怎样快速进入考试状态，如何才能在考前尽快进入状态呢

1.放松

不管你准备的是不是充分，启动发卷子时，都是你启动输出自己的知识储备时间了，难免慌张，恐惧，先要让自己放松，很简单，深呼吸，放空自己，好像自己心在身外，什么事也没有的放松自己。

2.通卷阅读

大约浏览都试题，判断试题的难易，自己可以回答的程度，试题一定有出乎你意料也有在你意料之中的，这时产生不少让人无法想象一定不能慌，因为你要把考试的目标当做把你真实的水平反应出来，能出现在题目中多少就多少，不要给自己太高的期许，就不会惊慌失措，基本意料之中也一定不能轻敌，浪费时间磨蹭留下遗憾。

3.给试题总体区分时间

掌握并熟悉时间的节奏，留出一点检查时间，对超过解答时间的试题，改弃就弃，要顾全大局，勇于放弃一部分小问题，把该拿的分尽可能拿到。

4.完成以上步骤就启动正式题目作答

放松的状态结束，启动专注，不用慌张，也不用恐惧，只要专注就好，心理眼里唯有试题存在，其他都小看，这是需训练的，专注力度越持久，越集中，你的题目作答速度和准确度都会提高。

第一是放松，不管你准备的是不是充分，启动发卷子时，都是你启动输出自己的知识储备时间了，难免慌张，恐惧，先要让自己放松，很简单，深呼吸，放空自己，好像自己心在身外，什么事也没有的放松自己。

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放松能让你比较淡定的启动阅卷，淡定的第1个步骤非常的重要，因为过于急躁会让你心情比较容易被试题影响。

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后面启动通卷阅读一遍，大约浏览都试题，判断试题的难易，自己可以回答的程度，试题一定有出乎你意料也有在你意料之中的，这时产生不少让人无法想象一定不能慌，因为你要把考试的目标当做把你真实的水平反应出来，能出现在题目中多少就多少，不要给自己太高的期许，就不会惊慌失措，基本意料之中也一定不能轻敌，浪费时间磨蹭留下遗憾。

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给试题们总体区分时间，掌握并熟悉时间的节奏，留出一点检查时间，对超过解答时间的试题，改弃就弃，要顾全大局，勇于放弃一部分小问题，把该拿的分尽可能拿到。

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完成以上步骤就启动正式题目作答，放松的状态结束，启动专注，不用慌张，也不用恐惧，只要专注就好，心理眼里唯有试题存在，其他都小看，这是需训练的，专注力度越持久，越集中，你的题目作答速度和准确度都会提高。

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再启动时完成一道题一定不能检查，因为你已经在专注上花了时间，专注读题，专注解题，就是为了力求准确，不少人比较容易忍不住再检查两遍，总认为时间有多，但实际上不管检查怎样，都浪费了你时间，这些时间应该放在更能提升效率的地方，例如对暂时解不出的地试题加深思考，做出答案就往下走。

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根据这些步骤你可以很快的进入考试状态，但这依然不会能保证一定有好成绩，但是，能保证起码你不会因为非智力原因丢太多成绩。

第一，保持充裕的睡眠，补充营养。睡眠充裕了整个人状态就很好，大脑也会很清醒活跃。

第二，少特别要注意关注外界的信息，例如不要刷手机，让自己的大脑保持专注。

为了让大脑早一点进入状态就要做到几点要求，第一要睡眠充裕，保证良好睡眠有助于精神焕发。其次要精神高度集中，不是精神高度慌张，而是高度集中，考试时才可以很快进入状态。

第三就是不要太大压力，要放平心态，有助于考试成绩优异。

大多数情况下人考试多多少少都会慌张。考试慌张有两种状态：积极的慌张和消极的慌张。

老师常常说的考生们“慌张”起来，这样的慌张就是积极的慌张，它能给你带来动力，使你专注，有正面作用。我们需这样的积极的慌张；消极的慌张就是有考试焦虑症，一到考试就慌张，表现为手心出汗、心跳提高，严重的有手抖或是感到胃疼等身体不适症状。消极的慌张仅仅会浪费你的精力，会严重影响这次考试的正常发挥。

