篮球体前变向过人的要点和关键，如何提高左手运球变向能力

篮球体前变向过人的要点和重要？

　　体前变向，英文原名当作killer crossover，美国人之故此，给动作取这么个霸气的名字，我以为是因为动作能对对手导致直接、快速的杀伤。　　体前两字很好理解，即皮球从身体前面穿过；但请注意变向一定是重心的变化。详细形式有普通的左右手换手运球，持球体前变向（乔丹有针对的视频教程）和单手体前变向。　　下面以常见的左右手换手运球体前变向来详细介绍下，不少业余爱好者都觉得变向讲究快，实际上不够准确，有效摆脱防守的重点在于突然，涵盖：　　1.运球节奏变化突然，纵观国内外突破高手,很少有人在实战中像玩街球似的疯狂快节奏运球。正确的方式肯定是略屈膝，挺胸抬头(你同样完全可以不这样)，运球节奏不用太快，球性好的甚至可以不　　做护球动作，但请注意手包球，即尽可能让球大多数时间粘在手中以便随时做出反应。这时你是可以随时传球(单手)、运球和投篮(当然需球性够熟悉)，个人觉得这样的状态　　应被称为运球时候的“三威胁”，这个是体前换手运球的理想准备状态，虽然挺难练，但请相信为了提升进攻威胁性和成功率，你在练习场一切付出都是值得的。　　做变向运球时，球的理想运行路线是在身体前划出一道弧线，详细步骤为：正常体侧运球 - 手跟随球下坠(注意手包球侧，指尖触球，空手心) - 球下坠到一定高度(这个高度应该按照对手离你　　的距离来选择，总结历次经验来说启动变向的高度越低难度越大，但球越安全) - 运用手腕爆发力突然把球运向另一侧，同时用手指精确控制球的弹地位置(这个点也相当重要，控制得不好会导致球运丢或者　　变向失效) - 另一只手接球(这是一个捞的动作，捞的高度要足够低，因为变向运过来的球速度极快，接球手需相当时间来缓冲找球感，完成接球后，也还是是手包球，指尖触球，空手心）- 配合　　身体接下一步动作。　　常见的错误有：　　做变向动作离防守者太远，变向成了无效表演，下一步进攻受阻；　　变向启动点过高，这会导致球的运行线路过高且离手时间过长，皮球在注意力集中的防守者面前相当危险；　　皮球弹地址位置控制不好，正确的落点应该在离防守者很近的身前，唯有这样 的突破才是有杀伤力的，弹地址位置离初始运球手过近-约等于原地运球，过远-球在空中运行太久以此丢球。　　接球衔接不好，接球后球不稳被迫马上运一下球调整，理想状态肯定是接球手接球后，皮球能在手中粘相当长不短的一个时期(不走步的前提下)，而这个时间是你突破或摆脱的黄金时间，因为球借力粘在手上时，　　身体是完全自由无负担的，基本上等同于让你不带球冲刺 ^_^。　　2.重心变化突然，涵盖重心的迅速沉-起，左-右(右-左)移动。这个是key of the key，不少人(涵盖职业球员)能熟练地控球但却不可以很好地控制自己的身体重心，特别是缺少小范围内迅速移动身体重心的能力，　　这是导致他们突破乏术的根本。　　重心下沉没有太多诀窍，尽管人的弹速有差异，但全部人从上往下坠的速度都差不多的，故此，突破前的“沉”差不多可以这么做：膝盖突然放松，于此同时脚踝收紧，假设以前是全脚掌着地，这个时候应顺势变为前脚掌　　着地，上身同时前倾，控球手异侧的肩微侧，稍稍下沉，控球手同侧脚前迈（要记住步幅不可过大），做顺步突破状，迈步后面也还是是前脚掌着地，从脚掌到膝盖以上保持慌张。 以上一系列动作衔接要协调紧凑，　　从启动做动作到完成差不多就是一眨眼的功夫，有兴趣的朋友可以多练下跳绳，对提升协调性有很大帮助。　　后续动作大多数情况下来说有两种选择，一是就势前冲即顺步突破，二是我们 要讲的变向突破。　　利用前迈脚的前脚掌发力，并带动大腿将身体往脚迈步的反方向弹回来，即达到重心快速从左至右(或是从右至左)的移动，注意这个途中压住身体重心，身体移动配合球的变向，差不多是同时出现。不过，这一　　回弹有几种变化，应视当时的防守者还有协防者所站的位置而定(扯远了，这个就属于大局观)。第一，往侧前方突破；第二,横向或者往侧后，做撤步跳投；第三……这 的招数和陷阱太多，就不一一详述了，各位考生自己到实战中体会吧。　　补充一点，重心往假突破方向移动时可以不需要太快，给防守者留够充裕的反应时间，变向时候一定要快，越快越好，并注意充分利用第1个步骤小跨步带来的空间发力。　　常见错误：　　 第一是慢，第二是慢，第三还是慢，原因却有不少，不外乎动作没协调好，爆发力不够，节奏不好等。　　实际上不要求人人都可以像AI那样疾如闪电，掌握并熟悉好节奏照样有效，例如爵士队的德隆，巅峰时期的迈克毕比都属于速度不快，靠节奏变化突破的球员。国内做killer crossover很好的有北京队的解立彬，广东队的刘晓宇，　　各位考生可以多找找他们的录像视频看看。读书百遍其义自现，打篮球也一，多练，让身体找到那种感觉。　　3.后续动作　　本来体前变向已经讲完，但这个假设不讲，不少人又要骂我了。为什么，照着做突破不了，或是突破了又被追上，总而言之就是失败。:(　　接上一个动作，完成换手还有身体的侧移后面，你需要闪出了一个切入的的视角，别犹豫，侧肩，毫不犹豫向前冲，冲的方向和身体位置都拥有讲究，理想方向为防守者背后那块空地，从防守者旁边经过时，用你稍稍下压的肩膀　　靠住他，这一步一定是有多快冲多快，同时接一个powerful dribble(大力运球)。注意直到冲刺第1个步骤完成，你的重心都不可以提上来。　　第2个步骤大多数情况下不可以太快，这时协防大多数情况下都上来了，速度太快你就做不出变化，导致丢球、撞人或者被盖。　　常见错误：　　没有及时抢占防守者背后那块“黄金宝地”，导致突破绕行，以此被追上。　　第2个步骤没有减速，后果很严重…… ^_^

