立正标准，立正的动作要领是什么

立正标准？

（1）双腿直立式：双膝相靠，后脚跟并拢，直立；此种脚位合适于短时间站立，迎送宾客等场合；

（2）分腿站立式：两腿分开约一肩宽，双膝直立；

（3）单腿直立式；以单腿轮换为支点，另一腿往侧前方斜放：做军队队列中的“稍息”状，合适于长时间站立时使用。

男士的走姿

（1）头正：双目平视，收颌，表情自然平和。

（2）肩平：两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动，前后摆幅在30-40，两手自然弯曲，在摆动中离开双腿不能超出一拳的距离。

（4）躯挺：上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾。

当听到立正的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开约六十度，双腿挺直，小腹微收，身体略向前倾，双臂自然下垂，五指并拢，拇指贴于食指第二关节处，中指贴于裤缝，抬头挺胸，下颚微收，两肩略向后张，头要正，颈要直，口要闭，两眼平视前方。

立正的动作要领是？

立正的动作要点有不少，比较经常会用到的有：“三挺三收三结合”，即：“挺颈与收下额相结合；挺胸与收腹相结合；挺腿与收臀相结合”。立正的动作要领可归纳为：

脚跟对齐脚尖分，两腿挺直裆夹紧。

小腹微收胸上顶，两臂下垂原手型。

颈要直来头要正，目视前方视线平。

口令立正。要领是两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

口令稍息。 要领是左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大多数落于右脚。携枪（筒、炮）时，带上的方式不变，其余动作同空手。稍息过久，可自行换脚。

口令跨立。要领是左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚当中。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。

口令向右（左）看－－齐。要领基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，快速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到自己以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。

拓展资料

军训不只是对身体素质的考验，更是是为了培养艰苦奋斗、吃苦耐劳的作风，学会以严谨的态度对待生活所面对的问题，以积极乐观的态度对待生活（接受军训的态度就是以后接受工作培训的态度，培训的态度说明工作的态度，工作的态度说明事业的态度，事业的态度说明人生的态度）。

口令立正。要领是两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

口令稍息。 要领是左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大多数落于右脚。携枪（筒、炮）时，带上的方式不变，其余动作同空手。稍息过久，可自行换脚。

口令跨立。要领是左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚当中。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。

口令向右（左）看－－齐。要领基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，快速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到自己以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。

拓展资料

军训不只是对身体素质的考验，更是是为了培养艰苦奋斗、吃苦耐劳的作风，学会以严谨的态度对待生活所面对的问题，以积极乐观的态度对待生活（接受军训的态度就是以后接受工作培训的态度，培训的态度说明工作的态度，工作的态度说明事业的态度，事业的态度说明人生的态度）。

稍息、立正的动作要领是什么？

稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大多数落于右脚。

立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

训练技巧

1、尽可能穿宽松的裤子，如运动裤等，不建议穿牛仔裤。

2、随身带上面巾纸和防晒霜，可能，好也带两个创可贴，手机好不要带。训练时贵重物品就是累赘，钱可以随身带十块八块，因为可能会有卖冰水的人出现在->训练场。那种时候，卖冰水的就是神，就是救星。

3、不要认为防晒霜只要早上涂一遍就行，随身带着，每个休息时间都涂一次，军训时会非常多出汗，汗液会把防晒霜冲散的。不要认为只涂脸部完全就能够，耳后涵盖耳朵，脖子特别是后脖颈，还有小臂才是很重要关键点，防晒霜需30倍以上的。

的姿势是什么样的标准的立正？

标准的立正姿势涵盖以下哪些要点：双脚并拢，脚跟紧贴地面，脚趾向前伸直；双膝微曲，双臂自然下垂，手掌紧贴大腿外侧；身体保持直立，肩膀放松，头部保持水平向前，目光平视前方。

除开这点还要有注意呼吸要平稳，不要慌张或过于放松，同时要保持身体平衡稳定，不要摇晃或倾斜。这些要点的正确开展可以让人体姿势挺拔、肌肉放松，有助于提升自信心和精神状态。

稍息立正动作要领？

要领请看下方具体内容：

立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大多数落于右脚。携枪（筒，炮），带上的方式不便，其余动作同空手。稍息果酒，可自行换脚。