我们要破除消极的慌张，就要积极调整考试心态。考试慌张是什么导致的？因为感受到了压力，在压力下你的身体会分泌一部分化学物质，这是产生考试焦虑不适症状的因素。研究发现，假设你能转变对因何而感受到了压力的认识，由消极的担忧转化为积极的激励，会很大程度上减缓慌张情绪。比如，假设你能将想法从“本次的考试让我感到害怕”转变为“本次的考试让我很兴奋，我一定会尽力考好”，那你一定可以发挥得更好。

要直面恐惧。大多数情况下来说，你害怕的事莫过于达不到考试的预期中较好成绩，那咋办，应该如何处理呢? 为自己多准备一条路，但凡是为坏的可能做好了准备，你就可以发现，恐惧慌张就可以消失了。

讲解一个消除慌张的实用建议，深呼吸法。详细做法是：放松，把手放在腹部，缓慢地深呼吸，当你的胸腔扩张到大时再把手放开。这样的深呼吸法可以快速将你的注意力转移到呼吸上，可以阻止慌张的蔓延，帮你冷静下来。注意，平日间就要时不时的练习下，考试时用起来才会驾轻就熟，在考试发卷前的慌张时刻运用一两分钟这样的深呼吸法将大有益处。

怎样提升考试状态？大多数考生在考试时都会慌张，过于慌张就可以出现焦虑、六神无主，那这时我们一定要注意调节好自己的情绪，深呼吸+暗示+鼓励，慢慢让自己放松下来，保持专注力，及时让自己进入题目作答状态。

深呼吸：深呼吸能有效的帮我们快速降低心率，让怦怦跳的心脏在快的速度下恢复到正常。假设是平日间多运动的考生，考试时即便慌张，心率也可以很快降低，缓解焦虑症状。

暗示：暗示自己“考试就是检验我真实水平时，我平日间都很刻苦，也很仔细，做了几十遍几百遍的习题，熟练的不可以再熟练，就算是难题，又有何妨？我不怕你”

鼓励：鼓励自己“我可以的”，信心和勇气也可以给自己增多魄力。

平日间我们要注意训练自己，把作业当做考试做，把考试当做作业做，养成良好的学习习惯，不要真正考试时慌张慌乱。

一、保持自己比较好的心态，学会自己减压

1、摆正心态，保持信心。临近考试前出现一部分慌张、焦虑的反应实属正常，而且，一定程度上的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。学员要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不能总拿自己的成绩去跟成绩好的考生比，不要怕考生超越自己，要慌张而不忙乱，合理制定自己的学习计划。

2、给自己一个动力，学会自我鼓励

每天早上起床后，给自己一个笑脸，自我鼓励一下，要将斗志燃烧起来，这会让你一整天都充满能量，做什么都更有动力。这样的你，心情会不错，记忆力会很好，学习效果更错不了！

给自己一个未来梦，制定一个美好伟大的目标，累了，困了，低落了，想想它

认为累了，去跑跑步，想着那个在你心里的目标、梦想，认为越跑越有劲时，停下来，回去学习。

认为困了，就早点睡吧，睡前憧憬一下达到目标、梦想后的某个场景，应该更有助于睡眠。

碰见难题时，向它求救，你在低落时及时挽救了心中的目标、梦想，那当你碰见困难、难题时不妨也向它求救，它肯定不会袖手旁观，毕竟你们是一体的。当你有难题时，既然如此那，它的期望也会渺茫，它是你的期望，你也是它的期望。它可能不会告诉你详细怎样处理难题，但是，它能给你勇气，给你信心，给你期望，有了这些，你就可以找到处理难题的详细方式。

3、重要时刻自己减压非常的重要

当某次考试没充分发挥，或者因为压力感觉低落了，做些自己喜欢的、擅长的事情吧，但一定不能玩游戏，除了这项你应该有不少喜欢的、擅长的事情。例如做个小手工，去踢足球、打篮球，去图书馆坐一会……在你感觉心情平复了、好转了时，再想一想那个差点被低落情绪淹死的目标、梦想，可能你会感到幸运，还好及时把它救了回来。

