训练,这样可以有效地激发自己的训练情绪、积累负荷“痕迹”,对身体的不一样体位进行交叉替换刺激。循环训练法的结构因素主要涵盖每站的训练内容、每站的运动负荷、训练站的具体安排顺序、训练站当中的间歇、每遍循环当中的间歇、练习的站数与循环练习的组数等。大学生运用循环训练法在有效地提升自己训练情绪和积极性的同时,也可合理地增大运动训练过程的训练密度,按照不一样个体的详细情况进行及时调整。运动循环训练法还可以防止局部负担过重,延缓疲劳的出现,很促进自己耐力水平的提升。循环训练法特点鲜明,它的各训练站当中是有机联系的,各个训练站的平均负荷强度相对来说比较低,各组循环内各站当中无明显中断,一次循环的持续负荷时间较长。负荷强度髙低交叉替换搭配进行。循环组数相对有点多。上下肢练习、前后部练习顺序的配置或集中具体安排或交叉替换进行。其经常会用到的训练组织方法可以采取流水式或轮换式。大学生运用此方式可以提升自己在疲劳状态下连续运动的能力还有有氧运动强度,还在提升有氧代谢系统供能能力的同时,还可以提升机体在有氧代谢供能状态下的力量耐力。

(五)变换训练法

变换训练法是通过对运动负荷、训练内容、训练形式还有条件的变化,来促进练习者积极性、趣味性、适应性及应变能力提髙的训练方式。在运动训练途中,对运动负荷进行变换,可以使机体出现一定的适应性变化,帮机体提升自己承受运动负荷的能力。而对训练内容的变换,则可以促进机体不一样运动素质、运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的蓬勃发展和进步。按照所变换内容的不一样,可以将变换训练法分为负荷变换训练法、内容变换训练法和形式变换训练法三大类。负荷变换训练法在降低训练负荷强度时,能有效的帮机体学习和掌握并熟悉运动技术;在提升训练负荷强度及密度时,则可以提髙机体的适应能力,使杋体可以在很大运动强度的情况继续运动。另外,可以通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方法及练习组数等变量方法,促使运动素质、能量代谢系统的蓬勃发展和进步与提升内容变换训练法可以对训练内容的动作结构进行固定组合和变异组合,使训练的负荷性质满足专项特点,训练内容的变换满足体能发展的需,练习动作的使劲程度满足专项的要求。形式变换训练法地运用,主要是通过对场地、线路、落点和方位等条件或环境的变换来进行反映的。在进行耐力素质训练时,通过此方式对训练环境、训练气氛、训练路径、训练时间和训练形式的变换,将各自不同的技术更好地串联和衔接起来,对学生出现新的刺激,使学生拥有更高的训练情绪,由此也帮学生的神经系统处于良好的准备状态,提升学生的表现欲,使耐力训练的质量大大提升。

(六)高原训练法

高原训练法是机体在海拔非常高,空气中氧含量较少的高原地带进行训练的方式。这样的方式多被一部分专业运动队所采取,比如在我们国内的青海多巴、云南昆明等地都设有高原训练基地。这是一种提升机体耐力水平很好的训练方式。通过在海拔高度2000米左右的地带进行高原训练,可以有效发展机体的有氧代谢能力,提升机体回到平原后担负大负荷训练和参与大强度比赛的能力。在进行高原训练时,因为身处高原中,其空气中的含氧量要比平原少,这对学生的心血管系统和呼吸系统都提出了非常高的要求,通过不短的一个时期的训练和适应过程,学生的肺通气量和呼吸效率会得到明显提髙,其呼吸、循环系统的机能得到很好的改善。通过高原训练,学生血液中的红血球数量和血色素量都会得到增多,机体的血液输氧能力得到很大的提升。同时还能使肌肉中的毛细血管增生变粗,使肌细胞的新陈代谢有氧供能能力得到显著提升

琦玉老师锻炼法每天坚持100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲和十公里长跑。锻炼三年你就无敌了别说持久力，战斗力都可以提高。（就是有可能会秃）

跑步无疑是提升身体耐力还有协调性的效果是好的项目了，这时你的心肺功能都会得到好的锻炼。

一开头时每天增多一段距离，以此达到渐渐提高的身体耐性的目标

同时，还需要持续性跟进你的力量训练，假设只是有耐力，而没有力量，会有种跑步力不从心，腿部发软的感觉。

相互结合是好的。

别忘了，每一次锻炼后都要放松运动，缓解肌肉疲劳

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。自己通过教学实践，持续性改进训练方式，收到了良好的效果。现讨论一下立定跳远的教学方式。

掌握并熟悉动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚迅速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂使劲往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时候机把控掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝启动跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：大多数情况下采取左（右）去右（左）来的方式进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立启动起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

很小一部分一对一辅导，纠偏存在的错误动作

预摆不协调。处理办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。处理办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不能超出脚尖，熟练后就可不需要眼睛看了。

腾空过高或过低。处理办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠偏这种类型错误效果很好。

收腿过慢或不充分。处理办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有很大的差异。处理办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

你好!

