考试前怎么调整心态，如何调整好考前心态

考试前怎么调整心态？

考试前调整心态的方式有：要提高自信心、放松情绪与压力、转移想象训练、积极暗示法等。

1、要提高自信心

要获取好成绩，有一个好的心态，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，需要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己可以发挥出好的水平。学员在进入考场以前，多想一部分有把控掌握获取好成绩的条件。

2、放松情绪与压力

呼吸松弛训练：当产生不良情绪时，找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方式将全身全部能控制的肌肉从头至脚都绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身都放松下来。

联想放松法：慌张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

3、转移想象训练

转移也是保持良好心境的一种方法。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，慌张缓解。

4、积极暗示法

要擅长于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把控掌握的”等等。自我暗示语要简短详细和肯定要默默或小声对自己说，这样可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的对应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，可以有效抑制怯场。

在考试途中老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，假设不顾一切地给孩子施压，不仅不可以提升其学习效果和成绩，反到是可能会造成一系列的心理问题，以此“弄巧成拙”。

作为父母的，当发现孩子心理压力过大时，需要允许、鼓励、引导孩子一定程度上的做一部分放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

扩展资料：

国家司法考试

国家司法考试是国家统一组织的从事特定法律职业的考试。初任法官、初任检察官和获取律师资格一定要通过国家司法考试。国家司法考试前身为律师考试，自 后，增多了检察官考试和法官考试两类系统内部职业考试考查，统称为国家统一司法考试。

考试主要测试内容涵盖：理论法学、应用法学、现行法律规定、法律实务和法律职业道德。国家司法考试实行全国统一出题和评卷，成绩由司法部国家司法考试办公室发布。国家司法考试的考试成绩一次有效。通过国家司法考试的人员，由司法部统一颁发《法律职业资格证书》。

怎样调整好临近考试前心态？

临近考试前及考试中的状态对考试效果具有重要影响。什么样的状态才是好的状态？太慌张当然不行，一派无这里说的的状态更不行。

我个人属于临近考试前慌张，考场反到是很轻松的那种，因为临近考试前担心太多影响睡眠，针对发挥不是太好。我一女考生当年高中毕业考试共参与三次，后仅读个大学专科，她就是过于慌张，进去考场就冒汗，头脑一片空白。

大的法宝是基础扎实，训练到位，这样才可以心中有数。

第二，临近考试前做好休息，一定要充裕睡眠。大多数情况下是慌张睡不着，这样的情况可以适度放松，选自己喜欢的运动项目好好放松，让自己身体真正疲惫，这样对大脑是好的休息。

第三，临近考试前注意饮食，吃什么不可任性。多吃蔬菜和水果，以清淡为主；不可以喝各自不同的饮料，选择矿泉水，假设不是很喜欢矿泉水的，尽可能喝牛奶和果汁。非常注意卫生，不新鲜的，开路不明的食物不要吃；不要饮酒。

第四，遵循平日间作息时间，不要熬夜，可一定程度上延长睡眠。

第五，按照自己的体质，根据以往自己常生的病，准备好约备用。这点非常的重要，假设感觉不适，及时服用。考试这个时间段生病是大问题。

第六，考试前:准考证，各种文具装好针对的袋子；早一点选好好用的笔，多准备几支；闹铃调好；带好水杯，疑似违规物品早一点去除。

第七，考试中:一定按照官方要求操作。先浏览考试试卷，调好题目作答信息，按各科要求仔细答题；假设慌张可以这样尝试下:深呼吸几次，喝几口水；伸个懒腰；还不行就闭上眼睛安心一两分钟；找简答的题先拿上几分。

第八，考试结束之后选择遗忘。考去一科就忘掉一科，不问不查，不想。

这是个人一点简单的建议，期望有用。

怎样在临近考试前调整好情况？

调整学习目标。正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标，把自己的希望值放在一个适合的水平上，这样心理压力自然也就小了。

