冥想课怎么上，冥想的交替呼吸法
冥想课怎么上？
. 选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想这个时间段不会被打扰的地方。这个地方不需要很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想这个时间段那是一个完全私密的空间。
对初学者来说，不要外部的干扰是特别重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。假设你想听音乐，既然如此那，尽可能选择宁静、柔和、持续性反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头，持续持续性的流水声能让你静下心来。
你要明白的一点是，冥想依然不会需完全静默的环境，因为这个原因没有必要戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠依然不会妨碍冥想的有效进行。其实，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。
阿渡冥想课堂三种基本呼吸法？
1选择一个姿势，可以是坐着，也可是站着，我推荐站着。可以睁眼，初学者可以选择闭眼，抛开杂念，觉知自己的身体，感觉自己的存在，可以用自己的意念扫描一遍自己的身体，可以是大脑，血管，血流，器官，骨骼，肌肉。大约3分钟左右
2.可以把全部的注意力，放在呼吸上，对鼻腔的觉知，可以感觉空气进入鼻腔带来的清凉感，鼻翼随着呼吸微微起伏，气息来到你的腹部，腹部的觉知，随着呼吸，感觉腹部的膨胀，呼气时感觉腹部的下沉收缩，到你的头脑中产生新的念头，走神时，收回意识重新回到呼吸上来。大约5-7分钟。
3.体验一下呼吸带来的觉知，体验一下全身，感受表情，姿势，面貌。把气息温柔的送到全身各处。慢慢的感受放松，舒缓。
对自己说，“它在这里，不管感受到了什么，它已经在这里了，就让我感觉它吧！”
冥想训练的方式？
四种方式
1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
值得注意的是冥想练习顺序应根据下列步聚进行：
第1个步骤，冰浴或其他清理准备；
第2个步骤，伸展练习或瑜伽体式；
第3个步骤，放松练习；
第4个步骤，呼吸练习；
后一步，冥想。
后采取冥想姿势坐好让心念特别要注意关注你使用的曼陀罗，或是通用的曼陀罗罗“SoHum”。这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调：呼气，默听“Hum”的声音；吸气，默听“So”的声音。
慢慢让你的呼吸深长而柔和。静静地坐着，将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习，让心平静下来并向内专注。
只要你没有不适感并且时间充足，就一直这样坐下去。在准备结束冥想时，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体上。用双手手掌轻轻覆盖眼晴，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。
冥想口诀怎么念？
总结十个冥想法
一、初试冥想法
12345吸气-暂停-12345呼气，暂停，往复
二、“定”的冥想法
1．若干分钟初试冥想法。随后，注意力集中于肚胸嘴唇，感受呼吸起伏。
2．静观以往经历的感情色彩，中性、公正无私。
3．体会内心的自在、轻松和安宁，平静看这些想法感觉、让意识变得越稳定安详冷静。
4．体会各自不同的感觉和想法，保持不受影响。
5．注意各自不同的想法和感觉附带的感情色彩，做一个旁观者，他们与幸福无关。
6．体会这些想法和感觉来来去去，和它们渐渐脱离。
7．睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进“定”之中，看到什么都不做任何反应。
三、数呼吸冥想法
1．深呼吸，放松。
2．倾听，抛开，一屁股坐进舒服的沙发里一样。
3．注意每一次呼吸的启动到结束。不控制呼吸，感受起伏。
4．数呼吸的次数，数到10或更多就可以，往复，走神重新数。
5．安顿后，体会呼吸的感觉，也可感受其他事物。
6．把呼吸看做锚，执行“定”的冥想法。
7．保持对呼吸的特别要注意关注，感到一种平静感的增多。
四、甜蜜冥想法
1．安静下来，试着从平日生活中找寻好消息。
2．找到后，闭上眼，特别要注意关注它、回味它，敞开心灵，感染你。
3．尽可能长时间沉浸此状态，注意力不转移。
4．找寻尽量强烈的愉快经历，爱的感觉。
5．对某段经历进行加工，感觉更强烈。
6．想象体会愉快经历带来的感觉深入意识和肉体深处。
7．将此经历体验化为内在动力，没有必要再向外在世界索求，越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和期望。
