什么是抛实心球，双手前抛实心球教学

什么是抛实心球？

实心球是一项力量性和动作速度项目是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个原因：

1.实心球的出手初速度

2.出手的视角及出手高度

3.这当中出手初速度是重要，要优先集中精力的原因。

实心球出手初速度主要是由后使劲投掷球的距离和时间决定，使劲距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要主要还是看学生的身体素质发展水平及握正确的投掷实心球技术。实心球的出手高度对每一个学生来说是相对稳定的，它主要还是看学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握并熟悉程度。(如很小一部分学生蹬地送髋不够或后使劲产生屈肘动作，都会影响其自己的出手高度。)

双手前抛实心球水平四的重要考试难点及核心内容？

前抛实心球的重点：前抛实心球，重要是身体各部位的协调和瞬间爆发力。

前抛实心球的难点：身体部位的协调。

前抛实心球的技巧：

双手扔：

在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还需要考虑到出手的的视角问题，一定需要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。不少学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串途中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作使劲，通过腰部的传递并增多力量，讲这股力量传到，上体，后上肢借助这股力量，并加上上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。假设协调不好，然而，起到反作用—减力。

体育高中毕业考试后抛实心球的训练方式？

原地练习法

1.前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量使劲向前抛出，看谁的抛远。

2.后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时使劲，将球从头顶向后抛出。

3.旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方式)，或单手持球用抛掷铁饼的方式抛出。

4.下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，使劲迅速将球从两腿中间向后抛出，目标练习上肢的鞭打动作。

5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆启动时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速提高，利用下肢蹬地和腰腹的力量，迅速将实心球摆到大概上肢与身体成45°夹角方向时，使劲将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个原因，实心球的出手初速度、出手的视角及出手高度，这当中出手初速度是重要，要优先集中精力的原因。

实心球出手初速度主要是由后使劲投掷球的距离和时间决定，使劲距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要主要还是看学生的身体素质发展水平及掌握并熟悉正确的投掷实心球技术。

实心球的出手的视角对投掷成绩也有很大的影响，好出手的视角不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手的视角因不一样身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每一个学生来说是相对稳定的，它主要还是看学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握并熟悉程度。(如很小一部分学生蹬地送髋不够或后使劲产生屈肘动作，都会影响其自己的出手高度。)

投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方式：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：（1）球应握稳，两臂肌肉放松;（2）在动作途中能控制好球并促进充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为后使劲提升实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，大多数情况下是一至二次，当后一次预摆时，这个时候球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、后使劲

后使劲是投掷实心球的主要环节，动作是不是正确直接影响球的初速度及抛球的视角。后使劲动作是当预摆结束时两手握球使劲积极从后上方向前上方前摆，这个时候的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕，旨在提升手臂的鞭打速度。

请问究竟什么是后抛实心球(是面向前还是后？)，怎样训练？

后抛实心球指把球放在脑后用推力故将他指出，靠腰力和腿的爆发力，在投球途中，要靠惯性的。

体校800米招生标准？

运动训练专业三年、五年，休闲体育服务与管理专业都是三年。

考试报名条件

（一）运动训练专业

运动训练专业（三年），报考年龄为15—18周岁，初中毕业且有一定体育专项特长的青少年；运动训练专业（五年），报考年龄为12周岁，小学毕业，有一定的体育特长和培养前途的青少年。

（二）休闲体育服务与管理专业

报考年龄为15—22岁，初中毕业，热爱体育并具有一定训练基础的青少年。

招生办法

（一）文化考试

运动训练专业和休闲体育服务与管理专业的文化考试由省体育局组织。各学校负责开展，省、市体育局派巡视员监督检查。

考试科目：语文、数学、英语

考试时间： 7月20日

上午： 8:30—10:30 语文

下午： 2:30—4:00 数学

5:00—6:30 英语

（二）体育测试

1、体育测试由各招生学校负责组织，省、市体育局派巡视员进行监督检查。

2、测试项目

运动训练专业的体育测试根据《整个省体校招生体育测试内容和标准》开启测试。

休闲体育服务与管理专业的体育测试内容为100m、实心球后抛（2公斤）、立定跳远、800m（女）、1500m（男）。

（三）运动训练专业体育不需要考试条件

在省级青少年比赛、省运会取得录取名次者。

为什么实心球越扔越近？

实心球投不远的因素不外乎这么哪些：

一是出手的的视角太小，正确的出手的视角应38-42度当中；

二是不会全身协调使劲，只用膊胳的力量投，正确的使劲肯定是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。这里说的超越器械是指投掷前，实心球应该做到尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，使劲的距离就越长，正这里说的武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

实心球重量太重了，会越来越累故此，越扔越近

因为你没有找到发力的点，体育老师教的动作要做标准，就算你的力气很小也可以扔七八分

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