立定跳远怎样才可以跳得远些

立定跳远动作做法不一样，跳出的成绩也明显不同。既然如此那，怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一部分技术和方式，收到很好的效果。其做法请看下方具体内容：

一、 两脚平等所站的位置

针对两脚站法，常被人小看。体育考试教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，考试教材没有详细明确规定，因而相当大一部分的体育教师采取“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度很难掌握并熟悉，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后之前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向完全一样，同时两腿基本处于垂直姿势，既不出现夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且，学生敢容易掌握并熟悉。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合非常的重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则迅速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但这个时候不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供大的能量，提高肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却非常的重要。这样，起跳时就没有必要为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是很重要关键点

起跳时的蹬摆效果如何是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象考试教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不可以带动全身。针对这个问题我采取跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

注意！！！·

，后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿使劲向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖使劲往前顶，有向前下方跪的感觉快速过渡到前脚掌，上体前倾。一开头先跳的近一点，体会动作。熟练后使劲跳！

祝你成功达到目标!加油！

每天下午5:00后,跑3000-5000米，30分钟以内。可以循序渐进啊。

体育学员1000米训练, 第一阶段多采取变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交叉替换采取；第三阶段多采取间歇跑的训练。

中长跑比赛在跑的途中要匀速。

匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质持续性地输入组织，能够让机体营养处于良好的工作状态，针对节省体力和延期疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的重点.应按照运动员的自己能力去争取成功.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是大家要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采用领先跑的战术，速度好的运动员可采用跟随跑的战术，这是因为耐力好后的冲刺超级难采取高速度，若采用跟随跑，势必影响成绩、速度好若采用领先跑会消耗非常多能量，影响后冲刺，也会影响成绩。另外一个方面，跟随跑和领先跑也可以交叉替换进行，中长跑运动员应采用这样的战术。总而言之，应按照个人的水平来确定什么时候跟随、什么时候领先。

战术：除起跑后加速跑和后冲刺跑外，途中差不多采取非常高速度的匀速跑。呼吸方式 中长跑途中，人体消耗能量大，对氧气的需量也大，因为这个原因，掌握并熟悉正确的呼吸方式是非常的重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采取口鼻同时进行呼吸的方式。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，大多数情况下采取两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，因为氧气的供应落后于身体的需，跑到一定距离时，出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和很难再跑下去的感受。这样的情况称之为极点”。这是中长跑中的正常情况。当，“极点”产生后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，那就是这里说的的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易出现腹痛情况，主要是由胃肠痉挛导致，这个时候学生千万不要慌张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持不短的一个时期，疼痛就可以消失。

或者采取跟随跑战术：出发后，自始至终跟随在领先者或小集团后面，力争在后冲刺阶段超越对手，第一个通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这个问题就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

第一，比赛开始前《从今天到比赛开始前三天》少吃或不吃含糖食物，到比赛开始前三天启动多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛开始前30 -40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度百分之40。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、仔细做好运动前的准备活动。田径运动比较容易导致肌肉、关节和韧带损伤，特别下肢受伤的机多很多。防止的唯一办法是比赛开始前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可以在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提升机体的灵敏性和协调性，以此防止受伤，就可提升运动成绩。

4、运动或比赛开始前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，比赛开始前应控制过多的饮食和饮水，更不可以饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以及时恢复体力和肌肉的力量。其方式是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

祝你成功 加油

自建房4层柱子地基要多深？

自建房四层的房需地基深度两米。因为大多数情况下四层楼地基的深度大约是要做到1.5~2.5米，实际上这个也是要按照其他因素来判断，建筑物的基础的埋深与建筑物的本身就是荷栽、基地面积、现场地耐力、当地冻土深度、建筑物的高度、建筑物形状、历史上基本上也是大风雪荷栽、地震设防烈度、地下水位、地基处理方法等都是有很大的关系。

2000米耐力跑如何训练？

训练方式有：

1：注意节奏，第一圈要求比第二圈快一部分，那就是说要匀速跑

2:用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，大多数情况下两步呼吸一次。

3:跑2000米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要持续性给自己加油打气，千万不可以停下来，尽可能把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。

4:这里说的拳不离手曲不、离口，2000米也差不多，需常常练，找到自己的感觉自己的节奏。5：常常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还要有进行力量训练，例如蹲杠铃等。

着负作用,故此，不要把跑步太当回事情,放松身心去跑吧。“无这里说的了,大不了认为累了就走吧”保持这样的心情完全就能够了。

2000米长跑技巧二:准备体操 热身是让身体进入跑步状态的第1个步骤。让跟腱,小腿,大腿前侧,大腿后侧,肩膀周围,脖子等肌肉热起来。方式有不少,例如在学校学的体操也可。 随着身体的肌肉的变热,可以唤醒交感运动神经。

2000米长跑技巧三:轻松慢跑+50米冲刺 在正式跑步前,先慢慢地跑5分钟左右。

怎样进行耐力素质的测试？

1、俯卧撑

测量方式：受试者俯身两手撑地，手指向前，两手相距与肩同宽，两腿伸直。前脚掌着地，身体保持平直。屈臂降体至肩与肘平齐，两肘与头部成正三角形。降体时，躯干保持平直，然后使劲撑起至双臂伸直。反复做至力竭为止，计其正确完成动作的次数。

2、坐蹲跳

测量方式受试者端坐于凳上，调节凳的高度至大腿与地面呈水平。两脚前后分开，两手交握于脑后，下蹲至臀部触及凳面时，即向上蹲跳。要求直腿并使其与躯干成一直线。在双脚落地前交换前后腿位置，落地后成分腿坐姿势。做至力竭为止，计其正确完成动作的次数。

3、1500米

测量方式：受试者站于起跑线后，听到信号后以站立式起跑，完成1500米跑，记录受试者完成测验成绩。

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