考试的时候过度紧张怎么办，缓解紧张好的有效的方法

考试时过度慌张咋办，应该如何处理？

第一，说下心态的重要性。心态是一个人面对一件事情时，所具备的心里态度。一个良好的心态，针对我们做各自不同的事情，都是有着很重要的帮。而相反的，一个不好的心态，自然会起到不好的作用。考试，也是如此。它需我们保持一颗正确的心态。我们需明白，不管是在考试前还是在考试的中途，每一个人，多多少少的都会有既然如此那，一点的慌张。除非他或她对考试根本不在乎，不然，没有谁会不慌张。故此你慌张，也只是个正常的情况罢了。别想通过药物去治疗考试前还有考试中途的慌张。好的药物就是你自己。 假设你觉得通过药物可以让你的心里负担减轻，那么你可以考虑。你要明白，有时，心情稍微慌张一点，反到是容易可以让你更地专注地去考试。这是自己曾经一次次考试的经验感觉。因为平日间都不太喜欢答题目，故此，做得都不太仔细，但考试时明显不同，它可以让你精神集中，发挥更好的水平。若是太过慌张，可以将双目闭上，深吸一口气，平复内心。必要时，可以念几句口诀。曾看到一部玄幻电视剧上又一个口诀叫做“心若冰清，天塌不惊”，想着这样的口诀的含义，让内心放松，哈哈。曾经中考时试过，效果是让我在那炎热的夏天感觉有点清凉。可能这个方式与冥想有点相通吧。

怎样克服考试慌张心理？

（1）深呼吸法：临近考试前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

（3）精神成功法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反到是会降低压力，保持平常心。

（4）临场活动法：因为正常的慌张情绪也会使体内出现非常多的热能，故此，可在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可以在考试途中使劲拧一下身体的某一部位。这样慌张情绪会渐渐消失。

（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一部分漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

（8）自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“慌张是胆小鬼的行为”。（9）类比法：“我考试慌张，任何人考试都慌张。”对这一自己不妨泰然处之。

（10）联想法：慌张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到很满足，以此消除慌张。迅速放松的11种简单方式在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，针对如何放松身心，处理生活压力一定要有实质上的方式，

以下提供数种实质上可行的压力消除法：

1、吹气：深呼吸可以缓和马上就要爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且，轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作完全就能够你完全就能够焕然一新。

2、放松肌肉：在三分钟时间内，可以试着做下面哪些动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一个方面尽量收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次就可以。

3、浸泡热水：热水澡是古老的镇静剂，要放松自己，好浸泡在比自己的体温高一部分些的热水里，时间不要超越15分钟。温水浴有同样的帮。

4、散步：尽量不要具体安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，自己独立一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。后面可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让慌张的情绪得以纾解，效果持续时间1至2小时。

5、对自己说话：这不代表自己疯了，其实，它可帮你不要走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方式。这个方式主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

6、不要过度恐慌：假设你常说一部分“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类，你可能就是过度恐慌了。假设有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就可以明白，脸上冒出颗大痘痘，实际上不是件大不了的事。

7、打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但假设你厌恶了听布拉姆斯的音乐，实际上也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，故此，不管是哪种音乐，只要能让你高兴就好。

8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的实质上方式。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是一样时间的休息却只可以让你轻松二十分钟。同时，若是愈慌张，运动后面就愈能感到愉悦。

9、什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下全部的事物，的确不容易，但是，每个人都需有段空白时间。现实生活竞争激烈，假设不留些时间给自己，将会使自己显得慌张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

10、这个世界依然不会完美：承认完美是这个世界里大的欺骗游戏，我们一定要了解百分之百的完美是不可能达成的，可以达到百分之90，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，就算他们奋斗不懈，完美主义者依然不会见得比其它人有成就。狭窄。

11、请教专家：全部有关压力解除的观念，强调的就是利用一部分技巧来平衡过多的压力，并非要让自己什么压力都没有。故此，若不可以自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家讨论一下会有很大帮助。

怎样缓解考试慌张情绪？

1、端正思想认识

心理学家指出，人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识（观念）可能会造成异常的情绪反应，进一步出现各自不同的躯体的和心理的症状。假设矫正了这种类型认识，就可以改善情绪反应并消除症状。因为这个原因，为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”情况，第一一定要端正思想认识。您应该认识到，考试的目标在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段，中、高中毕业考试和平常的考试也差很少，唯有过在考试纪律，阅卷评分等方面稍微严格一点罢了。矫正认识不可以仅仅把道理停留在对字面的理解上，而是应该将它们真正接受，变成自己的思想内容，并在临近考试前准备和临场考试中自觉地贯彻，才可以收到明显的抑制慌张的效果。

2、掌握并熟悉考试方式

大多数情况下来说，在取得考试试卷后面，您应该第一扫描整张考试试卷，并标记您觉得可以处理的问题。在正式答卷时，您应该从轻松启动，然后渐渐增多您的喜悦和信心。同时，在碰见问题时学会慰藉自己也非常的重要。比如，假设您自己做不到，您可以想象别人可能做不到。以这样的方法思考，也许消除已经聚集的心理压力。就算碰见“健忘症”情况，也不能转过头。要相信“健忘症”是暂时的，可以先跳过并做其他主题。在完成其他题后面，心态就可以“低落”，慌张感会减轻，对大脑皮层的抑制也会减轻。

3、调控慌张情绪

心理学家在这方面提出了不少详细方式，比如调整呼吸方式：当心脏感到慌张时，您可以进行多次呼吸；或采取呼吸“定点”方式，用双眼注视固定的目标，深而深地均匀呼吸，长时间保持情绪稳定。假设条件允许，您还可以进行肛门收紧体操，这针对缓解精神慌张和肌肉放松也很有效。

自我暗示法-自我暗示法是通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，以此改善神经系统的功能。比如，您可以对自己说：“我不会惊慌！”，“没什么大不了的”，“我一定会通过本次考试”等。您还可以自觉地想象一部分愉快而舒适的场景和状态，都可以缓解或消除慌张的作用。

怎样克服考试慌张心理？

1. 充分准备：考试前要充分准备，把全部的知识都掌握并熟悉好，这样才可以更自信，减轻考试慌张心理。

2. 合理的根据目前实际情况安排时间：考试前要合理的根据目前实际情况安排时间，把时间分配到学习、休息和其他事情上，不要把全部时间都用在学习上，这样可以让自己更放松。

3. 合理规划：考试前要合理规划，把重点知识放在前面，把比较容易的知识放在后面，这样可以让自己更有信心。

4. 正确认识：考试不是一切，考试只是一个过程，不要把考试看得太重，要正确认识考试，不要把考试当作生活的都。

5. 合理锻炼：考试前要合理锻炼，可以一定程度上的运动，例如散步、慢跑等，这样可以让自己更放松，减轻考试慌张心理。