二、不要熬夜，身体是革命的本钱

“ 高中毕业考试冲刺，每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧”、“我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧”等等，临近高中毕业考试，高三生们兴起了一股熬夜“网络在线签到”热，找到同伴相互鼓励着熬夜似乎更有勇气。

但科学研究发现，缺乏睡眠，会导致神经元数目标减少，必将影响大脑功能，降低智力水平！

故此，不要熬夜为了多做几道题，把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到，劳逸结合，合理作息。到了临临近考试前，一部分学员会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间学习；有的则是争取多休息，尽可能不看书，保持精力。但杨威觉得，这两种方法都不可取：过度用脑，依然不会能提升学习效率，仅仅会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，唯有睡眠充裕，才可以提升记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高三学生长时间处于高度慌张的学习压力下，人的大脑中枢已对应建立起高度慌张的思维和运作模式，假设突然过度放松反倒不适应。因为这个原因，科学具体安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。

三、家长不可以拖后退，后备力量非常的重要

高中毕业考试仅剩28天，孩子的成绩仍然起色不大，测验成绩不佳，想到距离高中毕业考试越来越近，很多家长不淡定了：对孩子的风吹草动特别要注意关注异常；整天把“高中毕业考试”挂在嘴边，唠叨不休；借故对其他人发脾气；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张“高中毕业考试脸”……这些都是高中毕业考试引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理导致非常大负担，影响高中毕业考试备考，这是学员和家长不愿看到的情况。

“请把高中毕业考试还给孩子”，不要让孩子感到你比他（她）还焦虑！有高三家长曾经写过这样一篇日志：别说我是高中毕业考试脸，我认为儿子和他那些考生，一人一张高中毕业考试脸。这些孩子也苦，正是管不住自己老想玩儿时，偏偏要去抢饭碗，想以后吃上好饭好菜就要努力，愿意吃糠咽菜当蚁族住胶囊就折腾吧，这话一说，显得我特恶俗，特让他瞧不起，可他自己也清楚我说得对。这么一来非常纠结，一边蔑视我，一边不敢不严阵以待，你说多闹心啊！这些半大孩子，我一边逼着他念书一边心疼，没办法。人生识字忧患始，谁的事儿谁着急。看了这段话让我想到一个高三心理咨询的孩子，他常常失眠，静不下心来学习。家里有一个千百遍唠叨“高三啦”随时随地如同“紧箍咒”大多数情况下提醒“高中毕业考试种种有关问题”的妈妈，自己感觉很烦，说：“我学习大的麻烦就是我妈，老师你把我妈妈搞定了，我就好了！”

在后重要时刻，家长不可以拖后退，后备力量非常的重要。

早一点休息好，保持精力充沛，保证自己有一个好的状态，考试前多做深呼吸，不要慌张，对自己有信心，相信自己的能力，平日间多做数学考试自我训练，这样在考试时才可以驾轻就熟，仔细对待每一次考试，多去累积经验，要注意健康，每天保持适度的运动量。

考试进入状态很快是由不少原因决定的，不是全部人都可以很快进入状态。

一部份人，他们天生资质很好，学习也不费劲，比较容易把知识轻而易举得学好，这样的人大多数情况下人没办法和他们相比。

还有一部份人，他们平日间很勤奋，把知识掌握并熟悉的很牢固，考试时，他们都训练有素，就可以不慌不忙，很快就进入状态。

只要平日间掌握并熟悉好了知识，训练有素了，就可以很快进入状态。平日间不训练，很少掌握并熟悉知识，考试时，一定心里没底，到时心里一紧张，心情一激动，脑海就可以一片空白，再进入状态，就超级难了。

我觉得就像其他全部事情一样，不可能一下子就可以做到完美，考试也需练习，你平常进去状态慢，指望考试迅速进入状态，可能么？

循序渐进的从平常做起，老师不是常常说一句话，平常当考试，考试当平常。

努力哦(´-ω-`)