如何提升左手运球变向？

　　1、用左手原地使劲拍球，力度可以时大时小，反正就使劲拍，每天拍上半个小时。左手一开头原地拍球时是显得很生疏的，因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆，故此，左手一开头拍球是不容易控制好。　　因为这个原因，左手一定要使劲拍球，让左手的肌肉紧绷起来，让左手的手指，手掌和手臂的肌肉细胞集中记忆好拍球的感觉（力度，方向，接触等）。　　2、原地拍球练习一个星期后，启动尝试独自用左手步行运球，先是直线方向步行运球，再来是蛇走曲线方向步行运球，就是一边步行，一边用左手运球。　　每天先继续以前的原地拍球练习，作为热身，原地拍球结束后，再进行步行运球，也一样，练习耗费时长为半个小时。　　3、步行运球练习一个星期后，启动尝试独自用左手跑动运球，先是直线方向步行运球，再来是蛇走曲线方向步行运球，就是一边跑动，一边用左手运球。　　每天先继续以前的原地拍球练习，作为热身，原地拍球结束后，再进行跑动运球，同样，练习耗费时长为半个小时。　　4、跑动运球练习一个星期后，应该启动尝试独自用左手传球每天先继续以前的原地拍球练习，作为热身。练习左手传球时，假设有朋友陪练篮球，完全就能够跟朋友配合练习左手传球；假设自个一人练习，可以找一面墙作为练习的对象，独自用左手传出去。　　5、左手传球练习一个星期后，应该启动尝试独自用左手投篮同样，每天先继续以前的原地拍球练习，作为热身。左手投篮时，不可以用右手做辅助，只可以独自用左手发力，用左手投篮！要做定点左手投篮，离篮球框，从近到远，慢慢每个定点位置进行左手投篮练习！练习耗费时长：半个小时。　　6、双手交叉替换运球练习。跑动运球时，左手拍球几下，把球运到右手，再来，右手拍球几下，把球运回左手，这样重复练习，先是走直线运球，后是走蛇形运球练习耗费时长：半个小时。　　7、针对变向能力，做交叉运球。　　体前变向：详细做法为双脚同肩宽屈膝早一点交叉运球，先右手运两下，然后迅速换到左手，运三下后迅速换到右手，实际上就是在做crossover，但要强调换手时，全身要有爆发力，要快。启动右手换左手会老接不住球，不过多找准交换点和左手接球的感觉就行，这和以前的球性练习很相关系（注意：身体重心要跟着左右摆动，不要站死；运球交换点低于膝盖，交换时重心不要起来；）　　胯下变向：第一是侧身运球，和体前变向一样迅速从胯下在两手间变换，也是左三右二（补充一下，想要让左手赶上右手，这样的非针对肌肉的练习左手要比右手做的多，假设后右手还是和左手差距大，实战时左手在潜意识里自然会用得少）注意换手时也要换脚，重心不要起太高。　　至于背后变向等同理，体前练熟了就可以尝试了。

怎样练左手变向？

假设你在学习乒乓球、羽毛球或网球等球类运动，想要练习左手变向，可以尝试以下几种方式：. 频繁地练习左手使用球拍，并渐渐增多使用左手时间和强度。2. 与教练或搭档配合训练，进行左右手交叉替换练习，比如进行左右手交叉替换打球或者练习左右手切球等。3. 在平日生活中，多使用左手进行简单的活动，如刷牙、洗衣等，渐渐增多左手的使耗费时长间和难度。4. 注意身体的协调性和平衡性，保持良好的体位和姿势，不要使用错误的动作和姿态。需要大家特别注意的是，练习左手变向需持之以恒，还要按照自己的实质上情况制定合适自己的训练计划，才可以获取更好的效果。

