高三学生如何缓解压力，高考减压的句子

时间:2023-04-05来源:华宇考研网作者:黑龙江考研网考研视频

高三学生如何缓解压力？

听歌跑步打太极都行，不行跳舞也行。高三压力大，累的不仅身体，更多的是心，这些方式可以让你找到宣泄的窗口，坏情绪没了，压力自然就可以消除。

1高中生如何减压

第一，我们要保持良好的心态。一个愉快的心情，会一定程度上的减少心理压力。想一部分开心东西，不要老是记挂着自己的未来，自己的成绩。只要自己努力了，问心无愧了，相信成绩会慢慢好转的。

第二，可以和考生多交流。情绪都是需抒发的，有的时候，说出来，也是一种好的选择。假设你和考生好好交流，你会发现不只自己有这样的压力哦，这样，可能会感觉心理平衡一部分。

第三，和自己的父母讨论一下心。压力的来源有不少种，成绩，父母，考生竞争，老是施压等等。但贴合我们的其实就是常说的我们的父母啦，因为这个原因，多和父母聊聊，让他们清楚自己的处境，会对我们压力的减缓有一定帮。

第四，多和老师交流。毕竟老师比我们经历的得多，懂得比我们多，教过不少年高中。因为这个原因，老师的建议其实，一定不可以缺少。

后，要求我们自己学会减压。发泄，在我觉得基本上为一种可以考虑的方法。你可以晚自习放学后去操场撒散步，想想自己的烦恼，也许想着想着它就不存在啦。

2合适高中生的减压方式

1.情绪调试

音乐疗法。针对不一样的情况听不一样旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方法以走路和做操好。下午放学后可在校园里走一走，下课也可做做操，特别是课间操要仔细地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。

2.饮食减压

饮食疗法涵盖两个方面。一个方面是指科学合理的饮食可以保证学员生理健康，为学员超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是学员减轻心理压力的生理保证。

另外一个方面，研究表达有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提升我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会非常多消耗维生素C，故此，学员应非常多摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

3.睡眠减压

充裕的睡眠是保证学员精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是相当大一部分学员在临近考试前碰见的问题是既没有充裕的睡眠时间，也没有很好的睡眠，不少学员因临近考试前过度慌张还经常出现失眠。就算有的学员能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。故此，保证学员有足够的质量很好的睡眠是减轻其心理压力，提升学习效率的必要条件。如何改善学员的睡眠呢?第一家庭应为孩子打造一个安静的休息环境，其次针对临近考试前睡眠时间少、身心过度疲劳，学员应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度慌张的有效方式，这已被爱因斯坦等不少科学家的切身经历所证明。

4.积极暗示

用积极的语言或动作的方法将某种观念强加给自己，并从而来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都可以起死回生，更何况我们是健康的人，我们只用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是好的暗示方式。

5.转移减压

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长时间高度慌张的状况，家长应帮学员学会自我调试，及时放松自己，如参与各自不同的体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一部分时间出游，还能用到各自不同的方法宣泄自己压抑的情绪等等。

本次考试内容编辑推荐：家长如何给高三孩子减压帮孩子减压的4种方式

6.环境减压

针对学员来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和慌张的了，故此，在家庭环境方面，家长应打造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不可以制造临近考试前压抑、慌张的家庭氛围，若是言行上不要天天对学员灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可在为孩子迎接每一次考试服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如打造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子具体安排好饮食等。

高中毕业考试是人生的第一大考，也是改变命运的一次很重要的机会，故此很多考生在高三阶段表现出慌张焦虑的状态，也是可以理解的，有这样的慌张焦虑的心情，依然不会要紧，正视它，面对它，改善它。

一，给自己培养一个明确的目标

没有目标的人是迷茫的，也是慌张焦虑的，正确评估自己的考试成绩，给自己设定立一个可以完成的目标，朝着目标努力，你会发现你的生活充实又坦然。

二，劳逸结合，有时给自己开个小差

高三的生活虽然慌张，但也不是完全没有业余生活的，要清楚弹簧绷得时间久了也会断的，故此，可在自己感兴趣的领域开个小差，放松一下，例如，有的考生喜欢诗词，完全完全就能够背诵一部分课外的诗词，不是为了参加本次考试，仅仅就是喜欢。

三，找人倾诉，你需一个倾听者

压力过大时，可以找一个人倾诉一下你的想法，未必是老师，未必是家长，未必是考生，你可以找到一个没有人的地方，对着树，对着草地对着天空，说一下你的理想，说一下你的困，甚至你不用说些什么，就这样静静地躺在草地上，你就可以发现你没有既然如此那，累了。

高三真的很累，压力也很大，但是正因为如此，这段经历才显得弥足宝贵，若干年后，当你碰见什么困难，回顾起这段经历时，你会认为那时候的自己真的很拼，真的很努力，真的很优秀。

故此，加油吧，面对压力，扛住压力，战胜压力，你是棒的。