相扑训练都练什么，相扑怎么锻炼身体视频

相扑训练都练什么？

硬拉。相扑硬拉的完整动作是从地面上拉起杠铃，然后放回地面结束一个动作。相扑硬拉相比传统硬拉能拉起更重的重量，故此，不少的举重运动量都会采取相扑硬拉。

相扑怎么锻炼？

1、双腿分开站立（肩宽的1.5倍或更宽），双脚脚尖各向外撇45度左右（双脚跟延长线呈直角）；双手端哑铃或提壶铃（要稳），且让重物紧贴于身（端于胸；提于小腹下方；端、提都可以）；后背挺直，目视前方。此为初始动作。

2、启动匀速下蹲，在下蹲的途中自始至终保持后背挺直，然后让大腿努力向外伸，并使膝关节的朝向与脚尖完全一样（不内扣）。在下蹲途中请让重物自始至终与身体相贴，既稳当又有助于正确完成动作。膝关节下蹲的幅度按照自己感觉进行把控掌握，大多数情况下情况没有必要蹲得过深（不然就不如去练标准深蹲）。髋关节屈曲的程度可以一定程度上增多（身体往前探），这样将更促进对臀大肌形成有效刺激。

3、起身途中请让上肢也还是保持原有的姿势，然后髋、膝同时发力，将重心放到双脚脚跟位置匀速起身，回到初始动作。

4、如此进行15次左右为一组，一组过后假设感觉仍有余力，可以考虑增多负重；假设没办法完成15次，请一定程度上减重。一组成功后可一定程度上休息并调整呼吸，然后再尝试进行下一组练习。如此进行3组以上为佳。

日本相扑平日间都是如何训练的？

大多数情况下分为几部分吧，相扑对身体条件要求很高，力士们第一要锻炼力量和爆发力，然后是灵活性和推、摔、绊等技巧的练习，经常会用到的相扑技术有一百各种，还是要花很大功夫训练的。基础的练习之外就是实战演练，大多数情况下是同部屋的师兄弟相互练习，高级别的力士也有到其他部屋去“出稽古”的。大多数情况下每天力士要训练3到5小时，还是比较辛苦，中午吃饱后面再睡一个长长的午觉。

相扑深蹲应该怎么做？

双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。手肘目前位于大腿内侧，臀部低于膝盖；坚持5秒钟。呼气时，脚跟使劲回复开始姿势，站起后收紧臀部；负重越大，动作难度越大；假设你有膝盖或背部问题，一开头时不要负重太大。而且，记得要自始至终挺胸收紧躯干。

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