简述怎样提高耐久跑能力，400-600米一般耐力跑教案

简述怎样提升耐久跑能力？

提升学生的耐久跑能力，大约方式：

1；从思想上改变学生耐久跑自觉性耐久跑是周期性运动项目 ,即长时间持续性重复单一的跑步动作 ,因为这个原因显得枯燥乏味乏味。而耐久跑是中学各年级体育考试教材的主要教学内容 ,也是中考必测项目。在教学中 ,应让学生认识到耐久跑练习对提高心肺功能 ,特别是意志品德锻炼的重要性。使学生明确具备不怕苦 ,不怕累 ,顽强拼搏的精神 ,并附之以坚持下去总会有收获的毅力 ,是耐久跑练习的精神基础 ,以此使学生从被动学习转向主动学习 ,激发学生的锻炼兴趣 ,改变学生练习耐久跑的自觉性和积极性。

2；科学合理的训练方式是提升耐久跑成绩的重点训练方式是开展运动训练过程的重要载体。好的训练方式能起到只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果的作用。

400-600米大多数情况下耐力跑教学反思？

400-600米耐力跑教学反思

中学生因为其个性的特点，他们很反感像耐久跑这样的枯燥乏味、枯燥还要承受巨大生理、心理压力的主要内容。但是作为体育教师，我又很了解的清楚耐久跑对中学生锻炼身体的意义，但是，如何让学生接受、如何让学生对这个内容感兴趣？我从考试教材的实质目标出发。耐久跑的主要教学目标是让学生学会动作方式、发展耐力素质和培养学生顽强拼搏的意志品质。其实就是常说的说让学生通过学习可以跑的很快，跑的更久。

耐久跑的主要内容？

耐久跑是人体在氧气供应充裕情况下长时间跑步的能力。

练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提升心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的蓬勃发展和进步，提升有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。

因为这个原因，健身长跑是走向终身体育的很好方式。

练习耐久跑，要求大多数情况下掌握并熟悉耐久跑的基本技术；重点掌握并熟悉耐久跑的呼吸方式；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”情况是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑考试教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持究竟勇于克服困难的精神。

耐久跑创意教学方式？

1.列队变向跑步练习法

　　身体素质很好的学生担任领跑，其他学生在其后依次排成一（二）路纵队。教师以手势或信号指挥、改变领跑者，根据场地所画出的路线进行变向跑步。教师可以随时发出信号，改变跑动方向，他的主要作用在于集中学生注意力，提升练习兴趣。教师可随时指挥队伍变换形式，如击掌跑步，既整齐又可以欣赏跑步的节奏，调节气氛，又能让学生从中享受练习的乐趣；也可呼口令“一、二、三、四”等形式，使学生精神振奋。在这里基础上可按照学生的体力的详细情况，一定程度上增减时间，加大或降低运动量和强度。

2.跳绳练习法

　　3-6人一组，（学生自由组合，这样的组合促进学生当中的互动学习），每组1-2根绳（在一定程度上尽可能使用带计数器的），以递增形式定时练习：2分钟-3分钟-4分钟，速率大多数情况下控制在1.5-2次/秒比较好（学生按照体力决定）。

3.超越、领跑练习法

　　以15-20人一组比较好，排成一路纵队（前后间隔约一米）沿跑道以30-百分之40的跑速跑进。当队伍跑出50米后，队伍的后一名启动加速跑（其他的人均以匀速跑的形式跑进），当超越第一名后，马上恢复原来的跑速启动领跑，跑进50米后，后一名根据前一名的方法进行……，依次类推，直到完成规定的练习任务（跑距大多数情况下设为1200-1500米）。

4.变换环境法

　　是让学生体验不一样环境下进行耐久跑的方式，常常更改替换环境，一能够让学生有新鲜感，二可激发学生的学习兴趣，如越野跑、环城跑、标准场地跑、校内不自觉的形跑等。

　　5.变换组织法

　　通过不停地变换队形，可以提升学生的注意力，刺激学生仔细参加练习，如分队、并队跑，裂队、合队跑，错肩跑等。

　　6.变换练习法

　　利用各种练习方法，改变跑的速度，让学生感受不一样的强度，如往返跑、变速跑、放松跑、弯道跑等。

耐久跑的重点和难点？

耐久跑的重点和难度是保持好耐力，分配好体能，保持好节奏。耐力跑很考验一个人的精神品质，可以坚持到后的人特别不容易。为了参与耐力跑，第一要加强体育锻炼，从1公里，3公里，5公里启动练起，可以负重跑，变速跑，把基础知识功底打好。再可以参与一部分半马或者全马，在实践中检验。

耐久跑的重点是要有体力。

难点是一定要有坚持。

300-400米耐久跑重点难点？

重点:跑的节奏 有序 能协调完全一样;难点:跑步中体会呼吸,两步一吸两步一呼;身体协调性 难点:吃苦耐劳的精神

游戏:攻打对方 方式:将学生分成人员数量相等的两组,游戏启动后,一定要在本方投掷区内将投掷物以单手肩上掷远中的任意方法投向对方;也可以拦截对方投向本方的投掷物,然后在本方投掷区内再向对方投。

800米耐力跑教学反思？

在教学实践中，采取各种 方式，不要枯燥乏味

在耐久跑练习中，我考虑到假设常常用简单重复的方式，会使学生大脑皮层出现抑制，感到乏味厌烦。

为了克服这一难题，在耐久跑的教学训练中，除采取常见的训练方式之外，我还采取跑、走交叉替换，定时跑、计时跑、重复跑等形式，以改变练习的环境条件，提升学生对耐久跑的兴趣。这样做是以发展大多数情况下耐力，提升机体有氧代谢能力为主，达到改善呼吸系统和心血管系统功能的目标。

在整个学期教学具体安排中，我有意识地把耐久跑的主要内容列入这当中，依然不会断变换跑的形式，按照天气情况调整跑动时间，形成“课课练”的跑步模式。并鼓励学生坚持晨跑，故将他变成一种和生活习惯。这样，学生就已经有更多时间参与耐久跑活动的练习。

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