中考体育训练方法和技巧，中考体能专门训练方案有哪些

中考体育训练方式和技巧？

中招体育考试满分为100分。这当中，初一年级，初二年级采取过程性评价占30分，每学年15分。

中招体育训练方式一定要循序渐进，坚持下去总会有收获，从简到繁，从易到难。

从目前启动，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

每天坚持上下肢搭配练习。

中考体能针对训练方案？

中考体能针对训练，有助学生锻炼身体，增多体力，德智体全面发展，基础的跳绳，跳远，腹卧撑，跑步，还可增多跳高，长跑，学生的每项运动都是有益的。

您好，下面这些内容就是中考体能针对训练方案：

周一：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 仰卧起坐：3组，每组25个。

3. 俯卧撑：3组，每组15个。

4. 侧平板支撑：左右侧各做2组，每组30秒。

5. 壁球（或者篮球）：练习控制球的技能，每一次练习20分钟。

周二：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 深蹲：3组，每组15个。

3. 弹跳练习：练习弹跳的技能，每一次练习20分钟。

4. 仰卧抬腿：3组，每组15个。

5. 侧踢练习：练习踢腿的技能，每一次练习20分钟。

周三：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 深蹲跳：3组，每组10个。

3. 俯卧撑跳：3组，每组10个。

4. 双腿交叉跳：练习跳跃的技能，每一次练习20分钟。

5. 跑步：练习长跑的技能，每一次练习20分钟。

周四：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 平衡练习：练习平衡的技能，每一次练习20分钟。

3. 侧平板支撑：左右侧各做2组，每组30秒。

4. 哑铃练习：练习肌肉力量，每一次练习20分钟。

5. 拉伸：拉伸身体各个部位，放松身体。

周五：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 仰卧起坐：3组，每组25个。

3. 俯卧撑：3组，每组15个。

4. 侧平板支撑：左右侧各做2组，每组30秒。

5. 壁球（或者篮球）：练习控制球的技能，每一次练习20分钟。

以上是中考体能针对训练方案，建议每周坚持5次训练，每一次训练时间很多于1小时。此外注意饮食和休息，保证身体健康。

回答公式1：++有中考体能针对训练方案。

1. 中考是我们国内义务教育阶段的重要考试，这当中体能测试也是这当中重要的部分。

各地教育部门也十分重视学生体能素质的培养，因为这个原因针对针对中考体能测试推出了针对的训练方案。

2. 中考体能测试方案涵盖了标准、测试内容和测试方式，按照不一样的测试项目，分别制定了不一样的训练方式，并在专业的带着下进行培训和详细指导。

学生们通过学习和训练，掌握并熟悉了正确的测试技巧和方式，并可以在体能测试中取得更好的成绩。

3. 中考体能针对训练方案的推出，为学生备考中考提供了很好的帮，提升了学生的自信心和竞争力。

同时也促进了学校和教育部门对学生体育素质的重视，推动了全民健身和国家体育事业的蓬勃发展和进步。

存在中考体能针对训练方案。1.按照中考要求，学员需参与体育测试，因为这个原因有不少培训机构针对这个问题提供针对的训练方案。2.这些方案一般涵盖有氧运动、力量训练和灵活性锻炼等内容，旨在帮学员在体育测试中取得更好的成绩。3.除了培训机构，学校体育老师也会通过课堂教学和体育俱乐部等方法，为学生提供有关的训练和详细指导。

体育中考篮球怎么考？

项目为篮球往返运球。

考试方式：从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。

监督考试员发出“预备-去”的口令后，启动计时，登记来回运球上篮后回到起点时间。

技巧：

一、开始技巧

只要启动运球时球的落点不要超过3米范围内就不属于带球走。因为这个原因，可以让学员在练习开始时迅速将球向前推出3米内，在球弹起的同时迅速赶上达到人球合一，这个技术重点是球的落点与弹起高度的把控掌握和开始触球的时候机把控掌握。

二、过程技巧

考试规则中投篮均要求单手低手上篮，故此，首次运球返回采取45°低手挑空蓝，投中后不待球落点，快速向右前方推球以节省时间。

第二次返回投篮则采取低手打板的方法投篮，因为相当大一部分学员左手不够熟练，打板投篮稳定性很好就算考试时学员心理慌张，甚至动作僵硬变形，但只要选好的视角，进球的命中率仍然非常高。以上的方法重复一次，完成考试规定动作。

在平日间的训练中应了解学员的运球习惯和对球性的熟悉程度来进行针对性的练习，以保证在考试中能有稳定的发挥。

三、测试技巧

在测试启动后学员要保持良好的心态，力求稳中求胜。在考试途中唯有保持良好的心态，学员才可以根据自己的速度、节奏来开启测试，就更容易发挥自己平日间的训练水平，才有机会取得理想的成绩。

四、转身技巧

规则中明确要求：“未踩到便折回，都是违反考试规定，该次考试成绩无效，不增多考试次数。”故此转身技巧对考试成功与失败也是很重要的。在平日间训练中一定要针对学员的早一点转身，踏入折回点内及返回运球开始等进行针对练习。

中考体育篮球三步上篮技巧？

1、三步上篮的动作要领：一大二小三高跳，提肘屈腕要牢牢记在心里，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。一大就是第1个步骤开始时步子要跨的大些；第2个步骤要降速，步子小点，用来调整身体平衡；第3个步骤就是起跳，用手把球托到高点抖腕上篮。

2、详细步骤：

（1）第1个步骤：运球后跳起（双脚跳起离地）接球单脚落地，这个时候落地的脚为中枢脚。运球后跳起是运球后的三步上篮，双脚跳起离地是接住传球后三步上篮。

（2）第2个步骤：跳起中枢脚后非中枢脚（一脚）落地。

（3）第3个步骤：跳起非中枢脚（一脚）后球出手后落回地面。

（4）实际上唯有两步，第3个步骤一定要起跳，且第3个步骤将球投出手脚才着地。

体育中考三选一怎么选？

1.中考体育项目(球类)选择的三大原则：

选考项目(三选一)：足球、篮球、排球中选择一项。

不选足球：不熟悉足球技巧，尽量早一点放弃(中考4%考生选择);

选篮球：篮球技巧很好，后一学期寒假前可以进到13秒(中考百分之70考生选择);

选排球：排球垫球稳定在30个以上且篮球绕杆超级难达到8分或者以上的考生(中考26%考生选择);

2.中考体育项目(力量类)选择三大技巧：

体重偏轻、个子矮、胳膊有力的男生建议选择引体向上(中考15%男生考生选择);

体重偏重，力量相对较大的男生建议选择实心球(中考85%男生考生选择);

女生建议选择仰卧起坐(中考百分之90女生考生选择);

必考项目：男生1000米、女生800米

中考体育训练流程？

考试项目有长跑，篮球，足球，跳绳，立正跳远，仰卧起坐等，今年是每人先选两个项目，再按照选的项目训练。

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