调整心理氛围。以情况积极、健康的人为榜样，增多愉快的情绪体验，在学习生活中找寻乐趣。学习中撞见挫折和失败是很难不要的，要学会把不良的心理体验及时宣泄出来，涵盖学习考试时有烦闷、苦恼，也不能一个人郁结在心里。第一，求助老师、家长和朋友的帮。第二，自我宣泄。实践证明，放声哭泣、剧烈体育运动等是调节不良心理的好办法。还有考试前，多和父母沟通，让父母与自己共同坦然面对考试结果，给自己创造一个宽松的家庭氛围。

做好充分准备。准备涵盖学习、身体和物质三个方面。学习的准备是指系统学习，系统学习涉及四个步骤：阅读-整理-练习-熟练。

每天锻炼不可少。在学习状态下，脑的需氧量是很大的。

临近考试前心态调整的诀窍？

我當年(碩士)考試前後一天下午是通過打台球度過的，算是調整心態吧。

那天下午我們在一個球館打了一下午，五局三勝。第一局由於久輸戰陣，感觉不好，我以防守為主，盡量做球讓他犯錯..後還是輸了，後面幾局互有勝負。晚上我回家喝了點酒，洗澡後美美睡了一覺。第2天精神飽滿去了考場。

之前听过一个心理学家的讲座，有关临近考试前心理调节的。他说可以试着找寻一部分放松的途径，例如听音乐什么的。认为喝咖啡有用也可试试。

在考试前一天晚上可以试着想象一下次日的考试情形，例如题目作答很顺利，或者是就算撞见难题时也可以在做完会做的题后面通过思考答出之类的。

这些方式要运用实践来考察是不是有用。

还有嘛，我自己的经验是临近考试前十分钟不需要在看书，不然适得其反；适度地听一点放松心情的音乐好了。还有要早点休息哦~

调整心态的诀窍有：

1、学会放松，不要精神压力长时间紧绷，尽可能给予自己一定程度上的修整调解时间；

2、不要熬夜，熬夜易导致学员学习效率降低；

3、积极进行一定程度上体育锻炼，保证身体体质的稳健；

4、科学饮食，保证膳食均衡，补充裕够营养。

只要做好考试前的学习准备工作，龙可以让自己有足够的信心去面对考试

当我们在快要面临考试时，那段时间我们都会显得非常的慌张，就害怕自己在考试时考不好，那应该咋办，应该如何处理呢，我认为应该好好调整自己的心态，尽可能让自己平静下来，好好想想自己还有那些题不会做，趁这时好好的去学习，或者还有那些课题还不太熟悉，可以再多家学习。

1、丢弃自责，充满自信 。不论个人情况怎样，每个人都拥有自己的优势和不够。假设自信未必能让你成功，既然如此那，丧失信心就一定可能会造成失败。在考试前夕，针对自己的缺点和不够不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。

2、转移情绪，调节心理。 心理学觉得，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的的视角不一样，情绪就不一样，结果就两样。在迎接每一次考试学习和考试途中，要将自己的情绪调整到好状态。情绪慌张时，听听轻音乐、伸伸手、摇摇脖子，或漫步户外，考场上可做做深呼吸、望望窗外。

3、沉着冷静，自我减压。 临临近考试前降低心理预期目标，不要老想着成绩、名次。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是成功。

面对考试怎样保持良好的心态？

心态一直都是决定考试成功与失败的重要原因，有部分学员还是没有进考场，就因为心态问题败下阵来。考场上没有人可以完全放松，好的状态就是启动有一部分适度的慌张，促进我们集中注意力，随着答题渐调整找到状态。既然如此那，慌张感并非说说完全就能够消除的，既然如此那，我们究竟应该如何进行心理调整呢?

