瑜伽收腹收束法该怎么练，收腹腰带能瘦肚子吗女生

瑜伽收腹收束法该怎么练？

瑜伽收腹收束法：收腹收束法的过程就是提高横膈膜和胸腔，把腹部器官向后朝脊柱方向紧缩。收腹收束法不应该在内屏息时练习，不然会对心脏和横膈膜导致压力。这个好在有经验的瑜伽老师的详细指导下练习，不然练错了就不好了。 祝生活愉快！

收腹腰带能瘦肚子吗？

用收腹带减肚子是有用的，但作用不大，收腹带可以收缩你的胃减少饭量，但不具有燃烧脂肪的作用，可以用收腹带先控制，然后加上运动来减肥效果更好，例如说可以骑单车，可以瘦腿还可以瘦肚子，也可做仰卧起坐和摇呼啦圈，还有跑步，都可以减掉你肚子上的赘肉。

瑜伽吸气收腹还是呼气收腹？

假设是平常的呼吸，达到平和安静的状态，是吸气收腹的。但是，假设是像练瑜伽之类的呼吸，需可以的去进行调吸，是呼气收腹，为求对腹部进行大的挤压，以此达到收腹的效果的。都可以，一个是顺式腹式呼吸，一个是逆式腹式呼吸。

呼气时收缩腹部肌肉尽可能把身体内的气都排出

吸气时肚子是隆起的，呼气时肚子是扁扁的，这是腹式呼吸法

收腹运动的正确做法？

　1. 侧身弯腰

　　身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成后面还原呼气。 再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。

　　2. 屈腿运动

　　仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直后面屈膝太高吸气，让大腿尽量的贴合腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

　　3. 举腿收腹

　　平躺在地上，上身保持不动，腿伸直后面抬起尽量的太高，马上缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

　　4. 坐式屈团身

　　主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽量的折屈。动作练习途中双脚不可以离开地面。

1.腹部缩进去 将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身.像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去.反复进行5次,第5次要保持30秒.用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒.

2.腹部往上提 俯在地上,用手肘支撑上半身.将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来.这个状态持续30秒.反复进行5次.

3.V字型平衡 呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩.反复进行5次,第5次要保持10秒.

仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然，是为了收腹，就不可以偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对收腹是很有效的。

2、空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交叉替换模拟踩单车的动作，每一次约30-50次，做时注意脚背好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

踩单车动作

踩单车动作是针对腹直肌（即六块腹肌）和斜肌（即腰部）好的健身动作。正确的动作做法是：

1、仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后

2、两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子

3、伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近

4、恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近

5、左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次

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