学习压力大怎么减压，学什么运动可以减压

建议各位考生好好的进行运动吧！在运动后面可能各位考生依然不会认为自己原本的问题得到处理。但是，各位考生一定要会认为自己的身体得到一定的解放。这时大家的头脑也会变得灵活。原本很难处理的问题也可得到处理了。

十一种心理减压的方式

1、开怀大笑，促进释放压力。

2、假设不可以勉强自己大笑，既然如此那，适度地保持沉默也有助于降压。

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的好办法。

4、作错了事慰藉自己“谁都拥有犯错时”，以便继续工作。

5、与人为善，不要怀恨在心。

6、车到山前必有路，今天很快就可以过去。

7、世上没有完美，甚至缺乏公正，只要自己努力了，不要计较结果。

8、不要害怕面对自己的能力有限，学会一定程度上地说“不”。

9、对小事不去计较，装糊涂好。

10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。

11、换一个的视角看问题，找出合适的处理办法。

六种减压方式

1．饮食减压法

饮食疗法涵盖两个方面。一个方面是指科学合理的饮食可以保证学员生理健康，为学员超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是学员减轻心理压力的生理保证。

另外一个方面，研究表达有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。故此，学员应非常多摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

此外少食、多餐也有助于减轻学员的慌张与疲劳。如常常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮的。

2．运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移学员的注意力。针对长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，从而减轻慌张度。若是学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。学员在临近考试前每日进行体育锻炼是一定不可以缺少的，从学员的实质上情况看，学员晚锻炼比早锻炼好。

3．转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长时间高度慌张的状况，家长应帮学员学会自我调适，及时放松自己，如参与各自不同的体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一部分时间出游。

4．环境减压法

针对学员来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和慌张的了，故此，在家庭环境方面，家长应打造一个良好而宽松的生活与学习氛围，例如家里经常放一部分轻音乐，把家里收拾得窗明几净，学员的房间要通风，空气新鲜，环境安静，让学员感觉安适，慌张的情绪就可以带来一定缓解。

5．睡眠减压法

充裕的睡眠是保证学员精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数学员在临近考试前碰见的问题是既没有充裕的睡眠时间，也没有很好的睡眠，不少学员因临近考试前过度慌张还经常出现失眠。如何改善学员的睡眠呢？第一家庭应为孩子打造一个安静的休息环境，其次针对临近考试前睡眠时间少、身心过度疲劳，学员应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度慌张的有效方式。

针对失眠的学员，一个方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，其实失眠与心理压力经常出现恶性的互动。

6．过渡减压法

一般学校与家庭都让学员在临近考试前进行一周以上时间的休息与调整，让学员以充沛的精力参加本次考试。但不少老师、家长还有学员都不知道科学的调整方式，比如大多数学员在临近考试前时常是甩手大休息，相关学习的活动一概不进行，其实这样的休息与调整是不科学的。假设突然停下来无事可干，使原来那种适应高度慌张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。故此，不少学员停止学习后，时常会出现抑郁不安、失落、心慌等不适的心理情况。

另类的八种减压方式

呼吸法

呼吸依然不会唯有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的想法。故此，当你因压力太大而心跳提高时，不妨试着放松身心，做哪些深呼吸。

你的压力究竟有多大？-近你有部分头疼，还有部分失眠。你跟对面的同事抱怨说：近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶”，还是一个超级夸张的“抱怨王”进入测试

“逃离”法

离开令你慌张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

她为什么要做“落跑新娘”-这里说的的“逃离”实际上是为了可以更好的冷静，然后想出处理的办法。工作中，可以一定程度上的逃离。但是，针对婚姻，可是要千万深重的。

分析：“我刚结婚20多天，很后悔，因为仓促……”一位南方女子，在电话号码里细叙新婚后的感受，没有一点自进入婚姻殿堂的喜悦，有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔，以至想离婚。具体阅读

暴力减压法

随身带上一个网球、小橡皮球或是什么别的，碰见压力过大需宣泄时就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

心理专家支招减压四要素-不堪心理重负的林先生元旦这个时间段一个人关在家里，非常害怕跟外界接触。据他讲解，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有不少账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩即将出来了，这将决定他今年的命运是被炒鱿鱼还是步步高升，近两周，他常常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有的时候，甚至冒出轻生的念头。

写作减压法

“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的途中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

另类的八种减压方式

香精水疗法

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

颜色减压法

对付压力的这当中一个方式是让自己多接近令人平静的颜色，比如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，还有你家的墙壁或摆设上。面对压力这个时间段，不要红色，因为它会让情绪更低沉。

冥想法

印度瑜伽功常常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。一开头你也许没办法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持不短的一个时期就可以见到成效。忘记工作，让自己当来到一种全新的世界中。

缓解压力的方式：

1.回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就可以认为心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也可以得到解脱。期望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

2.你平日间应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且，还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的好方式，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各自不同的纷繁复杂的事情，就算做错了事，也不能责备自已，这促进人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4.活动一下身体的一部分大关节和肌肉，做时速度要均匀缓慢，动作不用有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出时在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一部分平日物品上。例如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一部分香料，微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛，着意去想象一部分恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8.做一部分与现目前详细事项无关的自己比较喜爱的活动。例如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等