1. 合理的根据目前实际情况安排、不做难题在临近考试前不用再做太难的试题去挑战自己，也不用在看到还有没学过的比较偏门的考点自我紧张，不少学员在临近考试前漫无目的的追逐难题，不但加重了自己的心理负担，而且，也不利于原有知识的夯实。

2. 夯实自我、心理暗示临近考试前只把已学会的重要内容及核心考点进行夯实，回忆一下在上课或者学习途中老师或者书本强调的重点，可以看一看自己过往的非常高的成绩的卷子，给自己以心理暗示，已经付出了这么多的努力，此次考试一定能成功。

3. 培养自信、不妄自菲薄不少学员在临近考试前有一部分轻微的临近考试前焦虑症，觉得自己付出了不少，也进行了不少的努力，假设考不上既然如此那，就好像失去一切一样，这样的破釜沉舟的精神是好的，但是，这无疑会对考试状态导致很大的压抑感。学员要相信自己，放平心态，暗示自己假设能是考场上心态好的那一个人，后的也一定能考出优异的成绩。

4. 稳定心态、不信谣言学员在考试前不要偏听偏信一部分谣言，因为一部分外面的说法而导致自己的心态不稳，这些说法实际上就是一部分期望通过这样的吸引眼球的方法来夸大宣传，影响其他学员的发挥。故此，我们不要受这些外来的影响，要以平稳的心态对待考试，不要以为考试有任何的“后门”的说法，公务员考试还是很公平公正的。

5. 寻找鼓励、相信个人考试前可以和家人或者朋友进行一部分交流，寻找一部分鼓励，也可和一部分已经上岸的人进行一部分交流，明白公务员考试并没有想象中的这么恐怖，相信只要自己付出了努力，就一定会带来一定收获。

6. 张弛有度、手到擒来在临近考试前我们不用过分的慌张，但是，也绝对不可以过分的自信而轻视考试。有部分学员临近考试前漫无目的自信，甚至于在临近考试前进行过度网络、打游戏等不当方法进行排解慌张，这些都是不可取的。学员在考试前需做到手到擒来、张弛有度，一定程度上慌张，调整状态，以优的状态迎接自己的成功。

临近考试前如何调整到好状态？

考试前调整心态的方式有：要提高自信心、放松情绪与压力、转移想象训练、积极暗示法等。

1、要提高自信心，要获取好成绩，有一个好的心态，一定要有自信心。

2、放松情绪与压力，将全身全部能控制的肌肉从头至脚都绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身都放松下来。

3、转移想象训练，转移也是保持良好心境的一种方法。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，慌张缓解。

4、积极暗示法，要擅长于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把控掌握的”等等。

5、调整生物钟，考试前好使自己的精力和兴奋时间段调整到高中毕业考试考试时间。不要开夜车，不要晚上兴奋，白天萎靡。

临近考试前如何放松？

临近考试前需释放压力，不然影响正常水平的发挥。

考试前一天，晚上进行一部分一定程度上的运动，可以释放压力。比如打球、慢跑，让自己沉浸在专一的运动里，分散临近考试前慌张情绪的注意力。然后洗个热水澡，舒舒服服睡一觉。

考试题目作答前，深呼吸几下，专注于试题，仔细读题，想好了再动手启动题目作答，先易后难，这样基本就没什么压力了。

当然有的喜欢临近考试前静一静，让大脑进入冥想状态，其实就是常说的说什么都不想，也可以释放压力。

这都是经验之谈，还是要实践来总结经验，找到合适自己释放压力的方式。

临近考试前可以这样放松：

1.模拟考试对其进行“考场深呼吸”训练，深呼吸是放松效果是好的方式。浅吸深呼，十哪些深呼吸后面，什么慌张的情绪都可以缓解了。或者临近考试前每天做运动，运动是可以放松大脑的，但是，剧烈的运动不合适在临近考试前做。因为这个原因，只要做些简单的拉伸运动，同样可以起到放松身心的作用。拉伸以10分钟左右比较好，也不可过长时间的拉伸，避免导致肌肉慌张。

