体育考试前紧张是好事还是坏事，体考的技巧

体育考试前慌张是好事还是坏事？

不是好事！假设太慌张容易影响发挥

体考建议？

考试前的饮食

1、临近考试前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，避免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。

2、饮食要清淡、适量，不要太饱。临近考试前尽可能减少水的摄入。

考试前半小时准备活动

1、热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗就可以。

2、空手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3、韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、所站的位置体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以百分之70-百分之80的能力去完成动作。认真心球、立定跳、排球、篮球等。

如何克服消极的心理

考试时产生适度的慌张是正常并有利的，但过度的慌张就可以使肌肉慌张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽可能采用心理暗示法，暗示自己“我棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目标动作要领来排除干扰，以良好的心态去参与每一项考试。

各考试项目须知

1、跳远类：参与立定跳远测试的考生临近考试前要做好充分热身准备，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉当中的粘滞性，增多肌肉的爆发力和力量，帮人体神经系统迅速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳，不允许有垫步或连跳动作，落地时重心不稳时应该向前或向侧边考试区域外摔倒，一定不要用手作着地支撑。每人可试跳三次，记录这当中成绩好的一次，测试结果以厘米为单位。

2、实心球：在实心球考试前一定要充分伸展各关节和肌肉，调整至好状态，测试前回想一下实心球的技术动作，假设条件允许可以在临近考试前试投几下。考试时两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍微后仰，原地使劲把球投向前方掷出。要记住不要踩线。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。也是每人投掷三次，取好成绩。

注意：在跳跃类和力量类考试时，需要携带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增多摩擦力，促进考试成绩的稳定和提升，也可缓解雨水天气对考试的影响。