正规的篮球队训练方法，篮球基本功训练方法视频

正规的篮球队训练方式？

篮球队基本训练方式

一、热 身 运 动

在热身运动跑步以前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前迅速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员一定要提起后脚根，不要向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度当中作前后来回移动防守，一定要趋前举手，3趟后面，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这样的切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方法做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：一定要以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线帮助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

篮球基本功训练方式？

篮球基本功训练方式

1、翻腕压手

方式：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球)

方式：双手持球于胸前，两手臂相对使劲挤压球。要求：五指尽可能分开，使劲一定程度上。

3、双手头上抛接球练习

方式：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌

方式：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调使劲将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身

方式：抛球方式同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

篮球新手入门教程？

1

打篮球第一是要会运球，运球是基础，第一你要熟练的掌握并熟悉单手运球，双手交叉运球，胯下运球这些基础的运球动作。

2

投篮也是打篮球的基本技能，一开头学习打篮球，一定要养成一个良好的投篮习惯，养成一个正确的投篮姿势，还多加练习。

3

马上就是练习三步上篮，三步上篮是打篮球的差不多篮动作，一开头学习打篮球，一定要注意不要养成走步的习惯，不然以后打篮球比较容易走步。

4

马上就是难度那么高一点的团队Team意识了，因为打篮球是一个团队Team活动，要联系好传球，传球的速度，力度，都非常的重要，一定要将传球练习好。

篮球初级班训练内容？

1、运球：

（1）技术分析

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

（2）身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不一样而带来一定变化。

（3）手臂动作

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不一样，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不一样。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

（4）球的落点

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且，也要方便技术运用。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方式突破防守。

（5）协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调完全一样，又要保持合理的动作节奏。能不能保持脚步动作和手部动作协调完全一样，重要在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小地运用。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的占比关系和节奏。直线运球，大多数情况下拍一次球跑两步。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍使劲压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作重要：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手使劲均匀，手腕外翻，手指拨球。

（2）双手肩上投篮：

这样的投篮出球点高，不易封盖，方便与头使用电脑或手机在线上传球相结合。但是，重心高，出手速度较慢，易于晃起防守方重心。

动作方式：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚斜向开立，两膝微屈，重心落在两脚当中。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，左手下压，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球。球出手后，下半身承放松状态。

动作重要：手腕外翻，双手使劲，让球以弧线进入篮筐。

扩展资料：

投篮训练方式：

1、空手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方式。

2、不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和使劲过程，注意弧度和旋转。

3、正面定点投篮练习。

要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

4、不一样的视角的投篮练习。

要求：投篮手法正确，体会投篮

运球的作用：

1、快攻中，现目前面无防守队员时，可迅速运球上篮。

2、二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给没有人防守的队员进行攻击。

3、当同伴被对方严密防守不可以传球时，可以运用运球找寻传球机会或突破上篮。

4、在组织和发动快攻而又没办法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。

5、当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。

6、在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，找寻配合机会；当对方采用紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采取控制球战术时，可运用运球拖延时间。

篮球训练方式？

1，第一要进行热身训练，例如跑3到4圈，进行蛙跳，蹲马步，跳台阶。

2，进行基本的运球，控球，传球的练习，可以有部分难度，也可多几种方法。

3，目前完全就能够进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把基本的三步上篮练好，比较容易上分的，后就是实战练习，多练习。

篮球训练的基本步骤？

从罚球练起到定点投篮到模拟进攻

前30分钟，刚到球场，热身以后，先来站在罚球线，练习原地投篮，这是一个基础练习，罚球线原地投篮练习，并非罚球练习，而是在原地练习跳投动作的上半身要领，每天坚持练习和夯实这个动作是对以后的跳投稳定有无限的好处的。让肌肉出现记忆，把动作固定到不容易变形。

然后在球场上各个位置进行定点的原地跳投练习。地跳投练习，不是急停练习。其实就是常说的说，你要养成好习惯，在投篮以前，双手握球，双脚平行站立，身体站住。

假象一部分篮球场上的形势，进行练习，在每一次拍球以前，有计划的想好本次的进攻线路和技巧，中间要躲过什么防守人，用什么技巧过人，后怎样出手投篮，都按照之前比赛或者看比赛的一部分形势，来模拟进攻。

拓展资料

篮球：由两队参加，在篮球场进行的球类运动，每队可出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目标是将篮球投入对方球篮成绩，并阻止对方取得控球权或成绩。

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