散打招式，长拳中的屈伸性腿法有哪些种类

散打招式？

实战姿势

实战姿势一般也叫做预备式或格斗式是格斗前所采取的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且，有好的迅速反应能力，利于迅速移动发起进攻和防守，还暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势

实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式作为例子：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

步法

步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方式。灵活而敏捷的步法，不单单是调节重心维持身体平衡的重点，也是进攻和防守占据有利位置、发挥优攻势的基础步法，以下步法均以左实战势作为例子。

进步：左脚提起，向前进步，右脚快速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚使劲蹬地，快速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，快速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方快速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

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散打步法

拳法

拳法技术在散打运动中经常会用到的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以短的距离，快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，还能任意配合其它技术使用。掌握并熟悉的好，利用的巧妙能给对手导致很大的威胁。

直拳：以左直拳作为例子，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战例子：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：以左摆拳作为例子，左势站立，上体微向右转变，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战例子：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击自己中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

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后手直拳与左摆拳

勾拳：以左上勾拳作为例子，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战例子：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，快速后退用左勾拳反击其头部。

鞭拳：以右鞭拳作为例子，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战例子：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻自己中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

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左平勾拳与鞭拳

腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三个模块。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到迅速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿作为例子，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战例子：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

左弹腿

正蹬腿：以左正蹬腿作为例子，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战例子：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

左正蹬腿

侧踹腿：以左侧踹腿作为例子：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，促使其快速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战例子：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

左踹退

扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，之前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战例子：当对方以左弹腿攻击自己上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

扶地后扫腿

横扫腿：以右横扫腿作为例子，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战例子：当对方用右侧弹腿攻击自己上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

转身横扫腿：以右转身横扫腿作为例子，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战例子：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：以右截腿作为例子，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战例子：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

摔法

摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方式，在格斗中，用摔法一定要做到迅速果断因为是竞技里的格斗，故此，不可以给对留下点喘息的机会，才可以保护自己的有效措施。抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，快速屈肘，两手使劲回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将会针对摔倒。

抱双腿过胸摔：上前快速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将会针对方向后摔落。

抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守快速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，故将他摔出。

抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手快速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将会针对拉倒。

夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将会针对方背起后摔倒。

夹颈过背摔

抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将会针对方背起后摔倒。

接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压故将他摔倒。

接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿故将他摔倒。

接腿别腿摔

接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将会针对方摔倒。

接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡故将他摔出。

接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展故将他摔倒。

切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，故将他摔倒。

防守法

防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方式，后目标是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且，能为攻击创造更好的条件。

拍挡防守：以左拍挡作为例子，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

截击防守；当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。

后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

下潜防守：屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。

上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

长拳中的屈伸性腿法有什么？

长拳中的屈伸性腿法有：

1.正踢腿.两臂侧平举，脚尖勾起力达脚尖向正前方踢腿。

2.正蹬腿，以脚跟为力点，屈膝松垮，大腿抬平，向正前方蹬腿。

3.弹踢击掌，以脚面为力点，屈膝弹踢，掌击脚面。

4.侧踹腿，屈膝松垮大腿侧抬起以脚外援为力点，掌身体侧方向侧踹腿。

长拳的屈伸性腿法有弹腿、蹬腿、侧踹腿。

截拳道的腿法？

截拳道基本腿法为蹬腿，踹腿，鞭腿。

蹬腿

左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之。

踹腿

左踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。

鞭腿

左鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之

如何把拳击沙袋踢飞五米远？

你好，要把拳击沙袋踢飞五米远需掌握并熟悉以下技巧。

第一，需有足够的力量和技巧打出优质的踢击。

其次，选择适合的沙袋和固定设备，以保证沙袋不会移动，同时保证你的安全。

马上，进行一定程度上的拉伸和热身以准备运动。在踢击沙袋时，要保持身体平衡和重心，同时使用膝盖和脚关节的力量踢击。在沙袋被踢飞后，一定要尽早规避避免被击中或受伤。总而言之，这需长时间的练习和坚持，提升自己的技能和力量才可以达到这个目标。

把拳击沙袋踢飞五米远的方式步骤请看下方具体内容：

踢沙包第1个步骤：弹腿击沙包

双手握拳，右腿站立支撑，左脚脚面绷平，向前弹踢沙包底部；随即左脚落地还原，身体左转，提右脚，向前弹踢沙包侧部。

要求与要点：支撑腿脚趾扣地，以腰带胯，力达脚背；弹踢要迅速有力，弹后即收。

教法提示：击打要先轻后重，身体重心要平稳，每组20～30次。

踢沙包第2个步骤：蹬腿击沙包

预备姿势：如同上式。

动作说明：左腿支撑，右脚屈膝上提于腹前，脚尖上翘。以脚跟为力点猛力向前蹬击沙包。

随即右脚下落还原，换左脚向前蹬击沙包。两腿依次踢击，方式一样。

要求与要点：收腹、立腰、送髋，直腿挺膝，力达脚跟。

教法提示：从原地到上步，先练右腿，后练左腿。每组20～30次。

沙包第3个步骤：踹腿击沙包

身体略向右转，右腿支撑，左腿屈膝上提，脚尖内扣；

右腿挺立，左脚脚尖向右内扣，向左前上方侧身踹击沙包。

要求与要点：支撑腿要稳，立腰、送髋，力达脚外侧。教法提示：提升踢击的灵活性，从低到高，从原地到上步，每组20～30次。

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