如何缓解学生高考压力和焦虑情绪，高三学生怎么缓解压力和焦虑

一年一度的高中毕业考试又进入倒计时，在这重要的时候刻，家长们一定不能忽视了孩子的心理状况！

对高中毕业考试有焦虑是一种正常情况，孩子和家长要承认与接受这个事实。

当我们越能接受自己的焦虑，就越不会被焦虑所困，而能与焦虑和平相处。而且焦虑水平与考试成绩呈倒“U”形关系，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无这里说的，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度慌张，又会影响正常的思维；唯有处于中等焦虑水平的考生时常会激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果好。这个问题就提醒我们需客观地认识焦虑，学会接受自己的焦虑，合适地调整个人考前计划。

在临近考试前一周，有部分学校会放假，学生可在家学习；有部分学校虽然没放假，但整个学习计划完全由学生自由具体安排，老师一定程度上答疑。在这一周，漫无目的学习反到是不利于应考，好不可以再学习新的东西或做超级难的题，这些没办法牢固掌握并熟悉的知识，不妨舍弃，避免因为没有完全弄明白，心里更没底，消减了自信，增多了焦虑。

广州听说吧心理咨询中心心理咨询师徐文娇老师提醒：

高中毕业考试学生大多数情况下已经十七、八岁了，在十二年的学习生涯中经历了大大小小、数百场考试，算是考场老手了，累积了多年应考经验，不妨多去回忆一部分成功的考试经验，让自己的内心更自信、踏实。

高三不少学生已经具有独立的思考问题的能力，了解自己知识的强项与弱势，还有自己平日间吸收知识的有效方法，例如有部分人擅长用看的方法吸收、记忆知识，有部分人偏向听觉型，更易于接收语音、讲授的知识，有部分人则可能用写记、画划的方法来记忆。在后一周可采取自己擅长的方法来吸收、整理知识，这样不仅仅只有效率，也不要漫无目的跟风而致使焦虑增多。父母、老师在目前这个时候，好尊重孩子的学习方法，不干涉、不提议。

临近考试前不短的一个时期，孩子与家长的关系对孩子的心态会有巨大影响。

这个这个时间段，因为孩子处于应战期，全身戒备，内心冲突多、情绪复杂，会将一部分情绪发泄到相对安全的人身上，例如朋友、父母。这个时候，父母可能会疑惑既恼火：自己的言行明明是为孩子好，孩子却给了负面回应；自己什么都没有做错，孩子还是有情绪、会怪罪自己……作为家长，作为成人，要具有一定的心理承受能力，抱持好孩子的这些情绪，允许孩子释放负面情绪，给孩子这样一个空间。

同时，家长也要调节好自己的情绪，尽可能保持平和的心态，避免将自己的焦虑、不安、担忧等通过感染、暗示等心理机制影响到孩子。

更多详情也可以查看徐文娇老师《如何不要高中毕业考试焦虑，轻松迎战？》的文章，有困惑的也可以私信我们一起交流讨论，希望能有效的帮到你~