少稍与立正的动作要领？

立正、稍息动作要领

一、动作要领

口令：立正，稍息，跨立

要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大多数落于右脚。携枪（筒，炮），带上的方式不便，其余动作同空手。稍息果酒，可自行换脚。

跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

二、动作基本要求

立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。

挺腿：两膝里合向后挺是两腿挺直，并向前上收臀。

挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。

挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。

立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

稍息时，出收脚要快速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。

跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调完全一样，定位准确。

三、训练重点和难点

立 正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握并熟悉三点：一是身体重心大多数落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握并熟悉正确的呼吸方法，保证吸气 时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握并熟悉好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。上体保 持立正姿势，左脚跨出快速，同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤

1、手型练习

口令：手型练习，一，二。

要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

主要处理的问题：手型的准确和定位。

立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令：立正。

要领：（同立正）

主要处理的问题：准确掌握并熟悉立正的要领，并使军资定型。

站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，第一进行有依托静站练习，尔后在这里基础上进行无依托静站练习和眼功训练。一般采用“夹，别，靠，顶”等方式训练。

3、综合练习

主要处理的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要使劲，脚跟稍提起，脚掌快速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。

五、常犯毛病和纠偏方式

1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。

纠偏方式：一般由教练员以口令，限制法（的视角尺和划线）进行纠偏。

2. 方向站的不正。

纠偏方式：强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直，夹不紧。

纠偏方式：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方式进行纠偏。

4.小腹不可以自然微收，导致上体后倾。

纠偏方式：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠偏方式：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。

6、胸部不可以自然挺出。

纠偏方式：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一些气使胸部鼓涨，在这里基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不可以自然微收。

纠偏方式：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量就可以。

8、眼睛不可以平视、眨眼。

纠偏方式：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张，手腕不直。

纠偏方式：强调两臂自然下垂，肘部稍使劲向里合，促使其轻贴两肋，手腕自然伸直。

10、手型错误。

纠偏方式：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢促使其微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。

纠偏方式：出脚时，脚腕稍使劲，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。

纠偏方式：在地上画线反复练习。

13、跨立时，两手后背的位置不准确。

纠偏方式：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。、跨立是军人的基本姿势是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

一、动作要领

口令：立正，稍息，跨立

要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大多数落于右脚。携枪（筒，炮），带上的方式不便，其余动作同空手。稍息果酒，可自行换脚。

跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

二、动作基本要求

立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。

挺腿：两膝里合向后挺是两腿挺直，并向前上收臀。

挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。

挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。

立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

稍息时，出收脚要快速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。

跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调完全一样，定位准确。

三、训练重点和难点

立 正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握并熟悉三点：一是身体重心大多数落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握并熟悉正确的呼吸方法，保证吸气 时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握并熟悉好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。上体保 持立正姿势，左脚跨出快速，同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤

1、手型练习

口令：手型练习，一，二。

要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

主要处理的问题：手型的准确和定位。

立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令：立正。

要领：（同立正）

主要处理的问题：准确掌握并熟悉立正的要领，并使军资定型。

站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，第一进行有依托静站练习，尔后在这里基础上进行无依托静站练习和眼功训练。一般采用“夹，别，靠，顶”等方式训练。

3、综合练习

主要处理的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要使劲，脚跟稍提起，脚掌快速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。

五、常犯毛病和纠偏方式

1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。

纠偏方式：一般由教练员以口令，限制法（的视角尺和划线）进行纠偏。

2. 方向站的不正。

纠偏方式：强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直，夹不紧。

纠偏方式：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方式进行纠偏。

4.小腹不可以自然微收，导致上体后倾。

纠偏方式：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠偏方式：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。

6、胸部不可以自然挺出。

纠偏方式：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一些气使胸部鼓涨，在这里基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不可以自然微收。

纠偏方式：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量就可以。

8、眼睛不可以平视、眨眼。

纠偏方式：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张，手腕不直。

纠偏方式：强调两臂自然下垂，肘部稍使劲向里合，促使其轻贴两肋，手腕自然伸直。

10、手型错误。

纠偏方式：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢促使其微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。

纠偏方式：出脚时，脚腕稍使劲，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。

纠偏方式：在地上画线反复练习。

13、跨立时，两手后背的位置不准确。

纠偏方式：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高

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