　　1、用左手原地使劲拍球，力度可以时大时小，反正就使劲拍，每天拍上半个小时。左手一开头原地拍球时是显得很生疏的，因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆，故此，左手一开头拍球是不容易控制好。　　因为这个原因，左手一定要使劲拍球，让左手的肌肉紧绷起来，让左手的手指，手掌和手臂的肌肉细胞集中记忆好拍球的感觉（力度，方向，接触等）。　　

2、原地拍球练习一个星期后，启动尝试独自用左手步行运球，先是直线方向步行运球，再来是蛇走曲线方向步行运球，就是一边步行，一边用左手运球。　　每天先继续以前的原地拍球练习，作为热身，原地拍球结束后，再进行步行运球，也一样，练习耗费时长为半个小时。　　

3、步行运球练习一个星期后，启动尝试独自用左手跑动运球，先是直线方向步行运球，再来是蛇走曲线方向步行运球，就是一边跑动，一边用左手运球。　　每天先继续以前的原地拍球练习，作为热身，原地拍球结束后，再进行跑动运球，同样，练习耗费时长为半个小时。　　

4、跑动运球练习一个星期后，应该启动尝试独自用左手传球每天先继续以前的原地拍球练习，作为热身。练习左手传球时，假设有朋友陪练篮球，完全就能够跟朋友配合练习左手传球；假设自个一人练习，可以找一面墙作为练习的对象，独自用左手传出去。　　

5、左手传球练习一个星期后，应该启动尝试独自用左手投篮同样，每天先继续以前的原地拍球练习，作为热身。左手投篮时，不可以用右手做辅助，只可以独自用左手发力，用左手投篮！要做定点左手投篮，离篮球框，从近到远，慢慢每个定点位置进行左手投篮练习！练习耗费时长：半个小时。　

　6、双手交叉替换运球练习。跑动运球时，左手拍球几下，把球运到右手，再来，右手拍球几下，把球运回左手，这样重复练习，先是走直线运球，后是走蛇形运球练习耗费时长：半个小时。　　

7、针对变向能力，做交叉运球。　　体前变向：详细做法为双脚同肩宽屈膝早一点交叉运球，先右手运两下，然后迅速换到左手，运三下后迅速换到右手，实际上就是在做crossover，但要强调换手时，全身要有爆发力，要快。启动右手换左手会老接不住球，不过多找准交换点和左手接球的感觉就行，这和以前的球性练习很相关系（注意：身体重心要跟着左右摆动，不要站死；运球交换点低于膝盖，交换时重心不要起来；）　　

胯下变向：第一是侧身运球，和体前变向一样迅速从胯下在两手间变换，也是左三右二（补充一下，想要让左手赶上右手，这样的非针对肌肉的练习左手要比右手做的多，假设后右手还是和左手差距大，实战时左手在潜意识里自然会用得少）注意换手时也要换脚，重心不要起太高。　　至于背后变向等同理，体前练熟了就可以尝试了。

左手变向过人分为无球练习、接球过人、运球时过人

1、前期可练习无球过人，掌握并熟悉基本动作

进攻他防守，两人当中举例可以自行把控掌握，约在1米以内或左右

动作分解：第一固定重心脚，另一脚想斜前方反方向跨一步，后迅速变到另一边，重心脚不变

1.1这个动作相对比较难做不真实，出现弄虚作假用，可以左脚重心，先向右前放虚晃，再迅速移至左侧过人，这个常常用，反之，换左右脚就可以

2、接球过人，队友传给你球时，自己要向前预跳或早一点一个身位接球，接到球后离防守人仅一步之距，照1.1无球练习过他

3、运球过人，左右运球时，可以参考艾弗森的过人，左右互运时，另一手跟随防护，脚下动作移动和运球方向一直，左脚重心，运球至右前方，迅速横移至左侧；另一方向反过来就是

怎么左手晃动变向？

左手变向过人分为无球练习、接球过人、运球时过人1、前期可练习无球过人，掌握并熟悉基本动作进攻他防守，两人当中举例可以自行把控掌握，约在1米以内或左右动作分解：第一固定重心脚，另一脚想斜前方反方向跨一步，后迅速变到另一边，重心脚不变1.1这个动作相对比较难做不真实，出现弄虚作假用，可以左脚重心，先向右前放虚晃，再迅速移至左侧过人，这个常常用，反之，换左右脚就可以2、接球过人，队友传给你球时，自己要向前预跳或早一点一个身位接球，接到球后离防守人仅一步之距，照1.1无球练习过他3、运球过人，左右运球时，可以参考艾弗森的过人，左右互运时，另一手跟随防护，脚下动作移动和运球方向一直，左脚重心，运球至右前方，迅速横移至左侧；另一方向反过来就是

上篮脚步不协调怎么练？

先练空手的分解动作，再练空手的完整动作，然后再练持球的分解和完整动作，在“一大、二小、三高跳”的要领提示下进行完整练习，处理上篮脚步不协调的问题。

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