运动减肥每天运动需要消耗多少千卡怎么办，跑步卡路里消耗计算器

运动减肥每天运动需消耗多少千卡，咋办，应该如何处理？

每天运动消耗500卡路里,30天减掉5KG没问题。

减肥不要常常称重,到感觉可以时在称,减肥重要是要坚持,坚持就是成功,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱完全就能够~但是，早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需大概消耗7700大卡的热量。

运动减肥每天运动需消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重要约1-2kg，要长时间坚持渐渐把体重控制好。运动是增多热量消耗的主要措施，减肥要增多运动量，同时也要限制高热量食物，而且，限制总热量摄入时常比增多热量消耗更加重要。

跑步消耗卡路里的计算公式、指数K是咋计算的？

你好。一般可以用下方罗列出来的公式粗略的计算跑步时的热量（卡路里）消耗：

已知体重、时间和速度 ：

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

比如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，既然如此那，他跑步途中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后因为基础代谢率提升所消耗的一些热量，其实就是常说的运动后体温升高所出现的一些热量。

已知体重、距离 ：

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

比如：体重60公斤的人，长跑8公里，既然如此那，消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

已知体重、速度和时间 ：

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里 K＝0.1355

一小时12公里 K＝0.1797

一小时15公里 K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，既然如此那，消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

需指出的是以上公式都很粗略，因为它们小看了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给各位考生提供一个参考。

卡路里是一个能量单位。我们时常将卡路里与食品联系在一起，但其实它们适用于含有能量的任何东西。比如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个"巨无霸"大号汉堡中的卡路里，您可以驾车行驶35公里。

简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中经常会用到的能量单位)。

我们相当大一部分人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就例如"这瓶汽水含有200卡路里"。其实，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，基本上等同于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提高到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。故此其实这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼-当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，"calorie"(首字母小写)表示卡路里，约等于4.186焦耳，"Calorie"(首字母大写)表示大卡，约等于4186焦耳。

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