冥想课怎么上，观呼吸冥想引导词

冥想课怎么上？

. 选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想这个时间段不会被打扰的地方。这个地方不需要很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想这个时间段那是一个完全私密的空间。

对初学者来说，不要外部的干扰是特别重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。假设你想听音乐，既然如此那，尽可能选择宁静、柔和、持续性反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头，持续持续性的流水声能让你静下心来。

你要明白的一点是，冥想依然不会需完全静默的环境，因为这个原因没有必要戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠依然不会妨碍冥想的有效进行。其实，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。

观呼吸冥想训练方式？

步骤/方法1

选择⼀个舒适的姿势让⾃⼰放松下来，放松全⾝，双⼿做Vishnu⼿印或⾃然地放在膝盖上，放松脸部肌⾁、眼睛、⿐⼦、嘴唇、⾆头、闭上眼睛，把注意⼒放在呼吸上，⽤⿐⼦呼吸。先不⽤刻意调整呼吸，只须观察⾃⼰呼吸的状态-呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的慌张与放松。观察⾃⼰呼吸的声⾳。

步骤/方法3

当注意⼒从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这样的“游离”，然后慢慢地把意识引回到⾃⼰的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这样的冥想⽅法的熟悉和适应，你⼀定会变得越来越舒适、越来越平静。

冥想训练完整方式？

四种方式

1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸

15分钟冥想入门训练？

放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

注意你的呼吸。在第1个步骤让身体放松下来后面，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。在注意呼吸的途中，你可能会被心中的杂念拉走，没有必要急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长时间联系后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。

观察你的身体。在第2个步骤渐渐让自己静下来后面，启动观察你自己。这是，你是游离与自己的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练可以让你深度入静，放松身心。

乔布斯冥想训练的方式和步骤？

1.

找一个安静的地方盘腿而坐,好坐在枕头上以减少背部的压力。深呼吸。

2.

闭上眼睛,倾听内心的声音和盘旋脑中挥之不去的想法。你的想法可能停留在工作、家庭、电视机.

3.

一周后,把注意力转移到你的“公牛思维区” ,这指的是你大脑中思维较慢、较安静的一些区域.

4.

但凡是你感到了“公牛思维区”的存在,就让它启动平息你的“思维猴子”。我的方式是想象思维猴子.

墨心冥想入门方式？

呼吸冥想法

1.找到一个安静的不会被打扰的地方，不论是坐在垫子上还是坐在椅子上，一定要自己感觉到舒适自在。

2.闭上眼睛，将双手轻轻的放在膝盖或大腿上，身体放松，但背部要挺直。让嘴角带着柔和的微笑，然后将注意力放在舌尖，这个时候的呼吸要轻柔一部分。

3.随着身体慢慢的平静下来，启动观察呼吸，注意力跟着气流进入身体，注意力放在腹部，观察腹部随着呼吸的起伏，去感受呼吸顶级和顺畅的地方，呼吸节奏要很自然，不要试图去改变的，只是观察它。

4.假设发现自己走神了，拉回后可以用默默数数来帮自己专注呼吸，数1时吸气，数2时呼气，还是要记着只是观察它，而不要去控制，让呼吸带着着你。

一级造价工程师备考资料及辅导课程

一级造价工程师培训班-名师辅导课程