高三如何缓解压力，高三考试紧张怎么缓解

高三如何缓解压力？

高三面临非常的重要的人生关口，学习压力剧增带来不少心理压力，焦虑就是一个表现。但我们要认识到，一定程度上水平焦虑是有助于学习任务的完成的，不要陷入焦虑误区。当感到异常焦虑影响到学习生活时，有一部分方式可以用来缓解焦虑：

情绪宣泄法，即说一说，写一写，哭一哭，唱一唱，走一走，跑一跑，将慌张的情绪合理地释放出来，给不安慌张的情绪找个适合的出口。

身体放松法，即深呼吸，伸懒腰，手指操，热水澡，颈肩按摩，通过放松身体达到放松心情的作用。

专业治疗法，即催眠，绘画治疗，积极自我暗示，系统脱敏，ABC认识和了解疗法，通过心理专业技术原理调节慌张焦虑的心理活动。这些技术虽然有很强的专业性，但是，对它们的不少原理可以进行粗浅了解掌握并熟悉，当做一个必要常识去了解和运用。

压力当头，不仅要学会面对，积极调节焦虑情绪，还需要学会保持期望感，提升耐挫力，加强专注力，把注意力集中于重要，要优先集中精力的事情上。

高三考试慌张焦虑咋办，应该如何处理心理疏导？

第一，临近考试前一定程度上通过室外活动放松。用外界吸引注意力，减轻压力，校园内跑步、组织考生接力赛、拔河都是可以减压的方式。

第二，可以找人帮分析自己的实力。从小学初中排名哪个层级，自己就应该定位在什么地方个档次的学校，不要过高估计自己和要求自己。

第三，多做心理暗示。自己通过12秒学习，该掌握并熟悉的知识不会因为临考丢失，不需要担心自己发挥失常。

第四，一定程度上倾诉。家长、老师、考生都是倾诉对象，把每一次倾诉后的减压方法渐渐减少，不要形成依赖。

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