2.除进行心理调适外，临近考试前保健十分重要。考试这个时间段饮食要做到食物多样，以谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，常常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，不要饮酒。学员要及时补充水分，但不要用饮料代替白开水。此外备考这个时间段学员做到“十要”很重要，即要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，一定程度上锻炼，提高免疫力；要做到睡前全身放松，涵盖心理和身体的放松；要及时起床，及时睡觉，养成良好睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；需要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，避免使自己过于兴奋不可以入睡；睡前要泡泡脚或用温水淋浴；要保持寝室的环境舒适，不要强光、噪音或过闷过热等。

3.轻音乐有助于人放松身心，在临近考试前10分钟都可以听一听。让自己身心平静下来，自然就缓解了慌张的心情。不过要注意音乐的选择，不要选择悲伤的音乐和DJ等提高精神。

“临近考试前心态调整”。

（1） 你没有必要给自己太高的目标。有的时候，候你认为个人考得不好，因素是你的水平高都没考好，那些水平更低的人更不可能考得好。你就算考得差，也不会动摇自己的基本目标的。

（2） 临近考试前，除白天保证六个小时高强度的学习之外，其他时间启动放松和休息。

（3） 考试这个时间段感觉没睡好，你应该想，我没睡好，其他人更睡不好。面对考试各位考生都会慌张，故此，以已度人，就不会给自己太大压力了。

（4） 想一想考试中可能碰见的情况及应对措施。这是实质上的做法，当你启动为考试烦恼胡思乱想时，不妨认真考虑这个办法，以面对这次考核中可能产生的情况。

（5） 虽然社会上把中考、高中毕业考试的气氛搞得非常慌张，但当考完一场后，你会感觉到，这些考试和平常的考试没啥区别。

1.自我宣泄法：学员可以将自己的郁闷心情、慌张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采取跑步、大哭等方法来尽可能宣泄自己的情绪。

2.学会深呼吸：学员可以坐着或者躺着，第一要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

3.按摩内关穴：学员可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

4.全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

5.积极想象：可以尽可能回想自己曾经成功时，还可以听听音乐。

对“临近考试前如何放松”这样，题，我们从两方面分析，一是理解何为“临近考试前”，二是理解“如何”的含义。

第一，在这讨论的“临近考试前”肯定是指中小学生未考试以前，针对成人这里我们就不讨论了。临近考试前，情况的正常与否对参与考试的考生来说是至关重要的。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，成绩率降低，平日间掌握并熟悉的主要内容也有一定概率发挥不出来；相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出好水平。在临近考试前，每个学生的实力差不多已经定型，大多数情况下不管怎么用功，水平也不会有显著地提升。故此学员在这个时段主要应该进行一部分概括地叙述纲目、要点的公文挈领的学习，即临近考试前学习要带来一定侧重，非常是检查一下重点内容的掌握并熟悉情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己薄弱的、常常出错的地方。故此临近考试前学员宜看书而不要答题。通过看书可以温习已有的知识，提高自信心，而答题则不一样，但凡是试题太难，就可以挫伤自信心。此外考试前人的精神时常高度集中，理解力和记忆力在短时间内急剧提升，因为这个原因在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是，也不可过度慌张而耗费考试时的精力。还有，就是应该调整自己的情况，切不要把弦绷得太紧，应该一定程度上地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方法调整自己的心态。除开这点还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

第二，临近考试前如何做到“放松”。

一是要要提高自信心，二是自我放松，缓和慌张的情况。

第三，考中如何做到“放松”。

浏览全卷，制定题目作答方案，审清题意，细心题目作答：答题前第一要仔细审题，明确试题的要求；先易后难，合理分配时间，先易后难的题目作答方式促进消除慌张，一步一步提升自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题。在时间分配上，要注意对整个考试试卷的完成时间作出统筹具体安排。后全面检查，站好后一班岗。

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(文章编辑：华宇考试网;相关考研博客：考研网)